Comment apaiser la douleur émotionnelle

Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle méditation.

Exactement comme avec la douleur physique,

Vous pouvez être présent à votre douleur émotionnelle.

Si vous êtes en train de souffrir,

Si vous êtes fâché avec quelqu'un,

S'il y a quelque chose qui vous tourmente,

Décidez alors d'aller méditer cette souffrance.

Décidez de prendre conscience de votre manière d'être stressé,

Heurté,

En colère ou attristé.

Prenez donc le temps de vous installer et de faire tous les ajustements qui pourraient vous permettre d'être un tout petit peu plus relâché,

Un tout petit peu plus à l'aise.

Puis doucement,

Fermez les yeux pour retrouver votre espace intérieur.

Appréciez le fait que la terre soutient votre corps.

Vous avez votre place ici,

Votre corps accueilli par la terre comme si une place avait été créée pour vous maintenant.

Et faites l'expérience du poids de votre corps.

Sentez les différents points de contact de votre corps avec son support.

Faites le point à présent de votre météo intérieure.

Qu'êtes-vous en train de vivre et de ressentir là dans l'instant ?

Voyez si quelque chose vous tourmente,

Vous fait souffrir,

Si vous êtes stressé,

Heurté,

En colère ou attristé.

Alors,

Maintenant,

Plutôt que de vous accrocher à vos pensées douloureuses,

Nous allons dans une première étape prendre le temps d'aller à la rencontre de cette souffrance.

Ensuite seulement,

Nous essaierons de comprendre et d'analyser de quoi elle est composée.

Il n'est plus à prouver que le corps et l'esprit interagissent de manière puissante.

Alors,

Nous allons à présent explorer dans quel endroit de votre corps cette souffrance peut être présente.

Et pour cela,

Je vous invite à réaliser un bref scan corporel.

En balayant chaque partie de votre corps avec votre conscience,

Notez bien toutes les sensations.

Repérez les zones agréables,

Les zones détendues,

Celles un peu tendues ou même très tendues.

Amenez donc votre attention au sommet de la tête,

Puis descendez vers le visage,

Sentant le front,

Les yeux,

Les petits muscles autour des yeux,

Les mâchoires,

La bouche.

Continuez ce balayage vers le bas.

Dirigez votre attention vers votre cou et vos épaules.

Repérez les éventuelles zones de tension.

Descendez dans vos bras jusqu'au bout des doigts.

Balayez avec votre conscience le haut,

Le milieu et le bas de votre dos.

Remontez vers la poitrine.

Observez ici les sensations de la respiration.

Y a-t-il des zones de blocage ?

Descendez maintenant dans votre abdomen et là aussi observez les sensations de la respiration et les éventuelles zones de blocage.

Pour l'instant,

Essayez de ne rien changer et peu importe ce qui vient,

Le plus important est de se rendre compte,

De ressentir ce qui est.

Continuez et amenez votre conscience maintenant dans votre bassin,

Vos fesses,

Vos hanches.

Descendez dans les cuisses jusqu'au bout des doigts de pied.

Prenez conscience de la totalité de ce corps tel qu'il est à cet instant.

Conscience de tout le corps.

Conscience de tout le corps.

Revenez de nouveau à votre respiration et délibérément amenez de nouveau votre conscience dans votre abdomen.

Reprenez conscience des sensations physiques dans le bas de l'abdomen quand vous inspirez et quand vous expirez.

À l'inspiration,

Votre ventre se soulève,

À l'expiration,

Votre ventre s'abaisse.

La respiration abdominale aide à réduire le stress,

À diminuer les troubles comme l'anxiété,

L'irritabilité,

La mauvaise humeur,

La déprime.

Continuez d'observer ce mouvement de balancier qui se produit sans effort,

Sans obstacle.

Et pour le moment,

Laissez passer les pensées ainsi que les émotions qui y sont associées comme des nuages dans le ciel et revenez encore et encore à votre respiration abdominale.

Nous allons faire cela pendant une minute.

Puis je vous invite à remarquer maintenant les différents sons autour de vous,

Les sons que vous pouvez entendre dans la pièce,

Peut-être les sons produits par votre propre respiration,

Les sons à l'extérieur de la pièce.

Allez de son en son,

Dans une écoute non jugeante.

Remarquez maintenant si votre corps et votre esprit se sont apaisés,

Peut-être même qu'un sentiment de détente et de relaxation apparaît.

Reprenez conscience de vos pensées douloureuses et prenez le temps d'aller à leurs rencontres.

Quels genres de pensées,

D'impulsions,

D'envies d'agir sont en train de naître en vous ?

Et plutôt que de penser à vos émotions,

Essayez de les ressentir.

Ne cherchez pas à modifier ce qui arrive pour l'instant.

Ne cherchez pas à réfléchir pour le moment.

Restez bien dans le ressenti de l'émotion.

Mais n'oubliez pas de rester aussi en contact avec votre souffle,

Avec votre corps,

Avec les sons pour ne pas vous perdre.

Et essayez d'observer vos émotions,

Vos pensées avec bienveillance.

Réalisez que ces émotions qui vous font souffrir,

C'est juste une expérience humaine normale.

Car il n'est pas anormal de ressentir de la colère,

De la peur,

De la tristesse,

De la honte,

De la détresse.

Le problème,

C'est d'être débordé par ces émotions,

De s'y noyer,

De les ruminer ou de vouloir les empêcher à tout prix.

Or,

En général,

On ne veut pas souffrir.

Et ici,

On rentre dans sa souffrance pour mieux en sortir.

C'est un grand paradoxe.

Mais,

Aussi étrange que cela paraisse,

Le fait de connaître délibérément vos sentiments dans les moments de souffrance émotionnelle contient en lui-même les germes de la guérison.

Alors,

Continuez d'aller à la rencontre de cette souffrance,

De la ressentir.

Et peu à peu,

Quand les choses se calment,

Commencez peut-être à analyser de quoi cette souffrance est composée.

Essayez de la comprendre.

Maintenant,

Vous n'êtes plus dans l'émotion mais dans la conscience de l'émotion.

Et cela change tout.

Car l'esprit est capable d'examiner,

D'observer ces émotions,

Comme nous le ferions pour un événement extérieur se produisant devant nos yeux.

En vous reliant à votre douleur consciemment,

Vous vous permettez de participer à vos sentiments plutôt que d'en être la victime.

Tout comme la douleur physique,

La douleur émotionnelle essaie de nous raconter quelque chose.

Elle est aussi une messagère.

Alors,

Ne laissez pas votre esprit se rétracter autour de vos émotions douloureuses.

Ne laissez pas vos conditionnements,

Vos automatismes sans arrêt répétés,

Reprendre le dessus.

Choisissez ici de répondre avec lucidité,

Avec discernement et sérénité à ce que vous vivez là,

Dans l'instant.

Vous ne pouvez pas arrêter les vagues de l'océan,

Mais vous pouvez apprendre à surfer,

À rester à la surface pour ne pas vous faire engloutir.

Et en vous dissociant mentalement de l'émotion qui vous afflige,

Vous choisissez,

En toute liberté,

De profiter de tout le reste de votre vie.