PAUSA MINDFUL Nesta prática,
Vais dar atenção ao que está a acontecer contigo neste momento.
Para isso,
E de forma segura,
Convido-te a parar o que estás a fazer agora e a te sentares de forma confortável,
Com as pernas descruzadas,
De preferência numa cadeira que te permita adotares uma postura direita e estável,
E deixando que as tuas mãos repousem sobre as pernas.
Sentindo os pés bem assentos no chão,
O corpo apoiado pela cadeira,
Permitindo que os ombros descaiam,
Aumentando o espaço entre os ombros e as orelhas,
E se for confortável,
Podes fechar os olhos,
Ou então fixar o olhar num ponto fácil à tua frente.
Faz uma expiração e leva a tua atenção à respiração neste momento,
Sem tentar mudá-la,
Apenas seguindo o fluxo natural da respiração.
Agora,
Convido-te a notares como está o teu corpo neste momento.
Nota as sensações que estão presentes,
Podes notar as sensações do corpo em contacto com a cadeira,
Dos pés no chão ou no calçado,
Talvez notes alguma sensação de desconforto,
Tensão,
Dor ou de relaxamento,
Quietude,
Frio ou calor,
O contacto da pele com a roupa,
Da pele com o ar,
Os próprios movimentos da respiração,
Inspirando e expirando,
E notando o corpo todo,
Dos pés à cabeça.
Como está o teu corpo aqui e agora?
Já deves ter notado que a tua mente está a funcionar em todos os momentos,
Que os pensamentos surgem,
Vêm e vão,
É o que as mentes fazem.
Mesmo agora,
Quando estás a notar o teu corpo,
Surgem pensamentos e outras distrações internas e externas,
Como ruídos,
Sons ou cheiros.
Como está o teu pensamento aqui e agora?
Nota apenas o que surge,
Momento a momento,
Sem analisar,
Sem julgar,
Como bom ou mau,
Agradável ou desagradável,
Apenas notando e percebendo como estão os teus pensamentos.
Podes notar que estão agitados ou tranquilos,
Preocupados ou saudosos,
Serenos ou a planear a próxima tarefa.
Como está a tua mente aqui e agora?
Inspirando,
Expirando.
Convido-te agora a levar uma ou as duas mãos à zona do peito,
Sentindo e notando as sensações físicas nessa zona.
A temperatura do toque da mão,
O bater do coração,
Os movimentos da respiração e se não sentires nenhuma,
Está tudo bem.
Nota se existe alguma emoção presente neste momento,
Aqui e agora.
Podes notar uma emoção agradável,
Inérgica,
Suave ou desagradável,
Difícil,
Desafiante.
Podes também ter notado várias emoções que vão surgindo juntas ou uma a seguir à outra,
Ou talvez não notes nenhuma emoção e está tudo bem.
Fica apenas com o que surge neste momento.
Alegria,
Tristeza,
Medo,
Raiva.
Inspirando,
Expirando.
Aumentando a tua curiosidade e percebendo se o teu corpo nota algum sinal de alguma emoção.
Tirando as mãos do peito e deixando-as repousar,
Notando a respiração no teu corpo e fazendo três respirações profundas.
Aos poucos,
Podes ir abrindo o teu olhar ou os teus olhos,
Notando os objetos à tua volta,
A luz,
As sombras,
Notando cheiros,
Sons e passando gentilmente da quietude ao movimento suave do teu corpo,
Ou dando os ombros para trás,
Movimentando o pescoço,
Esticando os braços,
Pernas,
Pés,
Fazendo algum outro movimento que o teu corpo precise,
Talvez sorrindo,
E levando a atenção gentil e curiosa aos teus próximos momentos.
