Meditación Respiración Nasal Alternada / Nadi Shodhana

Te doy la bienvenida a una nueva práctica con mystical meditación,

Gracias por estar hoy aquí con nosotros.

El día de hoy vamos a realizar una práctica de respiración tradicional yogica llamada Nadi Shodhana.

Al realizar este ejercicio obtendremos múltiples beneficios en nuestra salud mental,

Emocional y física,

Ya que promueve la activación del sistema parasimpático ayudándonos a reducir el estrés,

La ansiedad y la depresión,

Por lo tanto promueve la relajación y alineación entre el cuerpo,

La mente y la respiración.

Vamos a comenzar.

Siéntate cómodamente,

Tómate unos segundos para encontrar la posición que mejor se siente para ti y procura mantener tu espalda recta pero no tensa y ahora cierra tus ojos lentamente.

Vamos a comenzar con una respiración abdominal,

Inhala profundamente hasta llenar completamente tu abdomen de aire y exhala lentamente.

Muy bien,

Ahora permite que tu cuerpo encuentre el ritmo natural de la respiración,

Siente como tu mente y tu cuerpo se van tranquilizando,

Van entrando en estado de reposo.

Ahora enfoca amablemente tu atención en las sensaciones de la respiración,

Sigue el flujo del aire a través de tu cuerpo con tu conciencia y descansa tu atención en ella por unos segundos.

Muy bien,

Para comenzar con la respiración alternada te voy a pedir que levantes tu mano derecha y apoyes tu dedo pulgar contra la fosa nasal derecha,

Ejerciendo una suave presión.

Mientras la fosa nasal derecha está cerrada,

Exhala completamente por la fosa nasal izquierda.

Exhala lentamente por la fosa nasal izquierda,

Permitiendo que las costillas se expandan.

A la altura de la inhalación,

Con el dedo índice,

Ejerce una suave presión sobre la fosa nasal izquierda y suelta la presión de tu dedo pulgar sobre la fosa nasal derecha y exhala completamente.

Finalmente,

Inhala nuevamente por tu fosa nasal derecha.

Vamos de nuevo.

Tapa tu fosa nasal derecha,

Exhala por la izquierda,

Inhala por la izquierda,

Tapa la fosa nasal izquierda,

Suelta la fosa nasal derecha,

Exhala por la derecha e inhala por la derecha.

Muy bien,

Ya que conoces un poco mejor la respiración alternada y la hemos practicado un par de veces juntos,

Te voy a invitar a que la practiques durante un par de minutos más por tu propia cuenta.

Si en algún momento te sientes mareado,

Con falta de aire o incómodo,

Simplemente vuelve a tu respiración natural y descansa en ella.

No intenta esforzar si algo no se siente bien para ti,

Así que amablemente escucha tu cuerpo y respeta amorosamente sus límites.

Muy bien,

Ahora descansa por un momento y permite que tu respiración vuelva a su ritmo natural.

Date las gracias por haber tomado unos minutos de tu día para cuidarte y cultivar una mente más enfocada y tranquila.

Ahora ve conectándote con tu cuerpo y con el espacio que te rodea y lentamente puedes ir abriendo tus ojos.

Ahora comienza a mover tu cuerpo poco a poco,

Puedes estirarte o hacer cualquier movimiento que se sienta bien.

Gracias por estar en este eterno presente con nosotros.