Adempauze: Zelfreflectie zonder oordeel, dag 2

Welkom op de tweede dag van je Mindful Meditatie cursus.

Mijn naam is Merel Gerrit van Belan Santé.

Vandaag is de oefening simpel.

We gaan ademen en rustig zitten zonder verwachtingen.

Dit is een moment voor jezelf waarin je waarneemt hoe je erbij zit zonder oordeel.

De adempauze is bedoeld om je te realiseren hoe je met dit moment omgaat.

De komende minuten mag je op je ademhaling letten.

Ga gemakkelijk zitten en doe langzaam je ogen dicht.

Richt je aandacht op de steeds veranderende gewaarwordingen in je buik.

En merk hoe je buik meebeweegt als je adem in en uit je lichaam stroomt.

Deze meditatiecursus gaat erom bewust aanwezig te zijn in het hier en nu zonder oordeel.

Door het doen van mindfulness oefeningen leer je de aandacht te richten op het nu.

Je aandacht is gericht op wat je zintuigelijk ervaart en welke gedachten er zijn in het huidige moment.

We zitten en observeren en we zijn bewust van onze ademhaling.

En je observeert rustig wat je in je buik voelt bij elke in- en uitademing.

Je hoeft het alleen waar te nemen en op een ontspannende manier te voelen.

Bij mediteren mag je alle verwachtingen loslaten wat er met je kan gebeuren als je mediteert.

Je hoeft niet te verwachten dat je ontspanning,

Stilte of zelfs verlichting voelt.

Je hoeft niet te verwachten dat je geen gedachten hebt.

Nu niet en ook volgende week niet.

Je hoeft je ademhaling niet te beïnvloeden of over te concentreren.

Adem rustig in en uit.

Als je denkt dat je iets bereikt met het zitten van vandaag,

Laat dat los.

De reden hiervoor is dat de focus elke keer dat je zit en mediteert is dat je het gewoon doet.

Dat is alles.

Ademhaling na ademhaling.

Als je denkt dat je elke keer als je mediteert iets bereikt,

Dan zul je teleurgesteld worden.

En als je teleurgesteld wordt,

Dan is de kans groot dat je deze cursus niet zult afmaken.

Maar je zult meer geluk ervaren als je met deze cursus doorgaat.

Tot morgen!