Compasión hacia los que no te agradan.

Comienza por encontrar un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente.

Cierra suavemente los ojos y toma unas respiraciones profundas para relajarte y centrarte en el momento presente.

Lleva tu atención hacia la respiración.

Observa la temperatura del aire alinear y cómo ésta se transforma cuando exhala.

Permite seguir el ritmo de tu respiración sin forzarla.

Si tu mente se distrae suavemente trae la atención de regreso a la temperatura de tu respiración al inhalar y al exhalar.

Ahora con el poder de tu imaginación visualiza a la persona que te desagrada en tu mente.

Observa su rostro y presencia.

Reconoce tus sentimientos hacia esta persona y permítete reconocer que estas emociones son parte de tu experiencia.

Reconoce que al igual que tú,

Esta persona también es humana y está sujeta a sus propias luchas y desafíos en la vida.

Reflexiona sobre la posibilidad de que esta persona también puede experimentar dolor,

Sufrimiento o confusión en su vida.

Dirige pensamientos de compasión hacia esta persona.

Puedes decir mentalmente frases como que encuentres paz y felicidad en tu vida.

Que tus dificultades sean aliviadas.

Que encuentres el camino hacia la sanación y la comprensión.

Que puedas aclarar tu mente y emociones en beneficio tuyo de los que te rodean.

Envia estos deseos sinceros de compasión hacia esta persona que te desagrada por unos breves segundos.

Si es muy difícil hacerlo,

Cambia a una persona que te sea menos aversiva.

Acepta que tus sentimientos negativos hacia esta persona son naturales,

Pero también reconoce que la compasión puede ayudarte a liberarte de esos sentimientos y encontrar una perspectiva más comprensiva y liberadora para ti.

Puedes también imaginar una luz morada entre tú y esta persona en muestra de paz.

A medida que la práctica llega a su fin,

Tómate un momento para agradecerle a esta persona por brindarte la oportunidad de cultivar la compasión y crecimiento personal.

Respira profundamente y suavemente abre los ojos llevando contigo la experiencia de compasión durante el resto del día.