Metta Meditation - Liebevolle Güte Meditation

Liebevolle Güte-Meditation Metta-Meditation Finde einen angenehmen und aufrechten Sitz.

Lehne dich etwas nach vorne,

Ziehe das Sitzfleisch unter dem Gesäß heraus,

Erde deine Sitzbeinhöcker.

Spüre den Kontakt zur Erde.

Werfe deinen Anker.

Nimm wahr,

Wie deine Wirbelsäule ganz aufrecht und lang ist und deine Kopfkrone nach oben Richtung Himmel strebt.

Nun lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Brustkorb,

Deinen Herzraum.

Nimm wahr,

Wie jede Einatmung deinen Herzraum öffnet und weitet und wie jede Ausatmung dich tiefer sinken lässt,

Jetzt hier in dein Herz.

Ein paar bewusste Atemzüge hier in und um dein Herz.

Während du nun hier so sitzt,

Fest verankert in der Erde,

Nach oben hin wachsend Richtung Himmel und verbunden mit deinem Atem und deinem Herzen,

So beginnen wir nun mit der Metta-Meditation,

Der Meditation für liebevolle Güte.

Wiederhole die folgenden Sätze für dich selbst.

Möge ich gesund und glücklich sein.

Möge ich gesund und glücklich sein.

Möge ich gesund und glücklich sein.

Möge ich in Harmonie mit mir und anderen leben.

Möge ich in Harmonie mit mir und anderen leben.

Möge ich in Harmonie mit mir und anderen leben.

Möge ich frei von geistigem und körperlichem Leid sein.

Möge ich frei von geistigem und körperlichem Leid sein.

Möge ich frei von geistigem und körperlichem Leid sein.

Möge ich Mut und Vertrauen haben,

Die unvermeidlichen Hindernisse im Leben zu überwinden.

Möge ich Mut und Vertrauen haben,

Die unvermeidlichen Hindernisse im Leben zu überwinden.

Möge ich Mut und Vertrauen haben,

Die unvermeidlichen Hindernisse im Leben zu überwinden.

Lass die Sätze landen in deinem Herzen für dich.

Und nun stelle dir eine Person vor deinem inneren Auge vor.

Eine Person,

Die dir wirklich wichtig ist,

Dir viel bedeutet.

Visualisiere diese Person.

Und dann wiederhole die vier Sätze auch jeweils dreimal für diese Person,

Die dir wirklich wichtig ist.

Mögest du gesund und glücklich sein.

Mögest du gesund und glücklich sein.

Mögest du gesund und glücklich sein.

Mögest du in Harmonie mit dir und anderen leben.

Mögest du in Harmonie mit dir und anderen leben.

Mögest du in Harmonie mit dir und anderen leben.

Mögest du frei vom geistigen und körperlichen Leid sein.

Mögest du frei von geistigem und körperlichem Leid sein.

Mögest du frei von geistigem und körperlichem Leid sein.

Mögest du Mut und Vertrauen haben,

Die unvermeidlichen Hindernisse im Leben zu überwinden.

Mögest du Mut und Vertrauen haben,

Die unvermeidlichen Hindernisse im Leben zu überwinden.

Mögest du Mut und Vertrauen haben,

Die unvermeidlichen Hindernisse im Leben zu überwinden.

Lasse auch diese Sätze hier landen in deinem Herzen.

Verbinde dich noch einmal mit dieser Person,

Die dir wirklich wichtig ist.

Und dann verabschiede dich gedanklich von dieser Person.

Lasse sie gehen.

Und nun stelle dir eine Person vor deinem inneren Auge vor,

Die dich etwas gelehrt hat.

Vielleicht ist es eine Lehrerin oder ein Lehrer.

Vielleicht auch eine Person,

Die dich verletzt oder herausgefordert hat und über die du so etwas über dich gelernt hast.

Finde diese Person und visualisiere diese Person.

Und dann wiederhole die vier Sätze für diese Person,

Die dir etwas gelehrt hat.

Mögest du gesund und glücklich sein.

Mögest du gesund und glücklich sein.

Mögest du gesund und glücklich sein.

Mögest du in Harmonie mit dir und anderen leben.

Mögest du in Harmonie mit dir und anderen leben.

Mögest du in Harmonie mit dir und anderen leben.

Mögest du frei von geistigem und körperlichen Leid sein.

Mögest du frei von geistigem und körperlichen Leid sein.

Mögest du frei von geistigem und körperlichen Leid sein.

Mögest du Mut und Vertrauen haben,

Die unvermeidlichen Hindernisse im Leben zu überwinden.

Mögest du Mut und Vertrauen haben,

Die unvermeidlichen Hindernisse im Leben zu überwinden.

Mögest du Mut und Vertrauen haben,

Die unvermeidlichen Hindernisse im Leben zu überwinden.

Lasse auch hier die Sätze landen in deinem Herzen.

Visualisiere und verbinde dich noch ein letztes Mal mit dieser Person,

Durch die du etwas über dich gelernt hast.

Und dann verabschiede dich gedanklich von dieser Person.

Lasse sie gehen.

Dann stelle dir alle Lebewesen vor.

Menschen,

Die du magst und die du nicht magst.

Die du kennst und die du nicht kennst.

Auch Tiere,

Jegliche Form von Leben.

Und dann wiederhole auch die vier Sätze für diese Lebewesen.

Möget ihr gesund und glücklich sein.

Möget ihr gesund und glücklich sein.

Möget ihr gesund und glücklich sein.

Möget ihr in Harmonie mit euch und anderen leben.

Möget ihr in Harmonie mit euch und anderen leben.

Möget ihr in Harmonie mit euch und anderen leben.

Möget ihr frei von geistigem und körperlichem Leid sein.

Möget ihr frei von geistigem und körperlichem Leid sein.

Möget ihr frei von geistigem und körperlichem Leid sein.

Möget ihr Mut und Vertrauen haben,

Die unvermeidlichen Hindernisse im Leben zu bewinden.

Möget ihr Mut und Vertrauen haben,

Die unvermeidlichen Hindernisse im Leben zu bewinden.

Möget ihr Mut und Vertrauen haben,

Die unvermeidlichen Hindernisse im Leben zu überwinden.

Lasse die Sätze landen.

Lasse sie wirken.

Nun nimm wahr,

Wie du dich jetzt fühlst.

Wie fließt dein Atem?

Wie fühlt sich dein Herz,

Dein Herzraum an?

Lenke noch einige bewusste Atemzüge hier in und um dein Herz.

Spüre wieder ganz bewusst die Ausdehnung weit in deinem Herzen mit jeder Einatmung und die Verankerung das Landen bei dir in deinem Herzen mit der Ausatmung.

Und dann lade langsam kleine Bewegungen ein in deinen Körper.

Recke und strecke dich.

Und wenn du magst,

Öffne in deinem Tempo die Augen,

Wenn du sie geschlossen hattest.