Metta für Schwangere

Hallo,

Ich bin Anna und ich freue mich,

Dich heute bei dieser Metta-Meditation zu begleiten.

Metta steht für liebevolle Güte und ist darauf ausgerichtet,

Gefühle von Wärme,

Mit Gefühl und Liebe entstehen zu lassen.

Zuerst für dich,

Dann für dein Kind und schließlich für andere und alle Lebewesen.

Lege dich bequem hin,

Das kann auf dem Rücken oder der Seite sein.

Schütze deinen Körper mit Kissen,

Wenn du magst,

Unter deinem Kopf,

Deinen Knien,

Deinem Bauch.

Schließe deine Augen.

Lass deinen Atem frei fließen,

So wie er kommen und gehen möchte.

Nimm deinen Körper wahr,

Spüre,

Wo er die Unterlage berührt.

Behandle mit deiner Aufmerksamkeit dann einmal durch deinen ganzen Körper.

Beginne bei deinen Füßen.

Spüre,

Wie sich deine Körperteile anfühlen,

So wie es sich dir jetzt zeigt.

Und dann schau in deinen Kopf.

Welche Gedanken beschäftigen dich?

Erlaube ihnen einen Moment,

Da zu sein.

Stelle dir dann einen großen Sack vor,

In den du all deine Gedanken hineinpackst,

Ihn fest verschließt und vor der Tür des Raumes,

In dem du dich gerade befindest,

Abstellst.

Lass deine Gedanken dort auf dich warten und sei jetzt ganz hier,

Bei dir und deinem Kind.

Spüre hin zu deinem Kind.

Wie geht es ihm gerade?

Bewegt es sich oder ist es ganz still?

Stell dir vor,

Wie es ganz gemütlich im Fruchtwasser schwimmt,

Warm und geborgen.

Wie sieht es aus?

Welche Gefühle löst es in dir aus,

Ganz bewusst bei deinem Kind zu sein?

Nimm sie alle wahr,

So wie sie sich dir zeigen.

Die positiven Gefühle,

Aber auch die negativen.

Alle Gefühle dürfen sein.

Dann nimm dir eins der positiven Gefühle.

Vielleicht die Vorfreude,

Das Glück oder die Liebe zu deinem Kind.

Spüre dieses Gefühl ganz intensiv.

Zunächst ganz bei dir,

Auf dich gerichtet.

Wiederhole dabei ein oder zwei Wünsche für dich.

Zum Beispiel möge ich gesund und glücklich sein.

Möge ich gelassen und zuversichtlich sein.

Du kannst auch deine eigenen Wünsche formulieren.

Schicke dann das freudige Gefühl mit deinen Wünschen zusammen zu deinem Kind.

Wiederhole deine Wünsche ein paar Mal an dein Kind gerichtet.

Mögest du gesund und glücklich sein.

Mögest du gelassen und zuversichtlich sein.

Stell dir vor,

Dass sich dein Gefühl um dich herum ausdehnt und auch die Lebewesen in deiner nahen Umgebung erreicht.

Wiederhole deine Wünsche für sie.

Möget ihr gesund und glücklich sein.

Möget ihr gelassen und zuversichtlich sein.

Und dann lass dein Gefühl noch größer werden.

Schicke es zu allen Lebewesen des Kontinents,

Auf dem du lebst.

Wiederhole für sie deine Wünsche.

Möget ihr gesund und glücklich sein.

Möget ihr gelassen und zuversichtlich sein.

Lasse dein Gefühl denn noch größer werden,

Sodass es jedes Lebewesen dieser Erde erreicht.

Wiederhole für sie alle deine Wünsche.

Möget ihr gesund und glücklich sein.

Möget ihr gelassen und zuversichtlich sein.

Komme dann wieder zu dir und deinem Kind zurück.

Spüre nach.

Hat sich das Gefühl verändert?

Nimm dir noch etwas Zeit,

Das Gefühl zu genießen und ganz bei dir und deinem Kind zu sein.

Wenn du soweit bist,

Komm langsam wieder in den Raum zurück,

In dem du dich gerade befindest.

Bewege dich so,

Wie es dir jetzt gut tut.

Öffne langsam deine Augen und nimm dein Gefühl gerne mit in deinen Alltag.

Vielen Dank fürs Zuhören und bis ganz bald.

Deine Anna