Respiración Interhemisférica

Respiración Nadi Shodhana.

Establece una postura cómoda,

Ya sea sentado en una silla o en el piso,

En donde percibas soporte y puedas establecer una postura firme y con la espalda recta.

Inhala profundamente llevando el aire hacia tu diafragma.

Al terminar de inhalar,

Percibe cómo sostienes el aire por un instante y suavemente lo suelta.

Vamos a repetir tres veces este mismo ejercicio.

Inhalo profundo,

Retengo,

Suelto.

Inhalo profundo,

Pausa,

Suelto.

Inhalo profundo,

Pausa y suelto.

Para iniciar Nadi Shodhana,

Incorpora un jasto con tu mano derecha.

Extiende los dedos pulgar,

Anular y meñique de tal forma que los puedas mover para bloquear tus fosas nasales.

Exhala todo el aire y suavemente presiona con tu pulgar el pliegue externo de tu fosa nasal derecha.

Inhala profundamente por tu fosa nasal izquierda y cambia la polaridad.

Bloquea ahora la fosa nasal izquierda con tu dedo anular y exhala por la fosa nasal derecha.

Inhalamos por la fosa nasal derecha.

Exhalamos por la fosa nasal izquierda.

Inhalamos por la fosa nasal izquierda.

Exhalamos por la fosa nasal derecha.

Percibimos las sensaciones de ingreso y salida del aire por las fosas nasales.

Inhalo por la fosa derecha.

Exhalo por la fosa izquierda.

Inhalo por la fosa izquierda.

Exhalo por la derecha.

Inhalo por la derecha.

Exhalo izquierda.

Inhalo izquierda.

Exhalo derecha.

Inhalo derecha.

Exhalo izquierda.

Interrumpe el ciclo Nadi Shodhana descansando la mano derecha sobre las piernas.

Cierra tus ojos y observa por un instante el flujo natural de la respiración sin manipularlo.

Con los ojos cerrados repetimos otro ciclo de Nadi Shodhana.

Inhalamos profundamente,

Retenemos por un instante y exhalamos todo el aire.

Ahora bloquea la fosa nasal izquierda con tu dedo anular e inhala profundamente por la fosa nasal derecha.

Exhala por la fosa nasal izquierda.

Inhala por la izquierda.

Exhala por la derecha.

Inhala por la derecha.

Exhala por la izquierda.

Inhalamos izquierda.

Exhalamos derecha.

Inhalamos derecha.

Exhalamos izquierda.

Inhala por la izquierda.

Exhala por la derecha.

Inhala por la derecha.

Exhala por la izquierda.

Inhalamos izquierda.

Exhalamos derecha.

Inhalamos derecha.

Exhalamos izquierda.

Y ahora observamos por unos instantes el flujo natural de la respiración sin manipularlo de ninguna forma.

Inhalamos profundamente y soltamos.

Sentimos nuestro cuerpo,

Percibimos los ruidos,

Sensaciones físicas,

Cualquier otro estímulo que esté en el ambiente.

Cuando estés listo,

Puedes abrir tus ojos.