5 Dicas para Dar um Boost na Tua Motivação

Cara,

E essa aqui dói,

Tá?

Eu preciso falar pra vocês que essa aqui dói,

Mas é uma das mais importantes,

Tá?

Então,

Vamos lá.

Como que a gente dá um boost na motivação?

E aqui eu não vou ficar abordando como fazer metas,

Essas coisas,

Tá?

Eu vou ir um pouquinho mais além,

Porque essas outras coisas vocês já estão careca de saber.

Então,

Aqui eu vou compartilhar dicas práticas mesmo,

Coisas que eu fiz e sigo fazendo e que têm funcionado,

Têm dado um resultado muito bom,

Tanto comigo quanto em consultório com as minhas pacientes,

Certo?

Cara,

E essa aqui dói,

Tá?

Eu preciso falar pra vocês que essa aqui dói,

Mas é uma das mais importantes,

Tá?

Que a gente precisa cuidar o ambiente que a gente tá,

As pessoas que a gente tá,

O conteúdo que a gente tá consumindo.

Porque imagina que tu tá com uma pessoa que só reclama,

Tá o tempo todo falando que não consegue isso,

Não consegue aquilo,

Não consegue aquele outro.

E muitas vezes essas pessoas estão mais próximas do que a gente imagina.

Isso mata a nossa motivação,

Isso mata,

Mata muito.

A nossa visão de mundo,

O nosso mindset,

A nossa motivação são coisas que dependem da gente.

É nossa responsabilidade proteger,

É nossa responsabilidade blindar.

Tudo aquilo que nos provoca uma emoção ou um pensamento ajuda a moldar nossa realidade.

Então pense nisso,

Anota essa frase,

Anota essa frase,

Não deixe ela passar em branco.

Tudo aquilo que nos provoca uma emoção ou um pensamento ajuda a moldar a realidade.

Mas tem coisas que são necessárias a gente fazer,

Né?

E eu não falo assim de nunca mais falar,

De brigar,

De.

.

.

Não!

Mas às vezes é bom a gente sair desse meio e ir pra uma situação mais positiva.

Ou se tu não tem como sair dessa situação,

Coloca,

Sei lá,

Música,

Coloca podcast,

Coloca pessoas que tu gosta de ouvir e que são positivas e que te incentivam,

Sabe?

Porque eu vejo que isso é uma coisa que falta muito na gente e é um dos grandes motivos pelos quais a gente tem autoconfiança lá embaixo.

Mas vocês vão ver que a partir do momento que vocês começarem a passar esse filtro,

A motivação de vocês já vai melhorar.

Alimentar nossa chama.

Lembrem que a chama da motivação de vocês tá sempre ali,

Sempre ali.

Às vezes ela tá mais baixinha,

Às vezes mais alta,

Mas ela tá sempre ali.

Vocês têm que alimentar essa chama.

Cada uma de nós é responsável por cuidar dessa chama.

Porque às vezes a gente fala,

Ah,

Tô sem motivação pra fazer nada,

Eu não consigo fazer nada.

Muitas vezes,

Quando a gente tá se sentindo assim,

Basta a gente tomar uma atitude diferente que já muda.

E eu me sinto assim também,

Gente.

Eu me sinto assim,

Né?

Tem momentos que dá vontade de deitar no sofá e ficar assistindo Netflix,

Entende?

Só que eu não posso fazer isso sempre.

Tem momentos que tá tudo bem,

Né?

Super apoio a gente descansar,

A gente ter um break,

Mas não dá pra isso se tornar rotina,

Né?

Não dá.

Não dá,

Senão a gente se perde,

Né?

Não adianta a gente querer transformar o mundo e a gente não tá nem arrumando nossa cama.

Muitas vezes,

Isso já faz esse shift.

A chama tava aqui,

Ó.

Ela faz.

.

.

Ela sobe.

E isso se chama ação.

Quanto mais a gente agir,

Mais motivação a gente vai ter.

É por isso.

É porque a gente tá se colocando em movimento.

Então,

Gente,

Lembrem disso.

A chama tá sempre ali.

O que que tu pode fazer pra alimentar ela?

Pega essa responsabilidade.

É a tua motivação.

Ela não tem que depender de mais ninguém.

Ela não tem que depender de fatores externos.

Ela tem que depender do que tá aqui dentro.

Seja cortar relações,

Seja consumir um conteúdo mais positivo,

Seja filtrar ao que que tu tá sendo exposta.

Pensem nisso.

Escolham o conteúdo de vocês.

Terceira dica.

Metas realistas e comprometimento.

Para de tentar abraçar o mundo.

Para de tentar fazer mudanças drásticas.

Para de tentar fazer tudo.

Coloca metas realistas.

Pensa qual é o mínimo que eu consigo fazer com determinado desafio.

Com certo desafio,

Né?

Porque tem que ter esse challenge.

Mas olha pras tuas metas.

Elas são desafiadoras e te dão um freuzinho na barriga de Cara,

Que demais!

Ou elas te desmotivam e tu olha pra elas e tu já sabe que tu nem vai chegar nem perto de cumpri-las.

Olha pras tuas metas com carinho.

Usa elas a teu favor.

Não fica fazendo meta por fazer meta e por achar que a tua vida vai mudar.

A tua vida vai mudar quando tu começar a agir.

Se tu não começar a agir e deixar tudo no papel e tiver metas totalmente que não se encaixam na tua realidade,

Nada vai mudar.

Qual é o mínimo que eu consigo fazer?

Coloca tua meta pra baixo.

Porque a gente tem muito esse pensamento de que as metas tem que ser lá o objetivo final.

Então se meu objetivo final é treinar sete vezes na semana,

Essa é minha meta.

Sete vezes na semana.

Tá,

Mas como que tu vai chegar lá nas sete vezes na semana?

Então pega essa meta grande e quebra ela.

Quebra ela.

Bom,

Não consigo começar com sete,

Mas eu consigo começar com treze.

Então é com isso que eu vou começar.

E faz,

Te compromete com essa meta.

Nem pensa,

Nem pensa,

Só vai.

É os cinco segundos quando a gente acorda,

Né?

Se demorou aqueles cinco segundos,

Tu já vai arranjar tudo que é desculpa aceitável pra não fazer o que deve ser feito.

Põe as metas que vão te motivar.

Põe as metas que fazem tu te comprometer.

E metas assim,

Que te gerem um certo excitement,

Sabe?

Que te empolguem de fazer.

Porque são essas metas que tu vai conseguir cumprir.

E claro,

Né gente?

Quanto mais metas a gente cumpre,

Mais animada,

Mais motivada a gente fica.

Por quê?

Porque a gente vai ganhando confiança de que a gente consegue fazer aquilo.

Quarta dica,

Focar nas vinte e quatro horas.

Cara,

Essa é preciosa.

Preciosa.

Minhas pacientes,

Elas sempre falam,

Eu tenho um feedback muito bom dessa dica,

Tá?

Que é focar nas vinte e quatro horas.

Hoje,

O que eu posso fazer hoje que vai me deixar mais perto do meu resultado?

A gente tá sempre pensando,

De novo,

Vou treinar sete vezes na semana,

Vou comer direitinho sete dias na semana.

Puxa,

Dá preguiça,

Eu já não quero nem fazer.

Puxa,

Sete vezes na semana?

Para e pensa no hoje.

Nas vinte e quatro horas na tua frente,

Tu acordou.

Quais padrões tu pode repetir?

Quais hábitos tu pode repetir que tu vai conseguir fazer?

Não é pensar essa semana,

Esse mês.

E é claro,

Gente,

A gente tem que ter metas a longo prazo também,

Mas isso é assunto pra outro encontro.

A gente tá falando de motivação aqui.

O que vai nos motivar?

É a gente saber que a gente tem que treinar sete vezes na semana?

Que a gente tem que comer certinho sete dias na semana?

Ou é a gente pensar,

Não,

Beleza,

Hoje eu consigo fazer isso.

Amanhã eu vou acordar e eu vou me perguntar a mesma coisa.

O que eu posso fazer hoje que vai me deixar mais perto do meu resultado?

E aí a gente vai vivendo day by day.

A gente vai vivendo um dia após o outro.

E com isso a gente consegue ir dando o nosso melhor a cada dia que vem.

Sabe uma coisa que eu lembrei agora?

Pensa também,

Como é que eu quero ser?

Eu quero ser,

Sei lá,

Mais determinada,

Mais disciplinada,

Mais motivada.

Quero emagrecer,

Né?

Como que essa pessoa do futuro agiria?

Na tua situação agora,

Qual decisão ela tomaria?

Pensa naquelas qualidades,

Aquelas características.

A realidade que tu quer ter daqui uns anos,

Daqui uns meses,

Enfim,

Tu decide.

Pensa nisso e traz pra hoje.

Que decisão ela tomaria?

Isso também transforma,

Viu?

Isso faz muita diferença.

E a quinta dica,

Então,

Foca no teu.

Para de te comparar.

Quando a gente faz isso,

A gente só mata a nossa motivação.

Então,

Se liberta dessas amarras,

Certo?

Porque nos permite alimentar a nossa motivação da forma que a gente quer e que a gente gostaria.

Academia.

Nossa,

Sempre me comparava com outras pessoas.

O menino,

Ele é mais magro.

Aquela pessoa,

Ele consegue treinar mais que eu.

Nossa,

Ela é muito mais forte que eu.

Como que eu ia gostar de treinar?

Que motivação eu ia ter pra ir pra academia?

Tu chega lá e tu fica te comparando?

Então,

Não te compara.

A gente não sabe o que tem por trás daquela história,

Né?

E muitas vezes,

A gente cria histórias da vida das outras pessoas,

Né?

Pra justificar o porquê que aquela pessoa tem esse estilo de vida saudável e eu não.

E a gente não sabe o que tem por trás daquela história.

Então,

Assim,

Para de comparar a tua história,

A tua realidade com a dos outros.

Cada uma de nós tem uma história.

Cada uma de nós passou por alguma coisa.

Cada uma de nós fez sacrifícios.

Ninguém é melhor que ninguém.

Mas para de te comparar.

Olha pra ti,

Foca no teu.

O que eu posso fazer?

E quando a gente consegue fazer isso,

É tão libertador.

Mas tão libertador,

Porque a gente pega essa responsabilidade da nossa vida.

A gente retoma essas rédeas da nossa vida,

Nas nossas mãos.

E isso nos dá muito mais gás,

Muito mais motivação.

E a gente entende que só depende da gente.

E quando a gente entende isso,

Parece que dá medo,

Né?

Aquele friozinho na barriga.

Não,

Como assim?

Só depende de mim?

Eu não posso botar a culpa em mais ninguém?

Não,

Porque só depende de ti.

E isso é o mais maravilhoso,

Porque tu sabe que as tuas ações vão ter uma consequência.

E quando tu tá comprometida,

Tu vai fazer.

Tu vai fazer.

E quando tu conseguir o teu resultado,

E quando tu conseguir treinar um dia a mais na academia,

Do que era a tua meta,

Tu vai te sentir super orgulhosa.

Vai dizer,

Cara,

Eu consegui.

Eu sou foda.

Eu sou um mulherão.

Mas a gente precisa se libertar dessas amarras.

Porque isso mata a nossa motivação.

E isso fez total diferença pra mim.

Total diferença na minha motivação e total diferença no como eu retomo a minha motivação.

Tá?

Então,

Cinco dicas que eu compartilhei aqui de ouro.

Tá?

De ouro!

Essas dicas,

Olha,

Coloquem em prática e depois eu quero que vocês me contem.

Se elas não são uma das melhores dicas que vocês já ouviram sobre motivação.