3-stap ademruimte

Dit is een drie stap ademruimte.

Voor deze oefening kan je zitten of staan daar waar je bent en mocht het mogelijk zijn zou je je ogen dicht kunnen laten vallen.

Om je bewust te worden van het moment daar waar je nu bent.

Wat voor gedachten leveren er op dit moment in jou?

Misschien zijn het hele aanwezige gedachten of zijn ze juist wat meer op de achtergrond.

Wat aandacht voor de gedachten.

En wat voor gevoelens kun je op dit moment in je opmerken?

Misschien is het een bepaalde kleur,

Of zijn ze heel luid aanwezig of heel zacht,

Wat voel je op dit moment.

En hoe voelt je lichaam op dit moment?

Wat kun je daar opmerken?

Misschien is er een plek wat om wat meer aandacht vraagt,

Dan zou je daar wat ruimte aan kunnen geven.

Wat vriendelijke aandacht naartoe kunnen brengen.

En dan zou je nu je aandacht kunnen verplaatsen naar je ademhaling.

Hoe voelt je ademhaling op dit moment?

Waar kun je je ademhaling allemaal opmerken?

Met een beetje nieuwsgierigheid bij je ademhaling aanwezig zijn,

Zonder er iets aan te hoeven veranderen.

Het voelen van je adem.

En dan zou je je aandacht nu nog wat verder uit kunnen breiden naar je hele lichaam.

Van je kruin,

Van je torso,

Via je benen naar je voeten op de vloer.

Aandacht voor je hele lichaam in dit moment.

En dan zou je je aandacht nu nog wat verder uit kunnen breiden naar jij hier in dit moment en in de omgeving,

Naar waar je nu bent.

Wat kun je daar allemaal opmerken?

En wanneer je er klaar voor bent,

Zou je deze meditatie kunnen afronden door je ogen weer te openen en door te gaan met wat het volgende moment je brengt.