Escáner Corporal Atención Plena y Reconectar con tu Cuerpo

Encuentra una posición cómoda,

Sentado con la espalda recta o tumbado.

Cierra los ojos.

Inhala profundo.

Exhala lento.

Siente tu cuerpo apoyado.

Lleva tu atención a los dedos de los pies.

Nota cualquier sensación,

Presión,

Temperatura,

Cosquilleo.

Permanece aquí unos instantes.

Sube tu atención a los pies,

Tobillos,

Pantorrillas y rodillas.

Observa sin juzgar tensión,

Relajación,

Neutralidad.

Luego,

Lleva tu atención a los glúteos y las caderas.

Sigue por el abdomen y siente el vaivén de la respiración.

Sube al pecho.

Nota el ritmo de inhalación y exhalación.

Sigue escaneando la espalda,

Vértebra por vértebra.

Llega a tus hombros.

Observa si hay áreas tensas y permite que se suavizan.

Dirige la atención a tus brazos,

Codos,

Muñecas y manos.

Siente cada dedo,

Su peso y el contacto con el aire o la superficie.

Sube por el cuello.

Libera la atención.

Llega a tu mandíbula.

Relájala.

Nota tu rostro,

Frente,

Ojos,

Sienes.

Ahora,

Siente tu cuerpo completo,

Unificado.

Nota el espacio interior que has creado.

Respira y reconoce esta presencia corporal.

Inhala profundo.

Exhala lento.

Agradece a tu cuerpo este tiempo de atención.

Mueve suavemente las manos y los pies.

Abre los ojos cuando estés listo y lleva contigo esta conexión.