Velkommen til denne meditation om fysisk smerte og dine reaktioner med Lisa Klemt Gør dig klar til at være uforstyrret og finde ind i en komfortabel stilling Du kan sidde eller du kan ligge Det vigtigste er ikke så meget stilling,
Men mere den intention du lægger i øvelsen At du møder øvelsen med nysgerrighed og et åbent sind Venlighed Rummelighed Det er kvaliteter vi gerne vil træne og udvikle Især hvis du kender til kronisk smerte Har du fundet ind i din stilling?
Du kan lade øjnene glede i Det er også fint at have øjnene åbne Tag nu et par bevidste indavninger og udavninger Hvor du har særlig fokus på at give slip og spænd af på udavningen Tag 3 rensende indavninger i dit eget tempo Og bare spænd lidt mere af hver gang du har nået Vær bevidst om hvordan du har placeret dine arme og hænder Sådan så du får færres mulige spændinger i nakke og skuldre Der er mulighed for at justere stillingen hen ad vejen i meditationen Men så godt du kan Vær bevidst om at være stille nu Og lad åndedrættet finde sin normale stabile rytme Hvor der ikke er noget du skal leve om Forestil dig nu at det eneste du skal gøre er at lægge mærke til åndedrættet Sådan helt fysisk Med en rå sansning af kroppen der trækker vejret Så mærk åndedrættet hvor du måske mest tydeligt kan mærke det lige nu Det er måske ved næsen Eller omkring brystkassen Eller ved maveregionen Lad opmærksomheden hvile et af de steder Så du begynder at undersøge den her helt fysiske oplevelse af kroppen der trækker vejret Det er oplevelse af bevægelse når kroppen ånder ind En lille pause og en bevægelse når kroppen ånder ud igen Og lad det her sted være dit anker for opmærksomheden Samtidig kan det sagtens være at du har bevidsthed om lødet omkring dig Kroppens temperatur eller temperaturen i rummet Måden du sidder eller ligger på Der kan være tanker der kommer og går Men måske du på en eller anden måde bare kan sige til dig selv At det er en form for distraktion Som du kan lade træde lidt i baggrunden Noget du ikke behøver at tage dig af Gør noget ved Lige nu Forsøg ikke at skubbe dem væk,
Hvis der er noget der distraherer dig Eller trækker i dig Det er okay at de er der Tankerne eller løden eller hvad det nu måtte være Ubehed eller smerten Lige nu undersøg den her rå følelse af kroppen der trækker af Den her helt fysiske oplevelse Minden i næsebordene når du ånder ind Kan måske følge indåndingen ned til lungerne Og opleve hvordan brystkassen hæver sig Lungerne udvider sig Ribbenene giver plads Så er der en lille pause Og så sænker brystkassen sig igen Når åndedrættet trækker sig ud af kroppen Ud igennem næsen Det kan også være at det er mere naturligt for dig at lade opmærksomheden hvile Omkring maveregionen Eller bare over kroppen som sådan Men øv dig lige nu at lade opmærksomheden hvile På åndedrættet På fornemmelsen og oplevelsen af rytmen Indånding Pause Udånding Pause Ny indånding Og sid en lille stund og bare følg åndedrættets flydende bevægelse ind og ud af kroppen Registrer den fysiske bevægelse Pauserne Mellem ind og udånding Læg nu mærke til hvad du helt fysisk sensorer i kroppen Og flyt lidt opmærksomheden til at registrere dine følelser i sindet Så du måske kan opleve en følelsesmæssig reaktion på det som du mærker i kroppen Smerte Ubehag Citronsnoren Prikken Spændinger Eller noget helt andet Så oplev hvad din følelsesmæssig reaktion på kropssensninger Forestil dig at du kan navngive de følelser Eller ligesom sætte et etiket på Sætte et ord på følelsen Bare så simpelt som muligt Det skal ikke være lange sætninger Bare et enkelt ord,
Det behøver ikke at være præcis Det er måske nærmest som en lille visken i sindet Når du er lydløst Lige placere sådan en lille etiket eller makat på følelsen Det kan være bredhed Ubehag Frygt Manglende lyst Kedertighed Utålmodighed Kedsomhed Og så videre Bare lad dig være åben fra øjeblik til øjeblik Opdage eventuelt følelsesmæssig reaktion på en fysisk sansning Du behøver ikke så navngive følelsen helt præcist Men efterhånden som du opdager følelserne kommer Så sæt den her lille stille eller lydløs etiket på Lille visken i Hvis du har en reaktion på fysisk ubehag Smerte Andet Men du ikke rigtig kan sætte et ord på Så kan du blot benævne det som en følelse Eller stille viske følelse Eller reaktion Hvis du ikke har nogen fysiske emotionelle følelser Så kan du måske bare nævne det som ro eller fred Afspændthed Så vi prøver at kultivere den her evne til at opdage Følelsesmæssige reaktioner Følelser der kommer fra en fysisk sansning Og hvis du sådan oplever at det skifter Så bliver du bare ved med at sige Irritation Frygt Sov Rog Ulyst Tålmodighed Frustration Fred Bare på din måde med det du oplever lige nu Og stille viske Eller sætte den her lille label eller etiket på De følelser du måtte opdage Og hvis ikke der er nogen Så kan du måske tillade dig selv at opdage At det kan være følelsen af ro eller fred Eller en form for neutral oplevelse Hvis nogle krops sansninger giver stærke reaktioner Eller stærke følelser Så giv stadig følelsen et navn Og bliv med den til du måske oplever at den ændrer sig Bare så godt du kan Gør det her med venlighed og en blidhed Og når der ikke er nogen reaktioner Så oplev din bevidsthed Om at der ikke er nogen følelser Der triggers eller går i gang Når du er klar Så prøv at undersøge om der er nogle steder Hvor du oplever et fysisk ubehag Og bliv ved med at kultivere en form for venlig nysgerrhed En omsorgsfuld opmærksomhed Over for dine fysiske sansninger Bare sid neutralt og i akte Eller registrer fysisk ubehag Sid en lille minutstid Jeg skal nok holde tiden Være bevidst om at du ikke spænder unødvendigt op Hvis du sådan zoomer ind på et område I akte og registrer Og læg nu mærke til Eller registrer forskellen på en fysisk sansning i kroppen Og en følelsesmæssig reaktion Forskellen på en følelse og en fysisk sansning Og hvis det kan hjælpe Der kan du igen lige sætte et navn på følelsen Men opgaven her er lige nu at På en eller anden måde Vækstre lidt imellem de to Sådan har en lidt udvidet opmærksomhed Der både opdager,
Hvis der er fysisk ubehag Og en følelse der knytter sig til den Og her de sidste par minutter Flyt lidt din opmærksomhed igen til dit åndedræt Hvil ved åndedrættet et sted hvor du mærker det Eller hvor du vælger og registrerer det Og lad det være dit anker Her i den næste minutstid Og nu er sessionen ved at være slut Og du kan jo antagelig tage en bevidst dybere indånding ind gennem næsen nu Og give slip på udåndingen Kan tage et lidt dybere åndedrag igen Og intuitivt mærke efter om kroppen har brug for at strække sig lidt på indåndingen Og holde strækket Inden du giver slip på udåndingen Og når du er klar Kan du åbne øjnene igen,
Hvis ikke du allerede har åbnet øjnene
