Méditation Matinale | Cultiver la Sérénité et l’Énergie

Je suis heureuse de partager avec vous ce moment de méditation pour passer en toute douceur du sommeil au réveil et commencer agréablement cette nouvelle journée.

Je vous invite à choisir la position qui est la plus agréable pour vous au réveil.

Prenez le temps de cette méditation pour prendre soin de vous.

Vous avez peut-être envie de vous étirer gentiment,

De bailler,

De vous masser délicatement le visage et puis les mains avec quelques mouvements circulaires.

Je vous propose,

Sur une inspiration,

De soulever vos épaules vers les oreilles et de les relâcher progressivement sur une expiration,

Et de profiter de cette sensation de relâchement pendant quelques instants.

Et si cela vous est agréable,

Je vous invite à adopter une posture droite dans la souplesse,

Comme si un fil étirait gentiment le sommet de votre tête,

En redressant la colonne vertébrale.

À présent,

Faisons ensemble un petit balayage corporel,

En respirant lentement et tranquillement.

Le front se relaxe,

Tout comme les muscles du visage.

Laissez émerger sur vos lèvres un petit sourire,

Et puis imaginez votre fleur préférée en train d'éclore.

Admirez ses couleurs et profitez de son parfum délicieux.

Elle aussi,

Tout comme vous,

Elle s'ouvre à cette nouvelle journée.

Inspirez le parfum de cette fleur et soufflez longuement par la bouche.

Maintenant,

Découvrez les sensations dans la nuque et dans la gorge,

Tout en respirant tranquillement.

Imaginez un ciel bleu sans nuages,

Un air frais qui rentre et sort par le nez et qui détend votre gorge.

Parcourez les sensations dans la poitrine,

Dans le plexus solaire et dans le ventre.

Visualisez le soleil qui se lève et qui illumine votre cœur progressivement.

Immergez-vous complètement dans cette lumière tiède et bienfaisante.

Restons quelques instants plongés dans ce bain de lumière,

Tout en respirant doucement et en ressentant une douce chaleur apaisante.

Prenez conscience des sensations dans vos cuisses,

Dans vos genoux,

Dans les mollets,

Les chevilles et les pieds.

Ressentez vos pieds bien posés sur le sol.

Je vous propose,

Sur une inspiration,

De visualiser l'air qui rentre par le sommet de la tête,

Qui passe par la poitrine et sur l'expiration,

De le laisser traverser les jambes et ressortir par la plante des pieds.

Imaginez que cet air apporte les dernières brumes du sommeil et continuez à votre rythme pendant quelques instants.

Remarquez la fraîcheur de l'air qui apporte graduellement une belle énergie.

Inspirez l'énergie qui vous réveille et soufflez en ressentant une force calme et tranquille qui permet de vous ouvrir vers cette nouvelle journée.

Et pour terminer cette pratique,

Je vous invite à formuler une intention,

Comme un mantra personnel,

Qui vient de votre cœur et qui vous nourrit d'énergie positive.

Cultivez davantage vos intentions bienfaisantes pendant les prochaines minutes.

Maintenant,

Revenez en pleine conscience à l'espace qui est autour de vous,

Doucement et en toute tranquillité et peut-être en vous étirant pour inviter votre corps à un éveil plus actif.

Reconnectez-vous progressivement à votre espace,

Prêt à démarrer votre journée avec énergie et sérénité.

Je vous souhaite une belle journée et je me réjouis de vous accueillir dans une prochaine méditation.