Всем привет!
Это Ксюша.
Добро пожаловать на практику открытого осознавания.
Сегодня мы вместе будем учиться позволять уму быть свободным и открытым.
Эта практика помогает ощутить ясность и простор прямо здесь,
В моменте.
Мы начнем с дыхания,
А затем откроемся всему опыту,
Звукам,
Ощущениям,
Мыслям и просто присутствию.
Наша практика продлится примерно 10 минут.
Давайте начинать.
Пожалуйста,
Сядьте удобно так,
Чтобы тело было устойчивым и расслабленным.
Спина мягко прямая.
Глаза можно слегка прикрыть или оставить полуоткрытыми.
Сделайте несколько естественных вдохов и выдохов и позвольте телу отпустить напряжение.
Сначала обратите внимание на дыхание.
Замечайте вдохи и выдохи такими,
Какие они есть.
Не пытайтесь их контролировать.
Позвольте дыханию стать естественной опорой для вашего присутствия в настоящем моменте.
Помните,
Что для ума совершенно естественно отвлекаться.
Просто замечайте эти моменты отвлечения и мягко,
Без осуждения возвращайтесь к практике.
Наблюдайте за своим дыханием.
Теперь позвольте вниманию расшириться.
Позвольте не только дыханию,
А всему,
Что возникает,
Стать частью вашего осознавания.
Звуки вокруг,
Телесные ощущения,
Мысли и эмоции.
Пусть все станет частью вашей практики.
При этом не нужно что-то выделять или анализировать.
Просто откройтесь всему опору.
Позвольте звукам,
Ощущениям,
Мыслям,
Эмоциям возникать и исчезать в пространстве вашего осознавания.
Не гонитесь за ними.
Просто наблюдайте.
Представьте,
Что осознавание похоже на небо.
Мысли и ощущения,
Как облака,
Приходят и уходят.
А открытость неба за облаками остается всегда.
Так и вы.
Не гонитесь за звуками,
Ощущениями,
Мыслями и эмоциями,
А просто позволяйте их пролетать в пространстве вашего осознавания.
Теперь позвольте уму просто отдыхать.
Расслабьтесь,
Не медитируя,
Но и не теряясь.
Что бы ни возникало,
Оно возникает в пространстве вашего осознавания.
Отметьте это для себя.
Мысли,
Звуки,
Даже тишина,
Ощущения пространства.
Все осознается.
Ничего не нужно удерживать и ничего не нужно менять.
Позвольте всему быть так,
Как есть.
Теперь снова почувствуйте дыхание и ваше тело.
Заметьте,
Что осознавание всегда здесь.
Сделайте несколько мягких вдохов и выдохов,
Тем самым завершив вашу практику.
Мы завершаем.
Эта практика может быть не только формальной.
В повседневной жизни вы можете возвращаться к открытому осознаванию в любой момент.
Когда идете по улице и слышите звуки города.
Когда разговариваете и замечаете паузу в речи.
Или когда возникает сильная эмоция,
И вы позволяете ей быть,
Не борясь с ней.
Открытое осознавание помогает напоминать себе,
Что все,
Что возникает,
Это часть опыта.
А ясность и простор всегда присутствуют,
И мы всегда можем к ним обратиться.
Я благодарю вас за эту практику вместе.
