Habiter le corps en douceur

Bienvenue dans cette nouvelle méditation.

Aujourd'hui nous allons explorer une approche différente de la douleur physique.

Plutôt que de résister ou de lutter,

Nous allons apprendre à lui offrir un espace d'attention douce et ouverte.

Prenez le temps de vous installer dans une position qui vous convient.

Allongez ou assise selon ce qui est le plus confortable pour vous.

Soutenu par le sol ou une chaise.

Accueillis par la gravité.

À présent,

Amenez doucement votre conscience dans la région de votre abdomen.

Et si vous le souhaitez,

Vous pouvez poser vos deux mains sur votre ventre pour mieux sentir le mouvement.

Laissez votre respiration devenir naturellement plus abdominale,

Sans chercher à forcer quoi que ce soit.

À chaque inspiration,

Sentez le ventre qui se soulève.

À chaque expiration,

Laissez le redescendre tranquillement à son rythme.

Accueillez ce mouvement simple,

Fluide,

Sans effort particulier,

Comme une invitation à vous recentrer en douceur.

Permettez maintenant à votre attention de descendre doucement vers le corps,

Sans chercher à analyser ni à modifier quoi que ce soit.

Juste ressentir.

Peut-être y a-t-il des zones de tension,

Des sensations désagréables ou une douleur bien localisée.

Et plutôt que de détourner votre attention,

Je vous invite à approcher doucement cette zone,

Comme si vous alliez à la rencontre d'un enfant qui a mal,

Avec précaution,

Avec tendresse.

Posez simplement votre conscience sur la zone douloureuse,

Sans vouloir qu'elle parte,

Sans vouloir qu'elle change.

Et observez,

Observez les contours de cette sensation,

Sa température.

Est-elle stable,

Mouvante,

Diffuse ?

Est-elle ponctuelle,

Continue ?

A chaque inspiration,

Vous pouvez imaginer que le souffle entoure cette zone,

Et à chaque expiration vous relâchez un peu de tension autour.

Vous pouvez même murmurer intérieurement,

Je te vois,

Je suis là.

Mais si cela devient trop intense,

Vous pouvez revenir à un point neutre,

Comme le contact du dos contre le sol,

Ou le simple mouvement du souffle dans le ventre.

Nous ne cherchons pas à supprimer la douleur,

Mais à changer notre rapport à elle,

À lui offrir un espace,

Un accueil,

Sans tension supplémentaire.

J'inspire,

J'approche avec douceur.

J'expire,

Je relâche autour.

J'inspire,

J'accueille.

J'expire,

Je relâche.

Prenez encore un moment pour rester avec vous-même,

Dans cette présence ouverte,

Où même la douleur a le droit d'exister,

Sans être rejetée.

Et quand ce sera le bon moment pour vous,

Prenez une ou deux respirations plus profondes,

Commencez à bouger doucement les extrémités,

Les mains,

Les pieds,

Et revenez à votre rythme.

Merci pour votre présence aujourd'hui,

Et si cette méditation vous a plu,

Si cette méditation vous a apporté du bien-être,

Vous pouvez prolonger cette expérience en explorant la playlist Apaisement du corps et de l'esprit,

Conçue pour vous guider vers une connexion plus harmonieuse avec vous-même.