Meditation guidee courte - ancrage and calme

Bonjour et bienvenue dans cette méditation,

Je vous invite à vous allonger,

Pliez vos genoux vers le ciel ou le plafond et vos pieds appuyés sur le sol.

Mettez une main sur votre ventre et une main vers votre poitrine.

Votre confort fait en sorte que vos groudes touchent le sol.

Maintenant apportez votre attention vers votre visage,

S'il y a de la tension entre vos sourcils,

Je vous invite à esquisser un sourire au coin de vos yeux,

Cela aide à détendre les muscles du visage.

Descendez votre attention maintenant vers votre mâchoire inférieure,

Si vos dents supérieures et inférieures se touchent,

Faites un espace entre vos deux mâchoires et peut-être bougez votre mâchoire inférieure doucement.

Fermez vos lèvres et amenez votre attention sur votre respiration,

Où sentez-vous votre respiration le plus ?

Sous votre main supérieure ou sous votre main inférieure ?

La main sur la poitrine ou la main sur le ventre ?

Je vous invite à envoyer votre respiration vers votre main sur le ventre,

Allongez votre inspiration et allongez votre expiration,

À peu près de la même longueur,

Sans forcer,

Et vous verrez qu'en allongeant votre inspiration et expiration de manière douce,

Naturellement elle se rallongera par elle-même,

On va rester encore une minute à respirer,

Sous la main du ventre,

Et bien sûr pendant 7 minutes des pensées vont émerger et c'est tout à fait naturel,

Essayez de revenir à la respiration,

Je vais arrêter maintenant de parler pendant une minute,

Vous allez revenir en bougeant doucement votre main sur votre ventre et sur votre poitrine,

Peut-être que vous aimeriez bouger votre langue dans votre bouche,

Bouger votre tête de droite à gauche,

Allonger vos jambes,

Allonger vos bras derrière vous et étirez-vous,

Prenez une grande respiration par le nez et expirez par la bouche,

Ramenez vos genoux vers votre poitrine et tournez-vous sur un côté qui est le plus confortable pour vous,

Prenez quelques respirations et quand vous êtes prêt avec votre main supérieure,

Poussez le sol pour vous asseoir,

Prenez votre temps pour vous relever et buvez un grand verre d'eau,

J'espère que cette méditation vous a plu,

Merci beaucoup,

Au revoir.