Meditación Para Soltar La Tensión En El Cuerpo

Hola.

Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación.

Meditación para liberar tensiones en el cuerpo.

Siéntate o recuéstate en un lugar cómodo.

Cierra los ojos y lleva tu atención a la respiración.

Inhala profundo por la nariz.

Exhala lentamente por la boca.

Dejando ir cualquier tensión acumulada.

Una vez más,

Inhala profundo por la nariz.

Exhala lentamente por la boca.

Dejando ir cualquier tensión acumulada.

Ahora,

Lleva tu atención a cada parte del cuerpo.

Permitiendo que se relaje con cada exhalación.

Primero,

Enfócate en tu frente y ojos.

Relaja los músculos de la frente y los párpados.

Ahora,

Enfoca tu atención en tu mandíbula y boca.

Suelta cualquier tensión en la mandíbula.

Deja que la lengua repose suavemente.

Continúa con tu cuello y hombros.

Deja caer los hombros,

Permitiendo que cualquier carga emocional se disuelva.

Ahora,

Continúa con tus brazos y manos.

Siente cómo se afloja y se vuelven más livianos.

Ahora,

Bajemos hacia el pecho y la espalda.

Con cada exhalación,

Siente cómo se abren y relajan.

Continúa con tu abdomen.

Suelta cualquier rigidez.

Deja que se expanda libremente con la respiración.

Ahora,

Enfócate en tus caderas y piernas.

Permíteles hundirse más en la superficie donde descansas.

Y por último,

Concéntrate en tus pies y dedos.

Relaja cada uno,

Liberando cualquier tensión acumulada.

Ahora que tu cuerpo está relajado,

Lleva toda tu atención a la respiración.

Inhala suavemente,

Sintiendo cómo el aire entra y relaja aún más tu cuerpo.

Exhala lentamente,

Dejando ir cualquier resto de tensión o estrés.

Si notas algún punto de tensión persistente,

Dirige tu respiración hacia esa zona.

Imaginando que el aire lo suaviza y relaja.

Una vez más,

Vamos a enfocarnos en la respiración.

Inhala suavemente,

Sintiendo cómo el aire entra y relaja aún más tu cuerpo.

Exhala lentamente,

Dejando ir cualquier resto de tensión o estrés.

Ahora,

Sumérgete en la calma,

En la tranquilidad.

No hagas nada,

Solo siente la liviendad de tu cuerpo y el silencio interior.

Lentamente,

Comienza a mover los dedos de las manos y los pies.

Con suavidad,

Abre los ojos y regresa al presente con una sensación de ligereza y descanso.