Soltar el Miedo y la Ira (Meditación)

Te doy la bienvenida a esta práctica en la que te pido que conectes con tu posición y te dejes ir en el espacio en el que te encuentras Respiras profundamente una vez introduces el aire y lo sacas largo largo largo largo largo largo todo lo que puedas suelta y sueltas el aire igual que sueltas los pensamientos y les dejas ir y venir a su antojo focalizas en ti,

En tu bienestar en tus apoyos en tus descargas,

En tus tensiones en las zonas que poco a poco se van a ir liberando de ellas te focalizas en lo que hay aquí y ahora aquí y ahora relajas la musculatura de tu cabeza aquí y ahora relajas la frente los maxilares la garganta la sientes amplia el aire entra y sale suavemente aquí y ahora relajas tus brazos y los sientes sientes su posición,

Su tensión,

Su relajación en este instante dejas ir cualquier molestia percibes tu tórax,

Tu espalda percibes tu abdomen y lo relajas,

Lo sueltas prestas atención a la posición de tu pelvis de tu columna lumbar sientes los apoyos la vida te sostiene en cada uno de ellos percibes las nalgas relajándose,

Los glúteos se han saltado las piernas se aligeran como si cayeran percibes tus rodillas,

Tus pies,

Tus apoyos te invito a que en este instante reconozcas que lo que tenemos en la memoria de nuestro pasado o lo que experimentamos en este instante presente permanece con nosotros a veces de forma más consciente o más explícita y otras menos ese conocimiento del pasado que está aquí que está en ti está guardado a memoria y a emociones seguramente en este instante hay un malestar con algo,

Con alguien hay miedos,

Hay decepciones,

Hay ira y estar aquí ahora es para liberarse de todas esas imágenes y emociones es como vaciar la bañera se va ese agua con suciedad y puede entrar otra agua limpia trátate con amabilidad y deja que los pensamientos y lo que estás sintiendo sea lo que toca en este instante,

Dale la bienvenida permítete escuchar las sensaciones corporales son el mejor indicador de lo que está ocurriendo en tu interior escucha tu abdomen,

Tu respiración,

Tu corazón y sigues relajando en este momento presente sigues dejando que el aire entre y salga suavemente obsérvala y cada vez que la mente se vaya vuelve a respirar y sentirás como puedes unirte y ser uno con este instante presente inspiras y sacas 1,

2,

3,

4,

5 inspiras y sacas el aire 1,

2,

3,

4,

5 inspira observa como respiras ahora siente como el aire entra por tu nariz pasa por tu garganta hasta llegar a tus pulmones y ahora al salir,

¿qué sientes?

Y ahora que sale,

¿qué sientes?

Cuando sueltas,

Sueltas,

Sueltas todo siente lo que ocurre en tu tórax cuando respiras las caricias de las costillas sobre los pulmones notas tu abdomen,

Observa las tensiones a nivel muscular y sueltas sueltas el abdomen,

El diafragma,

La pelvis incluso las piernas,

Sueltas y en este estado te invito a que traigas la imagen de alguna situación que te causa dolor alguna situación que esconde miedo a lo que pueda ocurrir bajo la ira de la injusticia y respiras vas respirando y es esa respiración la que está presente la imagen puede ir modificándose observas lo que sientes ante esa imagen lo que tiene que pasar será te permites sentir y también observas como hay un instante en el que puedes soltar esa imagen en la que sientes una fortaleza interior te das cuenta que hay un punto fuerte en ti y que puede crecer nota tu energía que es pura y divina solo tuya nota como esa energía se transforma en fuerza amorosa te das cuenta que ahí donde hay odio puedes poner amor ahí donde hay ganas de destruir puedes poner compasión ahí donde hay soledad puedes buscar apoyo todos somos uno cuando uno sufre todos sufren y respiras,

Sigues tu tranquilidad interna y sueltas dejas ir esos miedos,

Esas tensiones,

Esa ira inspiras y sueltas baja tu cuerpo,

Tu mente,

Tu corazón conecta con tu amor y todo lo que aparece te da cabida aparecerán tus enfados,

Tus miedos,

Tus tristezas siéntelo y dejas que lentamente las imágenes,

Los sentimientos,

Los pensamientos las emociones salgan igual que el aire que expiras debajo de todo eso es probable que surja desvalorización decepción,

Insatisfacción lo respiras y ya sabes que en ti hay un punto fuerte un punto que te llena de energía amorosa solo el amor puede crear un espacio en el que el cuerpo se abra solo cuando el corazón se libera el cuerpo se suelta y te invito a que sientas como en un instante anterior en tu vida esa fuerza estuvo y te llenas de ella igual que en este instante hubo un momento en el que tu alma estuvo llena de amor y cuando lo sientas respira esa energía en todo tu cuerpo esa energía se distribuye de la cabeza a los pies por todos tus rincones y sintiendo como en esta presencia en este silencio en este momento tu puedes llevar ese estado al futuro a situaciones en donde puedes reaparecer ese dolor o ese miedo y te llenas de amor te sientes protegido,

Protegida respiralo siéntete en tu centro sienta tu paz interna en este momento y en otros momentos futuros sea amable con tu alma con tu corazón y suelta aquello que ya no te sirve observa la lección que tienes con esta experiencia y cuando la hayas comprendido déjalo ir vuelve a ti,

Vuelve aquí vuelve a sentir tu presente a través de tu respiración profunda vive este instante siente la presencia de tu cuerpo tu cabeza,

Tu cara,

Tus hombros,

Tu cuello tus brazos,

Tu tórax,

La espalda el abdomen,

La pelvis,

Las piernas y sientes los pies anclados al suelo y tu mente ahora confía en ese espacio abierto a soltar todo lo que ya no le es útil el corazón lleno de amor te sientes libre poco a poco retomas el camino a la tensión y notas tus piernas,

Mueves tus pies notas tus manos,

Mueves tus brazos tu columna vertebral y te estiras notas tu cara,

La mueves y sientes que este es el mejor instante de toda la vida abres tus manos