Amor Incondicional

Tomándote un momento para acomodarte,

Para adoptar una postura que sea cómoda,

Tumbado o tumbada boca arriba,

Con tus palmas de las manos hacia arriba,

Ligeramente separadas del cuerpo,

Si has cogido una mantita o un chalfino es el momento ahora de echártelo por encima,

Dejando que tus pies caigan hacia los lados,

Notando el contacto de todo tu cuerpo sobre el suelo,

El apoyo de tu cabeza sobre el cojín,

La almohada,

Como tu espalda descansa,

Tus caderas,

Tus piernas,

Notando también el contacto de los talones,

Tus párpados suavemente cerrados,

Notando tu mirada relajada,

Quizás notando cierta sonrisa en la camisura de los labios,

Empezando a conectar con la intención para esta práctica,

La intención de cuidar de ti mismo o de ti misma y de cuidar de los demás,

Conectar con los sentimientos de amor,

De ternura,

Que están dentro de cada uno de nosotros,

Llevando tu atención a tu pecho,

Al corazón,

Notando esa apertura,

Llevando a tu conciencia ese amor,

Ese cuidado,

Notándolo en el pecho y en el corazón,

Llevando esos sentimientos a tu respiración,

Inhalando y exhalando,

Notando ese cuidado,

Sintiendo la apertura con cada inhalación,

Ese abrirse y notando con la exhalación ese soltar,

Ese dejar ir,

Lleva la atención a la parte de tu cuerpo en la que la notes con más claridad y descansa por unos minutos en ese vaivén,

En esos movimientos de la inhalación y la exhalación.

Mi cuerpo es mi lugar seguro,

Es mi casa,

Cada vez que lo necesito tan solo tengo que regresar a mi cuerpo,

A mi respiración,

Seguir su movimiento natural,

Sin prisa,

Dejándolo ser tal y como es,

Cada vez que mi mente deambula,

Cada vez que aparece una preocupación,

Puedo regresar a ese lugar seguro,

Puedo sentir la calma de mi cuerpo.

Te invito a traer a tu mente a una persona especial,

A una persona con la que tengas una relación muy sencilla,

Que cuando piensas en ella te hace sonreír,

Te hace estar tranquilo,

Tranquila,

Sientes que todo es sencillo y fluye,

Trata de imaginar su mirada cuando te mira,

Trata de imaginar su gesto,

Su sonrisa,

Trata de visualizar cómo es cuando te abraza o cuando cuida de ti,

Te muestra precio o cariño,

Siéntese amor,

Sientes aceptación,

Es probable que al imaginarlo puedas sentir gratitud,

Amor,

Confianza,

Permítete por un momento experimentar cómo se siente ese cuidado,

Qué sientes en el cuerpo,

Qué sientes en el corazón,

Tal vez puedas también experimentar qué es lo que sientes tú cuando cuidas de esa persona o estás presente,

Permítete sentirlo,

Permítete notar en el cuerpo cómo es cuidar a alguien a quien aprecias y valoras,

Ofreciéndole tus mejores deseos,

Puedes decirle frases o palabras como que encuentres bienestar,

Que seas feliz,

Que estés libre de sufrimiento,

Que te vaya bien en la vida,

Que puedas quererte y tratarte con ternura,

Puedes usar las frases o palabras que salen del corazón,

Que realmente deseas a esa persona,

Llevando a tu conciencia cómo sientes el cuerpo al sentir eso,

Cómo se siente sentir ese aprecio,

Ese cuidado por parte del otro,

Alguien que te quiere por tu humanidad y por tu capacidad para querer,

Cómo es mirarte a través de sus ojos,

Lleva ahora tu mirada hacia ti,

Tratando de mirarte con esos mismos ojos,

Conectando con tu humanidad,

Tu capacidad para querer,

Con tu vulnerabilidad,

Con tus fortalezas,

Mirándote con calidez,

Con ternura,

Sintiendo esa aceptación por este ser humano que ama y que también sufre a veces,

Que necesita amor,

Tenemos la capacidad de dar amor a otros,

Pero también tenemos la capacidad de darnos amor a nosotros,

De cuidarnos cuando lo necesitamos,

De desearnos bienestar,

De desearnos seguridad y calma,

Te invito ahora a buscar esas palabras,

Esas frases,

Que necesitas justo en este momento,

Que te reconfortan y te hacen sentir bien,

Si te apetece llevar tus manos al corazón o de alguna manera recoger tu cuerpo,

El abdomen y si no,

Permanecer como estás ahora,

Que yo encuentre bienestar y calma,

Que yo sea feliz,

Que yo esté a salvo,

Que esté en paz,

Que pueda confiar en mí y tratarme de manera amable,

Notando en el cuerpo esa apertura del corazón,

Notando esa calma,

Ese espacio,

Y vamos ahora a llevar todo lo que estamos sintiendo en este momento a la humanidad,

A esas personas de nuestro entorno,

Personas que no conocemos en nuestro barrio,

En nuestra ciudad,

En nuestro país,

El resto de países,

El mundo entero,

Llevándole esa ternura,

Esos deseos en estos momentos de tanto sufrimiento y dolor,

Que encontremos el bienestar y la paz,

Que encontremos la calma,

Que estemos seguros y libres de sufrimiento,

Que encontremos la confianza,

Permítete por un momento buscar esas palabras o frases que de alguna manera emergen del corazón hacia los demás,

Que podamos sentir ese amor,

Ofrecernos ese amor y ese cuidado,

Y que podamos ofrecérselo a cada persona,

Estamos todos conectados por lo que nos hace humanos,

Todos sentimos de la misma manera.

Puedes ahora hacer varias respiraciones un poquito más profundas,