Una Pausa de 5 minutos para Mejorar Tu Día
by Maria Torres
De esta meditación espera tomar una pequeña pausa a la vida caótica que estas ya acostumbrado a tener. Sí estas estresado, afanado, abrumado y estas que explotas esta meditación es la indicada para ti. Regalate estos minutos para evitar entrar en crisis, si ya lo estas, regalate estos minutos también. The soundtrack is thanks to "Music composed by Narek Mirzaei (Music Of Wisdom)”.
Transcripción
Para iniciar con esta meditación,
Ubícate en una posición cómoda,
Te recomiendo estar sentado,
Si puedes en posición de loto o media loto,
O en una silla,
Asegurándote que toques los pies en el piso completamente.
Vas a hacerte un espacio donde no vayas a ser molestado por al menos 15 minutos.
Ahora vamos a iniciar con esta meditación.
Puedes cerrar los ojos.
Vas a respirar naturalmente por la nariz,
Inhalando por la nariz y exhalando por la nariz.
Ahora vamos a exhalar por la boca y vamos a intentar hacer todo lo posible por respirar desde el estómago.
Vas a poner,
Si quieres,
Tus manos en tu estómago,
Poniendo tus dedos y tu corazón junto al otro,
Tocándose la punta contra la punta del otro,
Y cuando inhales vas a expandir tu estómago y esos dedos se van a separar un poco,
Y al exhalar por la boca vas a sentir como esos dedos se van uniendo de nuevo,
Contrayendo tu estómago.
Esta respiración es nuestra respiración natural,
Entonces ponerla en práctica cada vez que podamos es una herramienta que nos va a ayudar mucho a volver a nuestra calma.
Entonces inhalamos por la nariz,
Desde el estómago,
Y exhalamos por la boca,
Contrayendo el estómago.
De nuevo inhalamos,
Exhalamos,
Vamos a hacer 5 más,
Inhalamos,
Exhalamos,
Exhalamos,
2,
Inhalamos,
Exhalamos,
3,
Inhalamos,
Exhalamos,
4,
Inhalamos,
Exhalamos,
Vamos a seguir respirando desde nuestro estómago,
Poniendo toda nuestra tensión en nuestro cuerpo,
Vamos a empezar a soltar cualquier tensión que tengamos en este momento,
Empezamos a liberar tensiones en todo el cuerpo,
En los pies,
Subimos hasta la cabeza,
Manteniendo una respiración muy consciente desde el estómago,
Soltamos la tensión en los ojos,
En la espalda,
En las piernas,
En los músculos de la cara,
Permitiendo que la energía vital fluya en todo nuestro cuerpo de manera armoniosa y balanceada,
Vamos a tomar 3 respiraciones profundas,
Inhalamos por la nariz,
Exhalamos por la boca,
De nuevo inhalamos por la nariz,
Exhalamos por la boca,
De nuevo inhalamos por la nariz,
Exhalamos por la boca,
En la última vamos a tomar conciencia de esta inhalación,
Como entra el aire por nuestro cuerpo,
Y exhalamos cualquier pedacito de energía negativa que haya quedado en nuestro cuerpo después de esta respiración,
Y cuando te sientas listo puedes abrir los ojos.
Gracias
Conoce a tu maestro
