Yoga Nidra - erdend

Werde Selbstentdecker.

Ich bin Ronja und ich freue mich,

Dass du da bist.

Manchmal fühlen wir uns einfach nicht richtig da,

Nicht richtig auf dem Boden,

Nicht wirklich verbunden mit der Erde unter uns.

Und da kann es helfen,

Eine Meditation zu machen zum Erden,

Zum sich wieder mit der Erde verbunden fühlen,

Zum den Körper spüren,

Der nun mal unser Anker ist hier auf dieser Erde und sich auf ihn zurück zu besinnen,

Hilft oft,

Sich wieder ganz zu erden.

Für dieses Yoga Nidra lege dich auf den Boden.

Es kann sogar dieses Mal ganz bewusst einfach der blanke Fußboden sein.

Nimm die klassische Yoga Nidra Position ein.

Beide Füße hüftbreit auseinander oder ein bisschen breiter Fußspitzen fallen nach außen.

Die Arme liegen neben dem Körper,

Die Handflächen sind nach oben gerichtet.

Der Kopf ist lang gestreckt,

Das Kinn ein kleines bisschen Richtung Brust.

Versuche den Körper so abzulegen,

Dass du dich wohlfühlen kannst.

Und dann schließe deine Augen,

Komm in deiner Position an.

Lass eine erste Entspannung in deinem Körper einkehren.

Nimm den Atem wahr.

Spür,

Ob du noch irgendetwas loslassen kannst,

Um tiefer und um freier zu atmen.

Spannung im Brustkorb,

Spannung im Bauch.

Atme ein paar Mal tief in den Bauch ein,

Dass die Bauchdecke sich hebt.

Mit dem Ausatmen lass die Luft ausströmen.

Atme vollständig aus.

Atme durch die Nase ein,

Tief in Bauch,

Brust und Schulterbereich.

Und atme aus diesen drei Bereichen wieder aus,

Lösend und lang ausatmen.

Tief ein,

Bauch,

Brust und Schulterbereich.

Und immer etwas länger ausatmen,

Wie einatmen,

Dass die ganze verbrauchte alte Luft rausströmen.

Durch die Nase einatmen und wenn du Lust hast auch noch mal ein paar Mal lösend durch den Mund ausatmen.

Und dann lass den Atem wieder zurückfinden zu seinem natürlichen Rhythmus.

Lass den Einfluss auf den Atem gehen.

Nimm die natürliche Atembewegung wahr.

Lass den Atem los.

Lass ein weiteres Mal Entspannung im ganzen Körper einkehren.

Entspann das Gesicht,

All deine Gesichtszüge,

Die Mimik.

Für die nächsten Minuten musst du auf nichts und niemanden in der Außenwelt reagieren.

Entspann die Schultern,

Die Arme und die Hände,

Die Finger.

Entspann den Nacken,

Den Bereich zwischen den Schulterblättern,

Den ganzen Rücken.

Spür noch mal nach,

Ob du Anspannungen Bauch und Brust für deinen Atem loslassen kannst.

Spür es in den Unterbauch,

In dein Becken.

Entspann die Gesäßmuskulatur.

Entspann beide Oberschenkel,

Die Knie und Unterschenkel.

Entspann beide Füße und jeden Einzelnen deiner Zehen.

Nimm den ganzen Körper wahr und bring deine Aufmerksamkeit jetzt zur Rückseite deines Körpers,

Zu der Verbindung von deinem Körper zu der Unterlage,

Auf der du liegst.

Nimm den Boden unter dir wahr,

Die Textur des Bodens unter dir,

Die Härte und die Stabilität des Bodens unter dir.

Wir starten mit der Reise durch den gesamten Körper.

Komme mit der Aufmerksamkeit zu deiner rechten Hand.

Rechter Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger.

Alle fünf Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk.

Nimm die Berührung deiner rechten Hand mit dem Boden wahr.

Rechter Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Rechte Schulter.

Nimm den ganzen rechten Arm wahr und die Berührung mit dem Boden,

Die rechte Seite der Brust,

Talie,

Rechte Hüfte,

Rechter Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Rechtes Fußgelenk,

Rechte Ferse,

Fußsohle,

Fußrücken,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh.

Alle 15.

Der ganze rechte Fuß,

Das ganze rechte Bein.

Nimm wahr,

Wo dein rechter Fuß,

Die rechte Ferse den Boden berührt.

Nimm das rechte Bein wahr und die Berührung mit dem Boden.

Komme zu deiner linken Körperseite,

Zur linken Hand.

Linker Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk.

Die ganze linke Hand.

Nimm wahr,

Wo deine linke Hand den Boden berührt.

Linker Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Linke Schulter.

Nimm wahr,

Wo der ganze linke Arm den Boden berührt.

Linke Seite des Brustkorbs,

Talie,

Linkes Hüftgelenk,

Linker Oberschenkel,

Linkes Knie,

Linke Unterschenkel,

Fußknöchel,

Linke Ferse,

Fußsohle,

Fußrücken,

Linker großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh.

Alle fünf Zehen,

Der ganze linke Fuß,

Das ganze linke Bein.

Nimm wahr,

Wo der linke Fuß den Boden berührt.

Die linke Ferse in Verbindung mit dem Boden.

Nimm das ganze linke Bein wahr und die Berührung mit dem Boden.

Komme mit der Aufmerksamkeit hier zu deiner Körpervorderseite,

Zum Unterbauch,

Bauchnabel,

Oberbauch,

Rechte Seite der Brust,

Linke Seite der Brust,

Der ganze Brustkorb,

Der ganze Bauch,

Hals- und Kehlkopf,

Kiefer,

Kinn,

Lippen,

Zunge,

Rechte Wange,

Linke Wange,

Nasenspitze,

Rechtes Auge,

Linkes Auge,

Rechte Schläfe,

Linke Schläfe,

Rechte Augenbraue,

Linke Augenbraue,

Der Punkt zwischen den Augenbrauen,

Stirn,

Scheitel,

Kopfhaut.

Nimm dein ganzes Gesicht wahr,

Den ganzen Kopf,

Die ganze Körpervorderseite.

Komme mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner Körperrückseite.

Nimm den Hinterkopf wahr und alle Bereiche,

Wo dein Hinterkopf den Boden berührt.

Nimm die Verbindung von deinem Kopf zum Boden wahr.

Nimm deinen Rücken wahr,

Die rechte Seite vom Rücken,

Linke Seite vom Rücken,

Die Wirbelsäule.

Nimm die Punkte wahr,

An denen dein Rücken den Boden berührt.

Nimm die Berührung deines Rückens und dem Boden wahr.

Wandere in dein Becken,

Rechte Gesäßhälfte,

Linke Gesäßhälfte.

Nimm wahr,

Wo dein Gesäß den Boden berührt.

Wander ins rechte Bein.

Nimm wahr,

Welche Bereiche deines Beins den Boden berühren.

Nimm das rechte Bein wahr und die Berührung mit dem Boden.

Nimm den rechten Fuß,

Die rechte Ferse wahr und die Berührung mit dem Boden.

Das ganze rechte Bein.

Komme zum linken Bein.

Nimm das ganze linke Bein wahr und die Berührung mit dem Boden.

Nimm alle Punkte wahr,

An denen das linke Bein den Boden berührt.

Nimm den linken Fuß wahr,

Die linke Ferse und die Berührung mit dem Boden.

Nimm das ganze linke Bein wahr.

Nimm beide Beine gleichzeitig wahr und die Berührung mit dem Boden.

Das Gesäß wahr,

Die Berührung mit dem Boden.

Den Rücken und die Berührung mit dem Boden.

Beide Arme und Hände und die Berührung mit dem Boden.

Den Hinterkopf und die Berührung mit dem Boden.

Nimm den ganzen Körper wahr und die Berührung mit dem Boden.

Nimm den ganzen Körper wahr und alle Punkte,

An denen dein Körper den Boden berührt,

Gleichzeitig.

Nimm den ganzen Körper wahr und alle Punkte,

An denen dein Körper den Boden berührt,

Gleichzeitig.

Nimm den ganzen Körper wahr und die Berührung mit dem Boden.

Bringe die Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Spüre,

Wie der Atem durch beide Nasenlöcher ein- und ausströmt.

Mit jedem Ausatmen verwurzel dich mehr mit deiner Unterlage.

Mit jedem Ausatmen sink tiefer Richtung Boden.

Mit jedem Einatmen spüre,

Wie Leichtigkeit im Körper entsteht.

Mit dem Ausatmen spüre die Verbindung zum Boden und dass dort Halt da ist.

Einatmen.

Spüre die Leichtigkeit und mit dem Ausatmen verbinde dich mit deiner Unterlage,

Mit dem Boden.

Tief ein- und ausatmen.

Nimm den ganzen Körper wahr.

Nimm wahr,

Wie dein Körper regungslos auf der Unterlage aufliegt.

Nimm die Textur deiner Unterlage wahr,

Die Stabilität und die Härte des Bodens unter dir.

Und diese ganz bestimmte Kraft,

Diese Erdanziehungskraft,

Die dich auf dem Boden hält,

Die dich trägt,

Die dir Vertrauen schenkt,

Halt gibt,

Die Kraft,

Die dich trägt.

Und mit diesem Vertrauen und dieser Bodenhaftung lass deine Atemzüge langsam wieder tiefer werden.

Mach ein paar näherende,

Aktivierende Atemzüge in deinen Körper und starte langsam wieder,

Den Körper zu bewegen.

Und ganz achtsam den Körper vom Boden,

Von der Unterlage zu lösen.

Danke für dein Vertrauen.

Namaste.