Kalmte meditatie met veel stilte | focus bij de neus

Dit is een geleide Samatha meditatie waarbij we het gebied rondom de neus gebruiken als meditatieobject.

Het kan de neusvleugel zijn of de neusholte of het gebied boven de lip,

Net onder de neus,

Ergens in dat gebied waar je de adem het beste kunt waarnemen.

Dus kijk voor jezelf welk gebied dat is en het is oké als dat iets verschuift tijdens de meditatie.

Mag je uit om zoveel mogelijk rechtop en toch ook ontspannen te zitten.

En je kunt zo de intentie zetten om gedurende de meditatie zoveel mogelijk aanwezig te zijn.

En dan kun je zo de ogen sluiten.

Zo eerst de tijd nemen voor het verfijnen van de zithouding.

En zo eerst bewust van het lichaam in samenhang met de adem,

Dus aankomen aan deze zittende houding bij het lichaam.

En wat is er op te merken in het lichaam?

Misschien kun je zo het lichaam in samenhang met de adem wat kalmeren en misschien wat verder ontspannen op de uitademing.

En bewust van het lichaam op de inademing.

Ontspan het lichaam en daarmee ook de mind op de uitademing.

Nog je uit om de aandacht wat te vernauwen door deze vriendelijk te laten rusten bij de adem zoals je die kunt waarnemen rondom het gebied van de neus.

Je kunt voor jezelf nagaan waar je daar de adem het beste kunt waarnemen.

Als je de adem bij de neus nog niet zo vaak als meditatieobject hebt gebruikt,

Dan is het soms wat lastig,

Het vraagt ook wel enige oefening om daar meer bekwaam in te raken.

Als je daar al meer ervaring mee hebt is het wellicht wat makkelijker.

Maar als je zo voor jezelf een punt hebt gevonden,

Dan heb je dus de intentie om daar helemaal bij aanwezig te zijn.

En bij Samatha meditatie is het bevorderlijk als het aangenaam vertoeven is bij het meditatieobject.

Je kunt voor jezelf dan ook nagaan of je iets van aangename vrede kunt ervaren.

Zo bij het helemaal,

Echt helemaal aanwezig zijn,

Vanuit zachtheid,

Vanuit ontspanning,

Bij de adem,

Bij dat punt wat je hebt gekozen.

Het zal de meeste mensen niet zomaar lukken om daar de hele tijd bij aanwezig te zijn,

Maar de momenten dat je dat bent ga je dan dus nagaan of je iets van die aangenaamheid kunt ervaren,

Dat het aangenaam verblijven is bij het meditatieobject.

Helemaal aanwezig in het moment,

Uit de verhalen,

Uit het wereldse,

Even helemaal aanwezig.

Misschien is het eenvoudig om erbij te blijven,

Misschien dwaal je steeds af,

Mocht dat het geval zijn,

Weet dat dat normaal is,

Het is oké,

Het is een training,

Training in het ontwikkelen van de bekwaamheid in het focussen,

Bekwaamheid in vriendelijk terugkomen met de aandacht.

En dan kom je weer met vriendelijkheid terug bij het meditatieobject en dan kun je gelijk weer nagaan of het inderdaad weer fijn te vertoeven is bij het meditatieobject.

Helemaal aanwezig op de inademing,

Helemaal aanwezig op de uitademing,

Helemaal aanwezig in het huidige moment,

Of dat telkens weer erbij terugkomen met de aandacht.

Aanwezig bij de subtiele sensaties.

Aandachtje uit om de aandacht weer wat te verruimen.

Door zo bewust te zijn van het lichaam,

Het hele lichaam,

Zoveel dat mogelijk is,

Op de inademing.

En ook op de uitademing.

En dan kun je langzaam de ogen weer openen als je die gesloten had.

Kijk wat trekken,

Strekken,

Kijk wat je lichaam nodig heeft en kijk of je dat ook met aandacht kunt doen.

Dus dat je ook bewust bent van de sensaties in het lichaam bij het bewegen en de uitnodiging om gedurende de dag bewust te zijn bij je handelingen van ofwel het lichaam ofwel de adem.

Om zoveel mogelijk daarmee met de aandacht in het nu aanwezig te zijn,

Mindful,

Zachtheid,

Vriendelijkheid.