Entrepreneur et leader, calmer votre mental

Respiration pour calmer le mental puissant La respiration carrée,

Je crois que c'est le meilleur outil que j'ai à ma disposition pour calmer mon mental,

Mon petit moulin,

Quand il ne veut pas s'arrêter,

Quand il m'empêche de m'endormir,

Quand au milieu de la nuit il me réveille,

Quand ça tourne en boucle dans ma tête,

Quand je me raconte des histoires qui ne sont pas très jolies ou anxiogènes.

En fait,

Cette respiration,

Vous pouvez la pratiquer n'importe quand,

Au milieu de la nuit,

Dans votre lit,

Dans la voiture avant un rendez-vous,

À un feu rouge,

En marchant.

Moi,

J'aime bien l'utiliser en marchant dans la forêt,

Et puis je l'utilise bien sûr aussi pour m'endormir.

Alors,

Je vous propose de vous installer,

Pour cette fois,

Pied au sol et dos droit,

Pour vous asseyer.

Bien sûr que vous pouvez la pratiquer autrement,

Couché ou debout,

En fonction d'où vous vous trouvez.

Alors connectez-vous à l'air qui entre par vos narines.

Il est plus frais que celui qui ressort,

Qui est plus chargé d'humidité,

Plus chaud.

Et vous allez prendre trois grandes inspirations complètes,

En partant de votre bas-ventre et en remontant jusqu'à votre gorge.

Et vous expirez complètement,

Lentement.

Encore.

Inspirez lentement,

Profondément.

Expirez lentement,

Profondément,

Très lentement.

Une dernière fois votre rythme.

Inspirez sur quatre temps,

En me suivant.

Inspire.

Deux,

Trois,

Quatre.

Gardez la respiration bloquée sur quatre.

Trois,

Deux.

Expire sur deux,

Trois,

Quatre.

Gardez la respiration vide.

Deux,

Trois,

Quatre.

Inspire.

Deux,

Trois,

Quatre.

Gardez les poumons pleins.

Trois,

Deux,

Un.

Expire.

Deux,

Trois,

Quatre.

Poumons vides.

Deux,

Trois,

Quatre.

Inspire.

Deux,

Trois,

Quatre.

Gardez les poumons pleins.

Deux,

Trois,

Quatre.

Expire.

Poumons vides.

Inspire.

Poumons pleins.

Gardez l'air.

Expire.

Et continuez à votre rythme sur ces quatre temps.

Et si vous sentez que votre mental revient vers vous,

Remettez-vous à compter dans votre tête.

Inspire.

Deux,

Trois,

Quatre.

Poumons pleins.

Deux,

Trois,

Quatre.

Expire.

Deux,

Trois,

Quatre.

Poumons vides.

Deux,

Trois,

Quatre.

Voilà,

Vous pouvez revenir à cette respiration à chaque fois que vous en ressentez le besoin.

Et c'est particulièrement utile pour ramener votre attention ici,

Maintenant,

Et pour lâcher ce petit moulin.

De même que pour vous endormir.