Audio de Autocompasión Termina el Día en Paz (con música)

Bienvenidos a esta práctica de autocompasión y relajación,

En donde nos prepararemos para una noche de descanso reparador.

Empezamos.

Encuentra un lugar tranquilo y cómodo,

Preferiblemente la cama,

Donde puedas relajarte por completo.

Comienza llevando tu atención al momento presente,

Cerrando los ojos o bajando la mirada,

Si lo deseas.

Te invito a que respires profundamente,

Inhalando suavemente y exhalando lentamente,

Permitiendo que cualquier tensión se disipe con cada respiración.

Ahora vamos a hacer una pequeña pero efectiva práctica de autocompasión que te ayudará a terminar el día con calma y regulación emocional.

Imagínate un momento retador que has tenido hoy o hace poco y recuerda cómo actuaste ante ello.

Visualiza lo que dijiste y cómo te comportaste.

Y ahora te invito a reconocer que eres humano y que es natural tener altibajos en la vida.

Visualiza una luz cálida y reconfortante que te envuelve y te brinda amor y aceptación incondicional.

Esa luz es un chorro de luz que baja por todo tu cuerpo y te envuelve de amor y aceptación incondicional.

Te invito a que repitas después de mí,

Mentalmente o incluso en voz bajita,

Las siguientes afirmaciones de autocompasión.

Empezamos.

Es normal sentir lo que siento.

Acepto cada una de mis emociones.

Me permito sentir lo que siento,

Lo acepto y no me juzgo por ello.

Merezco compasión y amor inquio o incondicional,

Sea lo que sea lo que sienta.

Permítete sentir estas afirmaciones profundamente en tu corazón y en tu ser.

Ahora nos sumergiremos en una práctica de yoga nidra para inducir un estado de profunda relajación y prepararnos para el descanso.

Te invito a que sientas tu cuerpo completamente apoyado por la superficie en la que estás acostado o acostada.

Y eche tu atención a cada parte de tu cuerpo,

Siguiendo mis indicaciones.

Esta práctica consiste en sentir cada parte del cuerpo para después dejarla ir mientras te relajas más y más profundo.

Comienza por tu pie derecho.

Siente el pie derecho,

La pierna derecha,

La cadera derecha,

Y suelta cualquier tensión en esa parte del cuerpo,

Dándoles la orden suavemente de que poco a poco se vaya relajando.

Dirige tu atención a los pies.

Siente la relajación en los dedos,

En la planta y los talones.

Y repite mentalmente,

Mis pies están relajados,

Libres de tensión.

Piernas.

Siente cómo se relajan tus tobillos,

Pantorrillas y rodillas.

Imagina que la tensión se disuelve con cada respiración.

Repite mentalmente,

Mis piernas están tranquilas y relajadas.

Zona del abdomen y el torso.

Observa la sensación de calma en tu abdomen.

Siente cómo se relaja la zona del vientre y el pecho.

Y repite mentalmente,

Mi abdomen y torso están serenos y en calma.

Ahora pasamos a las manos y los brazos.

Dirige tu atención a las manos,

Muñecas y codos.

Siente cómo se liberan las tensiones y repite mentalmente,

Mis manos y brazos se relajan profundamente.

Zona del corazón y la garganta.

Siente el flujo tranquilo de energía en tu corazón y la relajación en tu garganta.

Repite,

Mi corazón está en paz y mi garganta se libera de tensiones.

Rostro o cara.

Siente cómo se relajan los músculos faciales,

Desde la frente,

Alrededor de los ojos,

Las mejillas,

La mandíbula,

El cuello y repite,

Mi rostro está tranquilo y relajado.

Cabeza.

Dirige tu atención a tu cuero cabelludo y la parte posterior de la cabeza.

Siente una sensación de ligereza y liberación de tensiones y repite,

Mi cabeza está serena y relajada.

Ahora te invito a que lleves tu atención a todo el cuerpo.

Siente la sensación de relajación completa y profunda en todo tu ser y repite esta frase,

Mi cuerpo está completamente relajado,

En paz y serenidad y deja que la sensación de calma y tranquilidad se envuelva sabiendo que estás completamente seguro o segura y en paz.

A medida que te vayas preparando para dormir,

Recuerda que un buen uso del descanso es la base de un día productivo y equilibrado.

Para ello,

Acepta liberar cualquier pensamiento que surja y permite que tu mente y tu cuerpo se relajen por completo.

Deseo que esta práctica de autocompasión y yoga nidra te brinde una noche de sueño profundo y restaurado y que despiertes rejuvenecido y listo para enfrentar un nuevo día con calma y energía.

Hasta la próxima.