Esserci Meditando10: iniziare a meditare 10/10

Benvenuti alla decima e ultima di queste dieci brevi meditazioni per allenarci ad essere nel presente pochi minuti di meditazione al giorno sono importanti per mettere le basi per sviluppare una mente calma e chiara quindi ci mettiamo in una posizione comoda seduti a terra oppure su di una sedia e iniziamo a entrare in contatto con il nostro respiro possiamo fare qualche respiro più profondo inspirando con il naso ed espirando con la bocca possiamo alzare le spalle inspirando ed abbassarle lentamente espirando in modo da lasciare andare tutte le tensioni nel collo nella fronte nelle gambe nella schiena le braccia la mandibola gli occhi e piano piano poi lasciamo che il nostro respiro torni naturale normale non lo forziamo più osserviamo semplicemente il nostro respiro l'aria che entra e che esce dal naso inspiro ed espiro e piano piano quando mi sento pronta chiudo gli occhi inspiro ed espiro sento ora il peso del mio corpo sento il contatto del corpo con le superfici d'appoggio i glutei se sono seduta a terra i piedi che appoggiano sul pavimento se sono su una sedia le mani sulle ginocchia i punti di contatto del mio corpo tra loro le caviglie le gambe e ora porto invece la mia attenzione ai suoni ai rumori dell'ambiente i rumori vicini i rumori lontani e piano piano ritorno al corpo alle sensazioni nel mio corpo passo quindi in rassegna tutto il corpo partendo dalla cima della testa fino alla punta delle dita dei piedi sento sensazioni nel viso alle spalle le braccia sento la pesantezza oppure la leggerezza delle varie parti sento ogni piccola parte del mio corpo sento se c'è irrequietezza oppure calma senza giudicare non c'è nessun obiettivo da raggiungere semplicemente notiamo notiamo quello che c'è ora in questo momento nel corpo in ogni punto in ogni piccola parte ed ora piano piano riportiamo l'attenzione al respiro al ritmo del respiro nel corpo al petto che si alza e si abbassa la pancia che si gonfia e si sgonfia seguiamo questo ritmo nel corpo quest'onda che si alza e si abbassa seguiamo la continuità di quest'onda di questo flusso del respiro gentili amorevoli con noi stessi però vigili attenti svegli cerchiamo quindi nel tenere l'attenzione al respiro il giusto sforzo tra un'eccessiva rigidità che ci rende duri con noi stessi nel fare questo compito nello svolgere il compito e invece un'eccessiva rilassatezza che ci porta a distrarci addormentarci annoiarci cerchiamo il giusto sforzo spiro ed espiro i pensieri sorgono è normale la loro natura appena me ne accorgo riporto l'attenzione al respiro sempre gentile amorevole con me stessa senza rigidità senza durezza diventiamo consapevoli del nostro stato emotivo c'è irrequitezza c'è sonno c'è pace notiamo semplicemente cosa c'è senza giudicare e riportiamo piano piano l'attenzione al respiro ed ora lasciamo l'attenzione libera libera di andare dove vuole se vuole rimanere sul respiro la lasciamo concentrata sul respiro se invece vuole vagare la lasciamo vagare e riportiamo quindi l'attenzione al corpo alle sensazioni del corpo la pesantezza il caldo il freddo la leggerezza e ai suoni suoni dell'ambiente e prima di riaprire gli occhi riconosciamoci il merito di aver dedicato un po di tempo alla parte più vera di noi stessi prendiamoci questo merito senza orgoglio senza vanità ma con la giusta consapevolezza di aver fatto qualcosa per noi stessi quando siamo pronti poi piano piano possiamo lentamente riaprire gli occhi iniziando a notare come stiamo imparando poi a notare anche nella nostra vita quotidiana se ci sono dei cambiamenti nel nostro stato d'animo nel nostro modo di essere ma intanto stiamo qui ancora un po qualche secondo a goderci l'esperienza di essere presenti nel corpo e nella mente di esserci meditando