Einschlafhilfe

Für diese Entspannungsmeditation legst du dich am besten auf den Rücken.

Du kannst diese Meditation sehr gut vor dem Schlafengehen machen.

Also leg dich aufs Bett oder irgendwo hin,

Wo es dir bequem ist und du für die nächsten Minuten in eine tiefe Entspannung fließen kannst.

Beginne dich nun auf deinen Körper einzulassen.

Ganz bewusst gönn dir diese Pause,

Gönn deinem Körper diese Pause und lass die nächsten Minuten ganz für deinen Körper sein.

Heute und jetzt geht es darum,

Deinen Körper,

Dein Nervensystem,

Deine Muskeln,

Einfach deinen ganzen Körper zu entspannen und ihm eine Pause zu gönnen.

Beginne nun tief und ruhig zu atmen und bring dann deine Aufmerksamkeit zu deiner Kopfkrone.

Von hier aus beginnen wir,

Den Körper zu scannen und jede einzelne Körperstelle bewusst loszulassen,

Bewusst zu entspannen.

Scanne von deiner Kopfkrone Richtung Stirn,

Richtung Seite,

Richtung Hinterkopf ganz langsam deinen Kopf und entspanne jede einzelne Stelle,

Die dein Bewusstsein streift.

Spür die Entspannung,

Wie sie über deine Stirn fließt,

Sie schwer macht,

Ihr Raum schenkt.

Spür die Entspannung oberhalb deiner Ohren,

Wie auch da die Seite des Kopfes weich und entspannt wird und selbst der Hinterkopf verliert an Stränge und Entspannung,

Wird schwer und beginnt sich richtig zu erden.

Und mit deinem Bewusstseinsscan gehst du weiter über die Augen,

Die Nase und deine Wangen,

Die sich entspannen,

Über deine Ohren,

Die weich werden und selbst das Innere des Ohrs,

Das sich entspannt und die Entspannung fließt auch in deinen Nacken,

Bringt auch da Ruhe und Weite in dieser Körperstelle.

Über dein Gesicht fließt die Entspannung weiter,

Über den Mund,

Dein Kinn,

Dein Hals und du kommst bei deinen Schultern an,

Mit deinem Bewusstsein und kannst hier ganz bewusst tief ausatmen und durch diese Ausatmung noch tiefer in die Entspannung deiner Schultern fließen.

Die Entspannung fließt weiter über deine Schulterblätter,

Deine Oberarme und deine Brust.

Deine Arme werden schwer,

Deine Elbow finden Entspannung und Ruhe und du spürst die Entspannung nun bis in deine Hände,

Bis in deine Finger und diese dürfen sich ganz natürlich krümmen und jede Art der Spannung darf aus deinen Fingern rausfließen.

Bring dein Bewusstsein nun zurück zu den Schulterblättern und dem Brustkorb und in einem 360-Grad-Scan,

Bring Entspannung in deine Vorderseite und in deine Rückseite.

Da wo Spannung entdeckt wird,

Bring Entspannung und ein Gefühl von Sanftheit rein.

Da wo du Entspannung antriffst,

Versuch noch mehr Gewicht,

Mehr Schwere,

Mehr Erdung reinzubringen.

Dein ganzer Oberkörper darf schwer werden und ganz tief in die Entspannung reinfließen.

Und wenn du mit deinem Bewusstseins-Entspannungs-Scan bei deinem Bauchnagel angelangt bist und deinem unteren Rücken,

Nimm hier nochmals einen tiefen Atemzug und spür wie mit der Ausatmung die Spannung in deinem unteren Rücken wegschmilzt.

Es entsteht Raum und Weite und diese Weite fließt in deine Hüften und auch hier löst du all diese kleinen Spannungen.

Die sich in deinem Beckenboden,

In deinem unteren Bauch,

In deiner Muskulatur angestaut hat und vielleicht hilft es dir auch hier bewusst auszuatmen,

Um die Entspannung in dich reinfließen zu lassen und die Anspannung aus dir rausfließen darf.

Geh weiter mit deinem Körperscan über die Oberschenkel Richtung Knie.

Spür die hintere und die vordere Seite deines Beines und bring auch hier langsam,

Tiefe,

Schwere Entspannung rein.

Schon jetzt dürfen deine Füße zur Seite fallen,

Denn deine Beine gewinnen an Entspannung und die Anspannung fließt über die Beine oder die Füße aus dir raus.

Spür dann deine Knie und auch hier.

Bring Spannung raus durch deine Atmung und lade Entspannung ein.

Die Schwere fließt weiter zu deinen Waden über das Bein Richtung Knöchel und oft halten wir noch eine gewisse Spannung in den Waden.

Deshalb bring deine Aufmerksamkeit hier hin und lass auch diese Stelle in deinem Bein.

Los!

Die Entspannung fließt nun zu deinem Knöchel,

Zu deinem Fußgelenk,

Über deine Fußsohle,

Über die Oberseite deines Fußes Richtung Zehen und auch hier jede einzelne Faser in deinem Fuß findet auf ganz natürliche Art und Weise in die Entspannung,

In die Schwere,

In die Erdung und bis in deine Zehen,

In die Spitzen deiner Zehen,

Bist du nun von Kopf bis Fuß tief entspannt.

Ich lade dich nun ein,

Gewisse Körperstellen ganz bewusst,

Ganz fest anzuspannen und dann auf einmal loszulassen,

Nochmals einen Schritt tiefer in die Entspannung reinfinden.

Als erstes entspannen wir bewusst unsere Beine und hierfür kommen wir zuerst in eine ganz tolle Anspannung.

Spann nun deine ganzen Beine,

Deine Füße an,

Flexe oder pointe deine Füße,

Spüre die Spannung,

Spannung,

Spannung,

Zieh alles an,

An,

An,

An,

An,

An,

An,

An und fest und noch mehr und noch mehr und noch mehr und noch mehr und lass deine Beine,

Deine Füße los und spüre ins Kribbeln,

Spüre in die Entspannung.

Wir entspannen nun die Arme und die Hände,

Indem wir auch hier wieder zuerst in die Anspannung kommen.

Bring deine Hände in Fäuste,

Spanne deine Arme an,

Noch mehr,

Noch mehr,

Zieh alles zusammen,

Noch mehr und lass los und spüre auch wieder hier,

Wie die Entspannung deine ganzen Arme einnimmt.

Du darfst nochmals deine Arme,

Deine Hände jetzt mit deinem Oberkörper gemeinsam anspannen.

Spüre die Spannung im Oberkörper,

In den Armen,

In den Händen,

Balle sie zusammen zu Fäusten,

Spüre die Spannung im unteren Lücken,

In deinem Bauch,

Zieh alles zusammen,

Zusammen,

Zusammen,

Zusammen und lass alles los.

Bring deine Aufmerksamkeit zu deinem Gesicht und wir spannen nun das ganze Gesicht an,

Zieh eine Krimasse,

Spüre die Spannung in deinem ganzen Gesicht,

Noch doller die Krimasse,

Noch mehr und dann entspannen.

Das gesamte Gesicht wird schwer und kommt noch tiefer in die Entspannung rein.

Zum Abschluss werden wir den ganzen Körper anspannen,

Finden dann eine ganz tiefe Entspannung mit dem ganzen Körper und du darfst dann noch so lange liegen bleiben,

Wie du es wünschst,

So lange liegen bleiben,

Wie deine Entspannungspause noch gehen soll.

Vielleicht bist du aber auch schon eingeschlafen,

Das ist natürlich auch wunderbar.

Ich verabschiede mich schon mal hier von dir,

Lade dich jetzt aber nochmals ein in eine letzte tiefe Anspannung zu kommen,

Indem du deinen ganzen Körper zusammenziehst,

Alles anspannst,

Deine Füße,

Deine Hände,

Deine Beine,

Dein Oberkörper,

Dein Gesicht.

Ich möchte eine tiefe,

Lustige Krimasse auf deinem Gesicht sehen,

Spann alles nochmals an mit ganzer Kraft und finde in die totale Entspannung,

In den weiten Raum deines Selbst.