Achtsames Gehen: Rückwärts gehen im Vertrauen

Herzlich Willkommen zu diesem Achtsamgang.

Rückwärts vertrauen.

Für diese Gehmeditation finde einen ruhigen,

Sicheren Ort in der Natur mit möglichst ebenem Untergrund.

Finde zunächst einen festen Stand.

Die Füße ungefähr hüftbreit auseinander,

Die Knie sanft gebeugt.

Atme bewusst ein und aus.

Spüre deinen Körper und dein Gleichgewicht.

Öffne nun die Handflächen und richte dich innerlich aus.

Wie möchtest du dich heute fühlen?

Setze die Intention.

Ich vertraue meinem Körper und meinen Sinnen.

Ich lasse Kontrolle los und öffne mich für neue Wege des Spürens.

Erkunde nun bewusst den Raum um dich.

Schau dich um,

Präge dir die Umgebung ein und dann übertrete sanft die Schwelle.

Drehe dich um,

Den Rücken zu deinem Weg gerichtet.

Nimm dir einen Moment für Dankbarkeit.

Mit deinem Körper,

Der dich auch ohne Sicht sicher trägt,

Für den Mut zu diesem besonderen Experiment.

Beginne jetzt ganz langsam rückwärts zu gehen.

Jeden Schritt bewusst,

Ohne Eile.

Lade Vertrauen als innere Qualität ein.

Vertraue deinem Körper,

Der weiß wie er sich bewegt.

Vertraue deiner Intuition.

Öffne alle anderen Sinne.

Lausche intensiv,

Was hörst du.

Spüre die Luft auf deiner Haut.

Rieche die Düfte um dich herum.

Taste mit dem Fuß vorsichtig den Boden ab,

Bevor du das Gewicht verlagerst.

Spüre,

Du kannst nicht sehen,

Wohin du gehst.

Du darfst fühlen,

Lauschen,

Vertrauen.

Wenn Unsicherheit oder Angst aufkommt,

Bleibe stehen,

Atme bewusst.

Sprich innerlich ein sanftes Mantra wie Ich bin sicher.

Mein Körper weiß,

Was er tut.

Ich vertraue diesem Moment.

Erlaube dem Gefühl des Nichtwissens da zu sein.

Es ist in Ordnung,

Nicht zu sehen,

Wohin du gehst.

Falls du dich unsicher fühlst,

Dann kannst du beim Rückwärtslaufen über deine Schulter schauen.

Rückwärts gehen ist ein körperlicher Ausdruck von Vertrauen.

Ehre deinen Mut dafür.

Und nun synchronisiere Atem und Bewegung.

Einatmen,

Mach einen vorsichtigen Schritt.

Atme aus,

Verlagere dein Gewicht.

Dein Atem ist dein Anker in dieser ungewohnten Erfahrung.

Spüre intensiv den Kontakt der Füße mit dem Boden.

Jede Unebenheit,

Jede Textur.

Nimm dein Gleichgewicht bewusst wahr.

Wie balanciert sich dein Körper bei jedem Schritt neu aus?

Mache noch 10 bis 15 Schritte rückwärts.

Und dann halte inne und spüre nah.

Halte jetzt inne und bleibe einen Moment stehen.

Sei einfach da und spüre nach,

Was ist in deinem Körper präsent.

Frage dich sanft,

Was habe ich gespürt,

Als ich mich nicht auf mein Sehen verlassen konnte?

Was hilft mir,

Mich sicher zu fühlen,

Auch ohne Kontrolle?

Lausche der Stille in dir und um dich herum.

Rückwärts laufen aktiviert neue neuronale Verbindungen.

Vielleicht spürst du es.

Vielleicht denkst du jetzt anders.

Gehe nun wieder vorwärts.

Spüre den Unterschied,

Die neue Wertschätzung für das Vorwärtsgehen,

Das sonst so leicht ist.

Für das Sehen.

Nimm gern ein Symbol mit,

Die Erinnerung an einen Moment,

In dem du besonders vertrauen konntest.

Das Gefühl der Sicherheit,

Trotz des Nicht-Sehen-Könns.

Lege nun die Hände auf dein Herz und spüre.

Du trägst alles in dir,

Was du für Sicherheit brauchst.

Erinnere dich,

Manchmal zeigen sich neue Wege erst,

Wenn wir bereit sind,

Rückwärts zu gehen.

Im übertragenen Sinne.

Reflektiere gern,

Was war überraschend für dich,

Welche Sinne sind stärker geworden?

Wie hat sich dein Körper angefühlt?

Wie hat sich Vertrauen angefühlt?

Was nehme ich mit,

Über die Fähigkeit auch ohne Kontrolle sicher zu sein?

Nimm gern die Erkenntnisse des Rückwärtslaufens mit in deinen Tag.

Frieden.