Meditación Corta Para Dormir Profundamente

Te doy la bienvenida a esta meditación guiada para volver a tu cuerpo.

Tómate unos minutos para estar en paz en cualquier momento del día.

Te voy a pedir que estés donde estés,

Simplemente te detengas e inhales profundamente.

Ahora exhala de manera lenta,

Suave,

Ves sintiendo cómo se vacía tu cuerpo de aire,

Mientras inhalas y exhalas en profundidad.

Lentamente vas a llevar tu atención a los dedos de los pies,

No hay necesidad de moverlos ni de estirarlos.

Solo te pido que tu atención vaya hacia los dedos de los pies y observes qué sensaciones aparecen,

Cómo se sienten,

Cómo se perciben entre ellos tus dedos de los pies.

Lentamente vas pasando con tu atención hacia las plantas y ahora observa qué temperaturas,

Qué texturas puedes encontrar ahí,

Qué información te están dando las plantas de tus pies.

Sigue con tus empeines,

Tobillos,

Observa desde dentro tus pantorrillas,

Tus rodillas y muslos,

Permítete sentir tus caderas y observa suavemente el comienzo de tu columna,

No importa en qué posición estés,

Simplemente observa qué sensaciones hay ahí,

¿hay alguna tensión?

Lentamente ves subiendo hasta sentir tus costillas,

Observa ese movimiento que hacen de ampliarse cada vez que inhalas,

Observa cómo se abrazan a tus pulmones cada vez que exhalas y vuélvete consciente de tu pecho,

De tus hombros,

Vuélvete consciente de tus brazos y antebrazos,

Observa tus muñecas,

Cada uno de tus dedos y las palmas de tus manos,

Tal vez haya alguna sensación en tus palmas,

Calor,

Humedad,

Quédate ahí unos instantes y lentamente vuelve a inhalar y exhalar profundo y esta vez la tensión está en tu cuello,

Observa el paso del aire por tu garganta,

Observa qué pasa con tu mandíbula,

Tus pómulos,

Relaja tus párpados,

Tu frente,

Relaja completamente toda tu cara,

Tu boca,

Sientes suavemente el nacimiento de tu cabello,

Qué sensaciones aparecen ahí,

Inhala y exhala habitando tu respiración,

Observando cómo incluso en la máxima quietud la vida es movimiento y con esta conciencia,

Con esta certeza de estar aquí y ahora,

Cuando sientas que es el momento te invito a que abras tus ojos.