Meditation del Nervio Vago: relajando tu sistema nervioso

La teoría polivagal nos enseña que nuestro sistema nervioso es como un sistema de vigilancia personal.

Siempre está escaneando el entorno en busca de señales de seguridad o peligro.

Tiene tres estados principales,

El estado de calma y conexión,

Vagal-ventral,

La respuesta de lucha o huida,

Simpático,

Y la respuesta de congelamiento o colapso,

Vagal-dorsal.

Durante las fluctuaciones hormonales estos estados pueden intensificarse o cambiar con más rapidez.

La hermosa complejidad de nuestros cuerpos femeninos significa que nuestras hormonas impactan directamente en la respuesta del sistema nervioso,

Afectando desde nuestra tolerancia al estrés hasta la regulación emocional.

Esta danza natural entre nuestras hormonas y nuestro sistema nervioso puede sentirse abrumadora a veces,

Pero comprenderla nos ayuda a navegar nuestro mundo emocional con más compasión y sabiduría.

Toma una posición cómoda,

Sentada o acostada.

Cierra los ojos o suaviza tu mirada.

Vamos a comenzar este viaje hasta tu interior.

Justo os haés hermoso desorden de emociones y sensaciones que te hacen ser única.

Primero reconozcamos algo importante,

Que es completamente normal y válido sentir emociones opuestas al mismo tiempo.

Tu sistema nervioso está diseñado así.

Puedes sentirte emocionada y ansiosa a la vez,

Fuerte y vulnerable,

Enojada y amorosa,

Y todo está perfectamente bien.

Este es tu sistema nervioso haciendo exactamente lo que debe hacer.

Ahora localiza en tu cuerpo un lugar donde sientas alguna intensidad emocional.

Para muchas mujeres y personas esto suele ser en el plexo solar o en el Ahí donde habita el enojo,

La frustración y el poder.

Observa cómo se siente ese centro de intensidad emocional.

Tal vez esté caliente,

Como una llama de enojo justificado,

O tal vez de pronto esté pulsando con el ritmo de tu determinación.

Sea lo que sea que esté sintiendo,

Simplemente reconocelo con su suave ¡Hola!

Sin juicio,

Sólo aceptación pura.

Ahora imagina tu sistema nervioso como un río en movimiento,

Fluyendo entre diferentes estados.

A veces está calmado y pacífico,

Otras veces corre con energía y otras se convierten en un hilo silencioso de agua.

Nadie juzga al río.

¿Por qué juzgaste a ti?

Todos estos estados tienen un propósito en tu supervivencia y bienestar.

Deja que esta conciencia fluya por todo tu cuerpo,

Como una miel dorada y cálida.

A medida que esta miel dorada y cálida se mueva por tu cuerpo,

Reconoce que los cambios en tu cuerpo son normales,

Ya sean por tus hormonas o por ser simplemente humana.

Todo forma parte de tu ritmo natural.

Estas flutuaciones no son tus enemigas,

Son mensajes de tu sistema nervioso pidiéndote atención y cuidado.

Visualiza como esta energía nutritiva se expande más allá de ti,

Como una luz blanca y cálida.

Imagina que alcanza a otras personas que también están navegando sus propias olas emocionales hoy.

Date cuenta de que estás creando un círculo de compasión que nace dentro de ti y se extiende hacia afuera.

Siente como tu experiencia personal al transitar estas olas emocionales te hace más compresiva,

Más real,

Más conectada con los demás.

Tómate un momento para agradecer la celeridad de tu sistema nervioso,

Incluso si es cuando te sientas que se está comportando como una reina del drama.

Este es tu poder,

La capacidad de fluir con tus cambios mientras permaneces consciente de los mensajes de tu cuerpo y de su polaridad.

Sin juzgar,

Solo amar.

Mientras te preparas para regresar a tu día,

Recuerda que esta comprensión sobre tu sistema nervioso sigue contigo,

Lista para apoyarte ante cualquier huracán hormonal o tornado que pueda aparecer.

Tú puedes con esto,

No estás solo.

Cuando estés lista,

Lleva tu atención lentamente a tu cuerpo,

Regresa a tu entorno,

Mueve los dedos de las manos,

De los pies y abre suavemente los ojos,

Llevando contigo esta energía de comprensión y conexión.

Namaste.