Solta o Controlo e Permite o Fluxo da Vida

Vamos então começar a nossa respiração tranquila,

Como quiserem,

Vão-se acomodando no sofá,

Na cama,

Onde quer que estejam.

Vamos respirar tranquilamente,

Sem esforço,

Sem tentar controlar,

Vamos começar a ter consciência da nossa respiração,

Vamos começar por sentir o movimento que a nossa respiração faz,

Nos nossos pulmões,

No nosso peito,

Na nossa barriga,

Vamos começar a sentir o ar entrar,

De arenas ou boca,

A passar pela traqueia,

A chegar aos pulmões e sentir a nossa caixa torácica,

A nossa barriga a expandir,

Depois vamos começar a sentir também o movimento da nossa expiração,

No momento em que o ar sai,

Sai dos pulmões,

A barriga e o peito relaxam,

E o ar sai através da traqueia,

Depois pela boca ou pelo nariz,

Vamos tentar perceber se há algum movimento que seja mais tenso,

Que seja mais difícil para nós,

Será que é a minha inspiração quando o ar entra,

Será que faço mais esforço para o meu ar entrar,

Ou é no largar,

Na expiração,

Eu faço um pouco mais esforço para deixar ir,

Libertar,

Vamos começar a ter a nossa atenção um pouco mais afastada do nosso centro,

Do nosso corpo,

Tentar perceber se a respiração também é fluente nos nossos pés,

Por exemplo,

Saber se à medida que eu respiro,

A minha respiração move-se livremente nos meus pés,

Nos meus tornozelos,

Ou será que sinta alguma tensão,

Sem tentar controlar,

Sem tentar alterar,

Vamos apenas tomar consciência daquilo que se passa,

Um pouco mais para cima,

Nas minhas canelas,

Nos meus gêmeos,

Será que sinta alguma diferença,

Alguma pressão,

Alguma sensação,

Tentar perceber se há alguma diferença entre o lado esquerdo com o lado direito,

Um pouco mais acima,

Nos meus joelhos,

Nas minhas costas,

Atrás,

Nos meus glúteos,

Nas anjas,

Na zona pélvica,

Será que existe alguma tensão ou alguma sensação ou alguma emoção associada,

Muitas das vezes podemos sentir algum desconforto na zona lombar ou sacro,

Na base da minha coluna,

Tentar perceber se à medida que a minha respiração,

Esta zona tem alguma sensação ou dor,

Um pouco mais acima nas minhas almoplatas,

Na minha região dorsal,

Será que existe algum peso que eu carrego,

Será que tem alguma pressão nesta zona,

Como o meu corpo está neste momento a dar-me esse sinal,

Alguma sensação de desconforto,

Mais acima no meu pescoço,

Na base do meu crânio,

Será que existe alguma pressão,

Será que existe alguma tração dos meus músculos,

Vou começar a acolher aquilo que eu senti neste momento,

A dor ou sensação em alguma área mais específica não vou julgar,

Não vou criticar,

Vou apenas deixar essa dor vir cada vez mais ao de cima,

Esse desconforto e vamos voltar a nossa respiração conectada e consciente,

Começando pelo ar entrar pela boca,

Até a minha barriga e depois libertamos num só sopro,

Continua no teu ritmo,

Damos apenas mais atenção à profundidade do meu movimento inspirando cada vez mais,

Fazendo aumentar a minha expansão da minha barriga se ainda não encontrei o meu ritmo,

Está tudo bem,

Vou fazendo,

Às vezes o corpo leva um pouco mais tempo até nos dar o nosso ritmo,

Está tudo bem,

Vou inspirando profundamente,

Deixando o ar entrar pela boca até à barriga e depois solto,

De um sopro só,

Libertando tudo aquilo que não faz parte do tempo presente libertando tudo aquilo que não faz parte do aqui e do agora diminuindo as pausas,

Não tendo interrupções simplesmente deixar fluir se calhar já consegui encontrar o meu ritmo,

Vou mantendo,

Vou mantendo a profundidade deixando a minha mente relaxar,

Deixando o meu corpo manifestar aquilo que tiver para manifestar enquanto respiras assim,

Repara,

De real o teu corpo quer a manter algum controlo talvez queres fazer bem,

Ou manter o ritmo perfeito,

Observe isso e deixa ir esta prática não é sobre fazer bem,

É sobre deixar acontecer inspira e expira o teu ritmo,

Com presença,

Com avesa,

Com entrega se sentires confortável,

Podes ir aumentando a tua profundidade,

Não a velocidade,

Mas a profundidade em cada ciclo da respiração é uma mensagem do teu corpo uma mensagem que já não preciso de controlar tudo,

Já não preciso de estar sempre em alerta posso confiar,

Posso abrandar,

Posso simplesmente fluir só mais uns minutos,

Respira com essa intenção,

Sem expectativa só respira se surgirem pensamentos,

Emoções ou sensações,

Acolhe tudo,

Como parte do fluxo nada precisa ser combatido agora,

Só respirando,

Só sentindo,

Só deixar de passar mantem este ritmo por mais alguns instantes,

Vais começar a notar que algo dentro de ti começa a abrir espaço,

Começas a soltar a rigidez,

Começas a suavizar o que estava preso reta final mantém esse estado de profundidade,

Deixa o teu corpo manifestar aquilo que ele quer manifestar pode ser um choro,

Um espasmo no corpo,

Pode ser um grito,

Pode ser uma respiração mais forçada,

Mais profunda deixa sentir,

Aos poucos,

Deixa a respiração regressar ao teu ritmo normal como que uma onda que regressa à costa,

Suave,

Tranquila,

Inteira mantém-te nesse estado de presença e vamos entrar numa viagem interior,

Onde o controle se transforma em confiança e o medo se dissolve na entrega e agora que o teu corpo está mais solto e a tua respiração abriu espaço por dentro imagina que te encontras à beira de um rio é um rio calmo que flui com suavidade um rio que não luta,

Que não força,

Que simplesmente segue o seu curso natural olha para a água a mover-se e imagina que cada gota representa um momento da tua vida coisas que querias controlar coisas que resististe a sentir coisas que tentaste forçar pá,

Nas tuas mãos estás a segurar uma pedra é pesada e representa o controle que tens tentado manter a necessidade de prever tudo,

De ter certezas,

De garantir que nada falha sente o peso dessa pedra sente como ela te cansa,

Como ocupa espaço dentro de ti e agora aproxima-te do rio,

Com essa pedra nas mãos e observa o fluxo de água,

A forma como ela acolhe tudo a forma como ela encontra sempre um caminho respira fundo e sente que já não precisas de segurar essa pedra talvez a tua mão hesite,

Talvez uma parte tua diga e se eu perder o controle mas outra parte,

Mais profunda,

Já sabe que o verdadeiro poder está a entregar quando estiveres pronto deixa a pedra cair no rio sente o som,

Sente o alívio sente a leveza no teu peito visualiza a corrente a levar contigo a rigidez,

O medo,

A pressão deixa que tudo isso seja levado e agora imagina-te entrar nesse rio a deitar-te sobre essa água,

De braços abertos a deixar-te guiar sem mapa,

Sem plano,

Só confiança sente o teu corpo a ser sustentado como se a vida dissesse eu estou aqui,

Podes descansar não tens de controlar tudo,

Só tens de confiar e nesse estado de flutuação interna vais permitir que novas verdades se instalem com leveza,

Com presença mantém-te nesse estado de entrega de flutuação interior,

De confiança silenciosa e agora deixa que estas palavras entrem suavemente no teu corpo como sementes de verdade como memórias que estavas pronta para recordar é seguro para mim soltar o controle eu posso confiar no ritmo da vida o fluxo sabe mais do que a minha mente ao soltar,

Eu abro espaço para receber eu deixo a vida acontecer e permito-me sentir leve imagina agora essas frases espalharem-se dentro de ti como uma brisa que percorre os teus órgãos como uma luz que percorre a tua pele o teu sangue,

O teu campo vê as tensões internas a dissolverem-se os músculos a suavizarem-se por dentro os teus ombros a ficarem mais relaxados todo o teu sistema muscular as correntes mentais a tornarem-se mais claras mais simples,

Mais silenciosas e agora visualiza-te a viver com esta energia a tomar decisões sem pressa a confiar mesmo quando não sabes o que vem a seguir a sentir o corpo leve porque deixaste de carregar o peso de controlar tudo sente o poder de seres guiada não estares sozinha de saberes que a inteligência da vida está contigo,

Sempre basta ouvi-la,

Basta permitir permanece aqui a mais uns instantes a deixar que tudo isto se instale na mente,

No corpo e no campo porque quando voltares ao teu dia vais levar contigo esta leveza,

Esta confiança,

Esta paz como se algo dentro de ti tivesse finalmente largado algo que não precisava de carregar é como se estivesse a ancorar esta leveza no teu corpo físico faz agora uma respiração mais profunda e ao expirar reafirma internamente eu posso confiar,

Eu escolho viver com leveza o controle não define o meu caminho a entrega sim podes respirar tranquilamente,

Profundo se precisar deixa-te absorver por tudo aquilo que visualizaste ou sentiste e traz contigo esta sensação esta memória interior esta memória de que soltar não é perder é criar espaço,

É permitir que a vida flua novamente podes deixar estar mais uns instantes podes agradecer por teres permitido este momento por te teres integrado,

Por te teres confiado e por teres escolhido soltar mesmo que fosse só um pouco soltar o controle é um ato de coragem e só o fato de teres estado aqui já é um passo poderoso leva contigo esta leveza e sempre que o corpo ou a mente tentarem voltar ao controle lembra-te,

Respira e volta ao fluxo agradece a ti mesmo por teres escolhido parar,

Respirar sentir e soltar mesmo que só um pouco,

Mesmo que ainda com receio agradece ao teu corpo por te ter sustentado até aqui mesmo quando estavas a segurar mais do que devias agradece à tua respiração por ter sido a tua guia hoje e se quiseres,

Diz a ti mesmo com amor,

Obrigado por me ouvires por me permitires descansar,

Por confiares em mim e por deixares ir �� tua,

Esta leveza é tua e sempre que a precisares ela estará aqui,

À distância de uma respiração comece agora a trazer suavemente a tua atenção de volta ao corpo sente os teus pés as tuas mãos o contacto com o lugar onde repousas sente que o teu corpo está mais leve mais solto,

Mais presente como se algo dentro de ti tivesse finalmente largado o que não precisava carregar o corpo,

Alongar os braços espreguiçar como presença,

Como quem acorda depois de um sono tranquilo e antes de abrir os olhos traz contigo esta sensação esta memória interior,

De que soltar não é perder é criar espaço,

É permitir que a vida flua novamente e quando sentires pronta,

Abre os olhos releva o teu tempo e sente como estás diferente se quiseres permitir a ficar mais um pouco neste estado estás à vontade deixa simplesmente relaxar assimilar,

Integrar