Universidad de Alcalá Semana 6 #3 Taller de Atención Plena

Sensaciones.

Podemos empezar haciendo dos o tres respiraciones un poco más profundas,

Sin forzar,

Respiraciones agradables,

Muy agradables.

Vamos a utilizar una serie de frases clave,

Unas series de palabras clave que están relacionadas con las sensaciones físicas,

Aflojar,

Que están relacionadas con las emociones,

Calmar,

Tranquilizar o que están relacionadas con posibles pensamientos automáticos que surgen en nosotros.

Permitir,

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojo,

Tranquilizo y permito.

Aflojo,

Tranquilizo y permito.

Os animo a observar con más detalle a que nos fijemos en nuestro cuerpo,

Sensaciones que provienen de nuestra cabeza,

De nuestra cara,

De nuestro cuello,

De nuestro pecho,

Sensaciones físicas corporales que provienen de nuestros brazos,

Antebrazos y manos,

Caderas,

Muslos,

Piernas y pies.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Os invito a observar con mayor detalle nuestros ojos,

A fijar la atención en nuestros globos oculares,

En nuestras pestañas y en nuestros párpados.

Aflojar,

Aflojar,

Sin tratar de cambiar,

Modificar o interferir en ese flujo de sensaciones físicas,

Sólo observando lo que hay.

Está bien si observo algún tipo de sensación,

Está bien aunque no lo observe,

Está bien si no observo nada.

Aflojar,

Aflojar,

Mantenemos en ese segundo plano nuestra respiración.

Aflojar,

Soltar,

Relajar,

Aflojar,

Aflojar,

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Observo cualquier tipo de emoción que esté asociada a nuestros ojos,

Sensaciones de tristeza profunda o de alegría,

Evocando algún tipo de emoción o observando aquella que surja,

Que pueda surgir en este momento y que se refleje en nuestros ojos y que observemos en nuestros ojos.

Tranquilizando,

Tranquilizar,

Tranquilizar,

Calmar,

Aquietar,

Tranquilizo,

Tranquilizo,

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Observando lo que hay,

Sin tratar de cambiar,

Modificar o interferir.

Permitir,

Permitir,

Reconociendo esas sensaciones físicas que se reflejan en nuestro cuerpo.

Permitir,

Permitir,

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aceptando cómo es la sensación,

Cómo es la emoción,

Cómo es el pensamiento.

Con cariño,

Observando lo que hay,

Como si fuera una madre con su hijo enfermo,

Como si fuera un padre con su hijo enfermo,

Sin agresividad,

Sin huir,

Con comprensión,

Con compasión,

Con cariño,

Acompañando a esa emoción.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Observando nuestra respiración,

Observando esos movimientos que nos acunan,

Que nos envuelven,

Volviendo a ese refugio donde cogemos aire,

Respiramos,

Donde soltamos el aire,

Expiramos.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Os animo a prestar atención a otro segmento,

A otra parte de vuestro cuerpo,

A vuestros brazos,

Concretamente a vuestros antebrazos y vuestros puños.

Observando esos límites,

Esos bordes,

Cómo fluye,

Cómo cambia,

Cómo se modifica esas sensaciones.

Aflojar,

Aflojar.

Discriminando diferencias de tensión.

Aflojar,

Aflojo.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojar,

Soltar,

Relajar,

Relajar.

Podemos evocar alguna emoción asociada a estas sensaciones físicas que reflejan esa tensión en nuestros brazos.

Emociones como la rabia,

La ira,

La agresividad.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Nos acercamos a esa emoción como si fuera un péndulo,

Con curiosidad.

Si en algún momento nos sentimos desbordados,

Desbordados,

Volvemos a esa posición central,

A ese refugio,

A nuestra respiración.

Observamos cómo se modifica esa emoción,

Observamos sus cambios.

Aunque esté en la cresta de la ola,

Aunque esté en su clímax,

Con paciencia observamos cómo fluye,

Cómo se modifica,

Cómo cambia.

Tranquilizar,

Tranquilizar.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Tranquilizo,

Calmo,

Aquieto esa emoción.

Tranquilizar,

Tranquilizar.

Permito y acepto que requiere su tiempo.

Respeto su tiempo.

Permitir.

Reconozco que lleva su tiempo.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojando,

Tranquilizando y permitiendo.

Permitir,

Permitir.

Observamos y llevamos esa respiración a todo nuestro cuerpo.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Despacio,

Cuando queramos,

Lentamente,

Cuando nos apetezca.

Podemos ir haciendo pequeñas,

Pequeñísimas movilizaciones con los dedos de las manos o de los pies,

Muy despacio.

Siempre,

Cuando queramos,

Lentamente,

De una manera muy consciente.

Podemos hacer movilizaciones un poquito más amplias.