Méditation De Pleine Conscience Quotidienne - 432 Hz

Bonjour et bienvenue dans ce moment que vous vous offrez,

Un temps pour ralentir,

Pour vous reconnecter à vous-même,

Simplement et avec bienveillance.

Ressentez la douceur d'être ici,

À l'écoute de votre souffle et de votre corps,

Comme une parenthèse calme au cœur de la journée.

Et prenez quelques instants pour vous installer dans une posture confortable.

Vous pouvez être assis sur une chaise,

Debout,

Ou poser sur un cossin.

Choisissez une position dans laquelle votre corps est à la fois détendu et éveillé,

Comme un arbre profondément raciné et pleinement vivant.

Sentez vos pieds et vos jambes comme des racines solides qui s'ancrent dans la terre,

Vous apportant stabilité et soutien.

Et votre dos et votre colonne vertébrale deviennent le tronc,

Droit et souple,

Porteur de votre présence.

Vos bras et votre tête sont comme des branches qui s'étendent vers le ciel,

Souples et prêtes à accueillir la lumière.

Et dans cette posture,

Vous êtes à la fois un raciné et disponible,

Présent ou présente dans votre verticalité naturelle,

Et connecté à la terre et au ciel.

Et si vous le souhaitez,

Fermez doucement les yeux.

Vous laissez votre regard se déposer quelque part sans chercher à fixer.

Maintenant,

Prenons ensemble quelques respirations profondes.

Inspirez lentement,

Sentez l'air entrer en vous,

Et puis expirez doucement.

Et relâchez les tensions avec le souffle.

Encore une fois,

Inspirez et expirez.

Laissez ensuite votre respiration reprendre son rythme naturel.

Observez simplement ce mouvement doux qui vous traverse.

Et peut-être que votre souffle est court ou plus long,

Peu importe,

Laissez-le vous parler,

Vous porter,

Vous relier à l'instant.

Et continuez comme ça pendant une minute,

Tandis que moi,

Je vous accompagnerai en silence.

Si des pensées viennent,

C'est tout à fait normal,

Accueillez-les sans les juger,

Comme on regarde un nuage passer dans le ciel.

Vous pouvez nommer ce qui apparaît,

Penser,

Souvenir,

Projeter,

Et puis doucement revenez à votre respiration.

Votre corps respire,

Votre esprit observe,

Avec douceur et curiosité.

Il n'y a rien à réussir,

Juste être là.

Sentez peut-être la fraîcheur de l'air à l'inspiration,

Ou la chaleur qui se dépose à l'expiration,

Vous êtes vivant dans cet instant pleinement.

Et maintenant,

Doucement,

Ramenez votre attention à votre environnement,

Au son autour de vous et la lumière derrière vos paupières.

Et je vous invite,

À la fin de cette méditation,

À vous étirer doucement,

Comme après une sieste bienfaisante.

Et quand vous êtes prêt ou prête,

Ouvrez les yeux et revenez au monde extérieur.

Je vous souhaite une belle continuation dans la tranquillité et la clarté que vous venez de cultiver.

Puissiez vous garder avec vous,

Le calme de ce souffle,

Tout au long de votre journée.

Prenez bien soin de vous.