Bodyscan - Meditation zum Entspannen

So schön,

Dass du hier bist und dir die Zeit nimmst um in dich und deinen Körper einzutauchen.

Mein Name ist Vanessa und ich werde dich begleiten,

Um in den nächsten Minuten tief in deinen Körper einzuchecken.

Bevor wir starten,

Setze oder liege dich bequem hin,

Schließe hier deine Augen und beginne dich auf deinen Atem zu konzentrieren.

Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Wiederhole das in deinem Tempo dreimal und spüre,

Wie du mit jedem Atemzug ruhiger,

Gelassener und entspannter wirst.

Verbinde dich mit deinem Atem ohne zu bewerten.

Richte nun deine gesamte Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Beginne bei deinen Füßen.

Spüre die Oberfläche,

Auf der sie ruhen.

Fühle die Schwere deiner Füße und erlaube ihnen sich vollständig zu entspannen.

Stelle dir vor,

Wie warmes,

Beruhigendes Licht in sie einströmt und alle Spannungen löst.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit langsam zu deinen Waden und dann hoch zu deinen Knien.

Nimm wahr,

Wie sich deine Muskeln hier mehr und mehr entspannen und wie du mit jedem Atemzug noch tiefer in eine innere Ruhe eintauchst.

Lasse alle Gedanken los und erlaube deinen Körper,

Sich vollkommen auf diesen Moment einzulassen.

Lenke deine Aufmerksamkeit ein Stückchen weiter hoch zu deinen Oberschenkeln.

Spüre,

Wie deine Oberschenkel auf der Unterlage abliegen.

Verweile hier und spüre nach.

Komme nun zu deinem Becken.

Spüre,

Wie sich Verspannungen lösen und Platz frei wird für ein angenehmes Gefühl der Geborgenheit.

Erlaube deinem Körper alle Sorgen und Anspannungen für diesen Moment gehen zu lassen.

Jetzt gerade brauchst du sie nicht.

Deine Reise führt dich jetzt zu deinem Bauch.

Atme tief in diesen Raum hinein.

Lasse deinen Bauch weit werden und spüre,

Wie sich deine Bauchdecke sanft hebt und wieder senkt.

Deinen Atem kannst du dir wie eine heilsame,

Frische Energie vorstellen,

Die jetzt in jede Zelle in deinem Körper fließt und sie mit neuer Kraft füllt.

Lasse deine Aufmerksamkeit weiter zum Herzen wandern,

Dem Zentrum der Liebe.

Spüre den rhythmischen Schlag deines Herzens und stelle dir vor,

Wie sich jede Kontraktion wie eine Welle der Liebe in deinem ganzen Körper ausbreitet.

Spüre,

Wie es schlägt,

Nur für dich,

In jedem Moment.

Komme mit deinem Fokus jetzt zu deinen Schultern und deinen Armen.

Spüre,

Wie die Last des Alltags mit jedem Atemzug von dir abfällt und wie du dich immer leichter und freier fühlst.

Dein Weg führt dich weiter zu deinem Nacken und deinem Kopf.

Spüre deinen Mund,

Deinen Stirn,

Deine Ohren und erlaube ihnen,

Ganz weich zu werden.

Lass jegliche Gedanken los und spüre,

Wie sich nicht nur jeder Bereich deines Körpers entspannt,

Sondern auch dein Geist klar und ruhig wird.

Da du durch deinen ganzen Körper gereist bist,

Nimm ihn als Ganzes wahr,

Wie dein Körper hier in diesem Moment liegt oder sitzt.

Spüre diese wunderbare Verbindung,

Die du zu dir selbst aufgebaut hast.

Du bist in diesem Moment vollkommen präsent.

Eins mit deinem Körper.

Genieße diese tiefe Ruhe und Geborgenheit,

Die du in dir selbst gefunden hast.

Atme hier noch einmal tief ein und wieder aus und lasse sie bewusst durch deinen ganzen Körper fließen.

Langsam beginnst du,

Dir wieder deiner äußeren Umgebung bewusst zu werden.

Bewege deine Finger und deine Zehen sanft.

Atme tief ein und aus und zähle von 3 auf 1.

Wenn ich bei 1 angekommen bin,

Fühlst du dich,

Als wärst du gerade zurück aus einem 2-wöchigen Urlaub.

Bist komplett erfrischt und gestärkt.

3.

Du nimmst den Raum um dich herum wieder immer stärker wahr.

2.

Du wirst immer klarer und klarer.

1.

Willkommen im Hier und Jetzt.