Meditación Compasiva para la Agorafobia

Bienvenido a Meditar con Susi.

Me siento feliz de que estés aquí.

Vamos a hacer una práctica llamada meditación compasiva de seguridad y expansión para estar solo en la calle.

Esta visualización ayuda a generar una sensación de seguridad interna permitiendo que la persona se sienta acompañada por su propia calma incluso cuando está sola.

Con ella vamos a potenciar nuestra serenidad interior junto con las cualidades de la amabilidad,

El autocuidado y la compasión.

Siéntate o recuéstate en un lugar donde te sientas seguro y confortable.

Cierra suavemente los ojos o entorna la mirada.

Inhala profunda y lentamente por la nariz sintiendo como el aire entra y llena tu cuerpo de calma.

Exhala suave y lentamente por la boca soltando cualquier tensión.

Empieza a darte cuenta de cualquier sensación en el cuerpo.

Escanea cualquier emoción presente en él.

Suéltala.

Nota el contacto de tu cuerpo con la superficie donde estás.

Imagina que estás arraigado,

Estable,

Seguro,

Tranquilo.

Si aparecen pensamientos de miedo,

Obsérvalos como si fueran nubes en el cielo,

Dejando que pasen sin aferrarte a ellos.

Son solo pensamientos.

Imagina que estás caminando solo por una calle tranquila.

Es un lugar familiar o un sitio que te gustaría visitar.

Observa los colores del entorno,

Los árboles,

Los edificios,

El cielo.

Siente el aire en tu piel y escucha los sonidos sutiles a tu alrededor.

Imagina que cada paso que das en el suelo es firme,

Estable,

Seguro.

Mientras caminas,

Tu visualización repite mentalmente.

Estoy seguro en mi propio espacio.

Estoy aquí con calma.

Estoy seguro en mi propio espacio.

Estoy aquí con calma.

A medida que caminas,

Visualiza una burbuja de luz cálida y reconfortante a tu alrededor.

Esta burbuja es tu refugio interno,

Tu espacio de seguridad que llevas contigo allí donde vayas.

Es una sensación de calma y tranquilidad que puedes activar en cualquier momento y en cualquier lugar.

Dentro de esta burbuja estás protegido,

Centrado,

En paz,

Feliz.

Imagina que cada respiración que tomas refuerza esta sensación de bienestar.

Inhalas por la nariz serenidad,

Calma,

Paz.

Te sientes bien,

Relajado,

Y exhalas por la boca lentamente,

Sin prisa.

Coloca las manos en tu corazón y con compasión y amabilidad date amor y comprensión.

Ámate.

Date calor.

Si en algún momento sientes incomodidad o temor,

Vuelve a la imagen de la burbuja y a tu respiración.

Inhala.

Exhala en la luz cálida que te envuelve amorosamente.

Expande tu pecho.

Todo está bien.

Tú estás bien.

Cuando estés listo,

Empieza a traer tu conciencia de vuelta al momento presente.

Nota la sensación de tu cuerpo aquí y ahora.

Mueve suavemente los dedos de las manos,

Los dedos de los pies.

Inhala profundamente y exhala con una ligera sonrisa.

Recuerda que esta calma viaja contigo dondequiera que vayas y en cualquier momento porque esa calma eres tú.

Cuando abras los ojos siéntete con más confianza para enfrentar el mundo a tu propio ritmo.

Recuerda quererte mucho y no olvides que no debes demostrar nada a nadie.

Eres un ser de luz siempre y en todo momento.

Vuelve una y otra vez a esta meditación para trabajar esta sensación de calma y tranquilidad y desarrollarla para cuando te encuentres en la calle.

Recuerda que nunca estás solo.

Estás contigo mismo.

El mundo es tuyo y puedes ir donde tú quieras.

Solo debes desearlo.

Muchas gracias por meditar conmigo.