Neustart – Meditation für den (Wieder)Beginn

Willkommen zu deinem Neustart.

Ich möchte dich gerne einladen,

Dir für die folgenden Minuten einen Zeitraum zu schaffen,

In dem du dich wohl fühlst und ungestört bist.

Am besten wärst du für diese Übung eine Sitzposition,

In der du gleichzeitig entspannt,

Aber mühelos aufrecht sitzen kannst.

Gerne auf einem Meditationskissen oder einem Stuhl,

Vielleicht auch im Liegen,

Wenn Sitzen für dich gerade nicht möglich ist.

Und dann nimm einen tiefen Atemzug und mit dem Ausatmen darfst du die Augen sanft schließen und darfst dich niederlassen.

Spüre dein Gewicht,

Den Kontakt zur Unterlage und auch die Position,

Die du eingenommen hast.

Vielleicht bist du voller Energie und Enthusiasmus,

Möchtest jetzt durchstarten und etwas erreichen.

Vielleicht zweifelst du aber auch oder spürst Unruhe,

Sorge.

Schau mal,

Wie gut es dir möglich ist,

Für die Dauer der Übung all diese Stimmung mit dir Platz nehmen zu lassen.

Du musst nichts loswerden oder ideale Umstände finden.

Du musst weder besonders gut sitzen oder absolute Stille haben,

Weder im Raum noch im Kopf.

Du bekommst jetzt von mir die Einladung,

Genau so zu sein,

Wie du gerade bist.

Mit allem zu sein,

Was sich gerade zeigt.

Und dann werde dir bewusst,

Dass du atmest.

Ganz gleich,

Wie der Atem fließt,

Ob ruhig oder schnell,

Flach oder tief,

Das spielt für diese Übung keine Rolle.

Du musst nichts steuern oder verändern.

Wo spürst du den Atem im Körper?

Welche Empfindungen sind damit verbunden?

Du darfst durchaus genießen,

Dass du atmest.

Wohlfühlen,

Deinen Körper dabei beobachten,

Wie die Luft ein- und wieder ausströmt.

Werde dir bewusst,

Dass mit jeder Einatmung frische Luft in den Körper fließt,

Ein Neustart in sich,

Ganz von allein,

Ohne dass du dich dafür bemühen musst.

Mit jeder Ausatmung strömt die Luft wieder aus dem Körper heraus.

Du darfst gehen lassen,

Bemerken,

Wie auf jedes Ausatmen ein ganz automatisch neues Einatmen folgt.

Schau einfach jetzt,

Dass du jeden einzelnen Atemzug für sich über die volle Länge wahrnimmst.

Das ist relativ einfach,

Immer wenn du bemerkst,

Dass du nicht mehr beim Atmen bist,

Dich in Gedanken verloren hast oder träumst,

Dann nimm kurz wahr,

Was hat dich weggelockt,

Was war da?

Und dann komm zurück zum Atem,

Starte neu.

Jeder Atemzug birgt die Möglichkeit für einen Neustart.

Wahrscheinlich wirst du sehr schnell feststellen,

Dass der Geist eine Art Eigenleben führt,

Du dich immer wieder in Gedanken verstrickst,

Vorstellungen,

Vielleicht davon,

Wie Meditation ablaufen sollte oder ob du richtig atmest.

Und immer wenn du das bemerkst,

Ist es Zeit für einen Neustart.

Nimm wahr,

Was hat dich vom Atem abgelenkt und komm zurück.

Du darfst neu starten,

Dass du den Atem kontrollieren musst,

Über die Länge der einzelnen Atemzüge dabei sein,

Wie sich dein Leben entfaltet.

Einatmen,

Du weißt,

Du atmest ein.

Ausatmen,

Du weißt,

Du spürst,

Du atmest aus.

Mit jedem Einatmen neu starten,

In den Moment wahrnehmen,

Was zeigt sich gerade.

Und ganz sicher gibt es auch Geräusche oder Körperempfindung,

Vielleicht krippeln die Beine,

Die Nase juckt,

Gedanken werden auftauchen.

Das ist alles kein Problem,

Solange der Atem im Vordergrund deiner Aufmerksamkeit steht und der Rest,

Alle anderen Phänomene sozusagen im Hintergrund erscheinen und ohne,

Dass du etwas tun musst,

Auch wieder vergehen.

Vielleicht bemerkst du auch,

Wie du dich bemühst,

Es richtig oder besser zu machen,

Besonders gut zu meditieren,

Um auch wirklich einen perfekten Neustart hinzulegen.

Mach dir noch einmal klar,

Dass es in dieser Übung nichts zu erreichen gibt.

Du kannst nichts besonders richtig oder falsch machen.

Du darfst lediglich bemerken,

Wenn die Aufmerksamkeit nicht mehr auf dem Atem ruht und das als Chance sehen,

Neu zu starten.

Den Geist dadurch zu trainieren,

Präsent zu bleiben.

Indem du mit jedem Atemzug neu startest,

Bist du mit der Frische,

Mit der Einzigartigkeit jedes Moments verbunden,

Ohne in Erwartungen oder Vorstellungen verstrickt zu sein,

Wie etwas sein sollte.

Meditation ist die Möglichkeit,

Immer wieder neu zu starten,

Ohne dich darüber zu ärgern oder zu verurteilen.

Wenn du dir der Frische des Einatems bewusst bist,

Mit dem Ausatmen ein wenig gehen lässt,

Dann bist du gleichzeitig auf dem Weg und am Ziel.

Jeder Atemzug sozusagen ein Neustart,

Die Einladung präsent zu sein,

Wach zu sein für dein Leben.

Wenn du dein Leben und Meditation in diesem Sinne begreifst,

Dann steckst du weniger fest.

Du wirst mit der Zeit bemerken,

Dass du immer die Möglichkeit hast,

Neu zu starten.

Und dann empfange einen ersten,

Tieferen,

Bewussten Atemzug.

Du kannst die Augen öffnen.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um zu spüren,

Wie es dir jetzt geht.

Denk daran,

Du hast auch über den Tag immer wieder die Möglichkeit,

Neu zu starten.

Indem du dir für einen kurzen Moment des Atems bewusst wirst,

Unterbrichst du deine Automatismen.

Du kannst frisch beginnen.

Und du wirst nach einiger Zeit bemerken,

Wie diese vielen kleinen Neustarts nach und nach etwas verändern werden.

Ich würde mich freuen,

Wenn wir uns in dieser oder einer anderen Übung wiederhören.

Bis dahin,

Pass gut auf dich auf.