Entspannungsmoment der Selbstwertschätzung

Hallo und herzlich Willkommen zum Entspannungsmoment der Selbstwertschätzung.

Mein Name ist Leonie und ich begleite Dich bei dieser Übung.

Ich freue mich,

Dass Du Dir einen Moment Zeit nimmst,

Um zur Ruhe zu kommen und Dich selber wertzuschätzen.

Und wir beginnen.

Setze Dich entspannt auf einen Stuhl oder lege Dich auf ein Bett,

Auf eine Couch oder auf den Boden und dann schließe Deine Augen oder richte Deinen Blick auf einen fixen Punkt der vor Dir liegt und komm mit Deiner Aufmerksamkeit zu Dir.

Nimm wahr,

Wie Du im Raum sitzt oder liegst,

Spüre Deine Körpergrenzen,

Richte Deine Aufmerksamkeit für einen Moment auf Deine inneren Prozesse und auf die Außenwelt und dann komm mit jedem Atemzug ein Stück mehr bei Dir an.

Nutze jedes Einatmen,

Um ein Stück im Hier und Jetzt bei Dir in dem Entspannungsmoment anzukommen und jedes Ausatmen,

Um ein Stück loszulassen.

Loslassen,

Was war,

Loslassen,

Was sein wird,

Loslassen,

Was an Sorgen da ist,

Jedes Einatmen,

Jedes Ankommen und jedes Ausatmen,

Ein Stück mehr loslassen.

Vielleicht hilft es Dir,

Dich auf Deinen Brust- und Bauchraum zu konzentrieren und zu beobachten,

Wie diese sich heben und senken beim Ein- und Ausatmen.

Vielleicht kannst Du auch wahrnehmen,

Wie mit jedem bewussten Atemzug Du ein Stück mehr zur Ruhe kommst und ein Stück mehr bei Dir selbst an.

Hast Du Dich heute schon wertgeschätzt?

Hast Du Dir heute schon Zeit genommen,

Mal zu betrachten,

Was Du eigentlich alles schon getan hast heute und wie viel Energie Du heute schon investiert hast?

Falls nein,

Dann wäre jetzt ein guter Moment,

Das zu tun.

Betrachte Deinen Tag,

Der bereits zurückliegt und schaue,

Wo Du überall Energie investiert hast,

Wo hast Du Dich eingebracht,

Wo hast Du etwas erreicht,

Was Du Dir vorgenommen hast,

Wo hast Du Dich vielleicht auch etwas überwunden,

Etwas getan,

Was ein wenig unangenehm war und Du hast es trotzdem gemacht,

Wo hast Du Dich um Menschen oder Dinge gekümmert,

Weil sie Dir wichtig sind und wo sind die Kleinigkeiten,

Die Dinge,

Wo Du sagen würdest,

Das ist doch selbstverständlich,

Das macht doch jeder,

Vielleicht hast Du auch Routinentätigkeiten,

Die jeden Tag anstehen und die ganz normal für Dich erscheinen und trotzdem eine gewisse Energie von Dir fordern und Du Dich da einbringst.

Sammel in Deinem Inneren einmal all die Situationen,

Die Momente,

Wo Du Dich investiert hast,

Mit Deinen Fähigkeiten,

Talenten,

Mit Deiner Zeit und mit Deiner Energie und zwar unabhängig davon,

Ob das Endergebnis davon schon feststeht,

Schon abgeschlossen ist oder ob Du einen Teilschritt gegangen bist.

Und wenn Du das alles so siehst,

Dann lade ich Dich ein,

Mal zu prüfen,

Ob es Dir möglich ist,

Dir selber dafür Wertschätzung und Anerkennung auszusprechen,

Zu Dir selber zu sagen,

Wow,

Das ist schon einiges,

Das ist jede Menge,

Hier habe ich heute ganz schön viel Zeit und Energie investiert,

Hier habe ich mich eingebracht und in meinem Handlungsspielraum die Welt ein kleines Stück verändert,

Vielleicht ist es Dir möglich,

Dir dafür Hochachtung,

Anerkennung,

Wertschätzung selber zuzusprechen,

Zu sagen,

Ja,

Ich bin durchaus beeindruckt von mir.

Und vielleicht ist es Dir möglich,

Diese Wertschätzung,

Diese Anerkennung für Dich selbst in Dir,

Mir einen Platz zu geben,

Wie etwas,

Was Du in Dich reingibst und was sich dann in Dir ausbreiten kann,

Eine kleine Pflanze,

Die durch Gießen wachsen kann,

Eine kleine Quelle,

Die durch Sprudeln,

Kontinuierliches Sprudeln ein wenig größer wird und sich in Dir ausbreitet.

Zu wem wirst Du,

Wenn Du Dich selbst wertschätzt und anerkennst,

Welche Auswirkungen hat das auf Deinen Körper,

Auf Deine Gedanken,

Auf Deine Gefühle,

Auf Deine Selbstbewertung,

Auf Deine Energie?

Vielleicht kannst Du es körperlich spüren,

Indem Du Dich aufrichtest,

Indem die Schultern lockerer werden,

Indem die Brust weit wird,

Vielleicht werden auch die Gedanken frei und entspannt.

Vielleicht schleicht sich ein Lächeln auf Deine Lippen,

Vielleicht kannst Du Zufriedenheit,

Wohlbefinden wahrnehmen,

Freude,

Vielleicht fühlt es sich auch etwas ungewohnt an.

Ich lade Dich ein,

Diesen Moment der Selbstwertschätzung noch für einen Augenblick zu genießen und Dir auch bewusst zu machen,

Ich kann mich auch grundsätzlich wertschätzen,

Unabhängig davon,

Was ich so mache Tag für Tag,

Einfach nur,

Weil ich als Mensch auf dieser Welt bin und weil ich dadurch einen Wert habe,

Einen Wert,

Der unzerstörbar ist,

Einen Wert,

Den ich einfach habe,

Weil ich Mensch bin,

Aber den ich nur habe,

Wenn ich ihn mir selber auch gebe.

Und vielleicht hat auch dieser Wert,

Dieser unbedingte Wert,

Einen Platz in Deinem Erleben jetzt.

Und dann schau für Dich,

Wie Du die Erfahrung aus dieser Übung mitnehmen möchtest in Deinen weiteren Alltag,

Was für Dich da jetzt noch wichtig ist und dann stell Dich langsam darauf ein,

Dass Du die Übung gleich beenden wirst,

Atme dreimal tief ein und aus,

Nimm Energie auf beim Einatmen,

Kraft auf für das,

Was kommen wird und fang langsam an,

Deine Hände zu bewegen,

Deine Finger,

Deine Handknöchel,

Deine Fußzehen und Fußknöchel,

Lass Deine Schultern kreisen nach hinten und nach vorne,

Strecke Dich und gerne,

Wenn Du möchtest,

Lockere Deinen Kiefer und wenn Du soweit bist,

Dann öffne die Augen und orientiere Dich wieder im Raum.

Vielleicht möchtest Du Dich bei Dir bedanken,

Dass Du Dir einen Moment der Selbstwertschätzung und der Entspannung gegönnt hast.

Ich bedanke mich bei Dir fürs Zuhören und sage bis zum nächsten Mal.