Respiration cohérence cardiaque 5 à 10 minutes modulables
by Lucile Deau
Bienvenu dans cette respiration guidée, l'enregistrement de la cohérence cardiaque dure 10 min au bout de 5 min un bol tibétain retentira pour vous signaler, vous pourrez ainsi continuer ou vous arrêter ici. Ce pranayama permet d’améliorer la qualité de respiration ainsi que de réduire le stress en agissant sur le rythme cardiaque qui diminue tranquillement amenant un état d'apaisement et de tranquillité globale. Ici, on synchronise l'activité des systèmes nerveux sympathique et parasympathique.
Script
Bienvenue dans cette respiration de la cohérence cardiaque.
Ici nous allons inspirer sur quatre temps et expirer sur six temps,
Soit six respirations par minute,
Afin de calmer le rythme cardiaque.
Je te laisse lire les informations en description pour en savoir un peu plus.
L'enregistrement va durer dix minutes.
Au bout des cinq minutes,
Un bol tibétain retentira.
Tu pourras alors continuer ou t'arrêter ici.
L'idéal est de pratiquer trois fois par jour,
Six respirations par minute,
Pendant cinq minutes.
N'hésite pas à enregistrer ou à mettre en favori cette respiration afin de pouvoir l'utiliser quand bon il te semble.
Les bols de cristal vont pouvoir ici nous guider sur chaque inspiration et expiration.
Belle écoute !
Grandis-toi,
Les épaules sont détendues,
Mâchoire relâchée,
On va respirer surtout ici par le ventre pour faire diminuer la pression,
Éviter de respirer trop haut dans la zone des poumons,
Qui est la respiration dite sociale,
On relâche vers le bas.
Inspire,
Expire.
Expire,
Relâche la mâchoire,
Détends les épaules,
Inspire,
Grandis-toi,
Remplis-toi,
Gonfle ton ventre.
Expire,
Relâche.
Inspire,
Le ventre se gonfle,
Expire,
Détends.
Inspire,
Expire.
Inspire de nouveau,
Remplis-toi,
Nourris-toi,
Expire,
Relâche.
Inspire,
Expire.
Inspire,
Continue à te laisser percer par le bol de cristal,
Expire.
Inspire,
Expire,
Rentre dans ta respiration,
Inspire,
Expire,
Continue à te laisser percer.
Nous sommes arrivés au bout des 5 minutes.
Les 10 minutes sont terminées.
Je te laisse tout doucement reprendre une respiration à ton rythme.
Apprends le temps qu'il te faut pour ouvrir les yeux délicatement.
Peut-être sur une grande inspiration,
Lève les bras dans le ciel,
Grandis-toi,
Allonge la colonne vertébrale.
Expire peut-être par la bouche pour relâcher complètement,
Relâcher les bras.
Accorde-toi un moment de douceur,
Afin de reprendre tout doucement ta journée ou continuer avec une belle nuit de sommeil.
Merci pour ton écoute et à bientôt.
Rencontrez votre professeur
4.7 (306)
Avis récents
Maryse
January 14, 2026
Simple et efficace.
Claudie
November 28, 2025
Merci
Barb
August 12, 2025
Merci beaucoup! J'aime beaucoup les bols de cristal. J'ai cherché des méditations sans musique. Pour ceux qui ont fait de même, la musique douce commence vers huit minutes. Pas intrusif pour moi. (Pardonnez toute erreur dans mon français, s'il vous plaît. Je suis étudiante.)
Jochen
May 15, 2025
Merci beaucoup, une respiration avec tendresse et une bonne rythme pour notre corps. Le livre de respiration de James Nestor m'à appris beaucoup et je suis content de retrouver des bons guides de respiration, warm greetings Jochen 🙏
Kamel
November 10, 2024
Très beau. Par beau, j'entends la beauté de l'apaisement. Merci Lucile.
RACHEL
November 10, 2024
C'était un magnifique voyage pour moi, merci 🙏
Candice
October 15, 2024
Merci ❣️
Catherine
August 30, 2024
Très bien. Le 6-4 est très tranquillisant, je l’ai testé ce matin et j’ai eu presqu’envie de re-dormir donc je le referai plutôt le soir! Voix très agréable. Merci 🙏
Martine
August 9, 2024
Très agréable. Merci ⭐️
Océane
July 4, 2024
Incroyable ! Une réelle bouffée d'air qui permet de s'extraire des tensions. Cette voix douce et tranquille + les bols permettent une vraie déconnexion. Merci
More from Lucile Deau
Méditations similaires
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app