Meer-Strand-Visualisierung

Du liegst ganz entspannt,

Du spürst deine Atmung,

Die Bewegung in deinem Körper beim Ein- und Ausatmen,

Du spürst deine Auflagefläche,

Du lässt deinen Körper schwer auf den Bogen sinken,

Jede Anspannung fließt von dir ab,

Gedanken lässt du vorbeiziehen,

Mit jedem Ausatmen kannst du dich tiefer entspannen,

Stell dir vor,

Du liegst an einem Strand,

Es ist warm,

Die Sonne scheint,

Du spürst den warmen Sand auf deiner Haut,

Vielleicht stehen Palmen an deinem Strand,

Es weht ein leichter Wind,

Du kannst ihn auf deiner Haut spüren,

Du siehst das Meer vor dir,

Die verschiedenen Blautöne,

Die Wellen,

Du siehst bis zum Horizont,

Wo das Blau des Himmels mit dem Blau des Meeres verschmilzt,

Du stehst auf und gehst durch den Sand auf das Wasser zu,

Du spürst,

Wie der Sand bei jedem Schritt unter deinen Füßen nachgibt,

Du bist jetzt so nah am Wasser,

Dass die Welle deine Knöchel umspült,

Das Wasser ist angenehm kühl,

Bei der nächsten Welle umspült das Wasser deine Waden,

Jedes Mal,

Wenn sich die Welle zurückzieht,

Spürst du,

Wie du in dem feuchten Sand tiefer sinkst,

Bei jeder Welle,

Die deine Beine umspült,

Geht das Wasser ein kleines Stück höher,

Bis du ganz im Wasser bist und dich mittragen lässt von den Wellen,

Du kannst ganz untertauchen,

Dir die Welt unter Wasser ansehen und auch unter Wasser atmen,

Leicht siehst du Korallen oder Fische an dir vorbeiziehen,

Du kannst schnell oder langsam schwimmen oder dich einfach tragen lassen,

Es ist ganz still und friedlich,

Du siehst die Sonnenstrahl durch das Wasser schimmern,

Langsam kommst du wieder nach oben an die Wasseroberfläche,

Lässt dich von den Wellen wieder an den Strand tragen,

Du spürst wieder den Sand unter deinen Füßen,

Du suchst dir einen Platz,

Wo du dich hinlegen möchtest,

Legst dich in den warmen,

Weichen Sand,

Dein Körper fühlt sich erfrischt an,

Du schmeckst das salzige Wasser auf deinen Lippen und lässt dich von der Sonne trocknen,

Du siehst dich nochmal um an deinem Strand,

Lässt deinen Blick am Horizont ruhen,

Du schließt deine inneren Augen und kommst in deiner Umgebung an,

Du spürst den Boden unter dir,

Deinen ganzen Körper,

Von den Fußsohlen bis zu deiner Kopfhaut,

Du kommst mit deiner inneren Aufmerksamkeit langsam wieder nach außen,

Kannst dich rekeln und strecken und deine Augen öffnen.