Meditación de la mañana para transformar tu vida

Hoy vas a realizar una meditación ideal para comenzar el día soltando tu necesidad de control,

Soltando expectativas,

Soltando toda esa velocidad,

Todo ese ruido que te rodea,

Sin tener que correr otra vez persiguiendo metas,

Sin tener que huir de nuevo de todo aquello que no te gusta y puedes empezar buscando un sitio cómodo,

Un sitio silencioso y adoptando una postura cómoda.

Date cuenta de tu espalda que esté erguida,

Ni muy tensa ni demasiado relajada,

En su medida justa.

Observa también tus hombros que estén relajados con el pecho abierto.

Tus brazos también descansan relajados con tus manos apoyadas sobre tus muslos.

Puedes cerrar suavemente los ojos o mantenerlos entreabiertos si te resulta más cómodo y lleva ahora toda tu atención a tu cuerpo,

A las sensaciones de tu cuerpo en este momento.

Siéntelo descansando sobre la silla en la que estás.

Siente el contacto con la silla y ve poco a poco integrando la postura,

Sentado,

Sentada,

Sobre la silla,

Descansando y abriéndote a cualquier sensación que venga de tu cuerpo,

Escuchándole con atención,

Con curiosidad,

Qué es lo que nos tiene que decir en esta mañana,

En este día que empieza.

Puedes sentir el peso de tu cuerpo,

Llevar a esas sensaciones tu atención Puedes observar también cómo de forma natural mantienes el equilibrio sobre la silla sin tener que hacer grandes esfuerzos,

Sin tener que poner intención en ello y desde esa consciencia corporal te invito a que lleves ahora toda tu atención a las sensaciones de la respiración en tu cuerpo,

En cualquiera de las tres zonas que de forma más clara se sienten estas sensaciones,

Abdomen,

Pecho,

Fosas nasales.

Llevamos ahí toda nuestra atención notando el flujo de tu respiración,

Ese va-y-ven que se genera en tu cuerpo al inhalar y al exhalar,

Aprovechando como siempre cada exhalación,

Cada vez que sueltes el aire para soltar tensiones,

Para soltar pensamientos,

Para soltar emociones,

Volviendo una y otra vez cada vez que perdamos la atención a poner el foco sobre nuestra respiración en la zona que hayamos escogido,

Así una y otra vez.

Inhalo y soy consciente de mi cuerpo,

Exhalo y relajo mi cuerpo.

Inhalo y soy consciente de mis pensamientos,

Exhalo y suelto mis pensamientos.

Así una y otra vez con cada inhalación nos vamos llenando de atención,

De consciencia,

De claridad,

De calma.

Con cada exhalación aprovechamos para soltar tensiones físicas,

Pensamientos,

Emociones.

Y desde ahí,

Desde algo tan simple como lo que estás haciendo en estos momentos,

Que es observar tu respiración,

Vas a empezar a reflexionar en torno a la impermanencia,

Al cambio constante en el que estamos envueltos.

El mundo es movimiento,

El mundo es dinámico,

Todo cambia,

Todo evoluciona.

Puedes darte cuenta de cómo tu respiración va cambiando en cada ciclo.

Si pones atención verás que hay respiraciones más profundas,

Más superficiales,

Más rápidas,

Más lentas.

En algunos ciclos verás que tu exhalación es más larga que tu inhalación.

En otros podrás observar que es al revés.

Puedes darte cuenta también de cómo el aire entra ligeramente más fresco y sale ligeramente más cálido.

Y si afinas aún más tu atención,

Puedes darte cuenta de cómo entra más flujo de aire por una fosa nasal que por la otra,

Y cómo esto va variando en cada ciclo.

Date cuenta de ese cambio en algo tan natural,

Tan simple,

Como es tu respiración en estos momentos.

Observa los cambios,

Observa el movimiento a través de tu respiración.

Algo tan aparentemente monótono como es tu respiración está en constante cambio,

Nos da momentos únicos.

No hay dos respiraciones iguales,

Cambian a cada instante.

Desde ahí vamos a conectar con esa idea,

Sintonizamos con ella para integrarla como aprendizaje en este día que empieza.

Un día único,

Un día con experiencias que nunca se volverán a repetir.

Un regalo que tienes por delante.

No hay dos días iguales,

Al igual que no hay dos respiraciones iguales.

Seguimos observando nuestra respiración y vamos ahora a conectar con el apego,

Con ese juego de evitar lo que juzgamos como aquello que no nos gusta,

Aquello que es perjudicial para nosotros y ese juego de cómo nos apegamos también,

Perseguimos,

Luchamos por aquello que nos gusta,

Aquello que consideramos es positivo para nosotros.

Y vamos a hacerlo como hemos hecho anteriormente,

Con algo tan simple como es observar nuestra respiración.

Podemos ver,

Por ejemplo,

Cómo preferimos un anclaje a otros o preferimos ir cambiando a observar todo el rato el mismo anclaje.

Date cuenta en tu cuerpo.

Elige siempre el mismo anclaje,

Sea abdomen,

Pecho,

Fosas nasales.

¿Prefieres uno sobre otro?

¿Prefieres ir cambiando?

Podemos ver también cómo preferimos respiraciones más lentas,

Más profundas,

Más silenciosas a otro tipo de respiraciones porque nos calman,

Porque son respiraciones que nos relajan,

Que generan en nosotros un estado mental agradable.

Vemos,

Por tanto,

Cómo en algo tan simple,

Tan sencillo como es el hecho de respirar y atender nuestra respiración,

Desplegamos nuestro ego,

Nuestras preferencias,

Hasta el punto de que muchas veces juzgamos una meditación como buena o mala en función de esto,

De cómo haya sido nuestra respiración y,

Sobre todo,

De cómo eso se haya traducido en nuestro estado mental,

Rechazando meditaciones con muchos pensamientos,

Con una respiración agitada y buscando,

Deseando,

Meditaciones que nos generen un estado mental de calma,

Con respiraciones lentas,

Profundas,

Sosegadas.

Y podemos entender,

Por tanto,

Que si algo como la respiración nos genera esos apegos,

Nos genera esos deseos,

Nos genera esas expectativas,

Lo mismo ocurre con nuestras actividades del día a día,

Ese día que comienza ahora y que iniciamos ya con expectativas,

Con metas,

Con deseos.

Hazte consciente de ello,

Date cuenta de la actitud con la que inicias el día.

Es una actitud de apertura,

De curiosidad,

De estar abierta a lo que tenga que pasar,

A lo que la vida tenga que traerte,

O tienes ya expectativas de lo que deseas que pase,

Tienes metas,

Tienes objetivos que deseas alcanzar.

Vuelve a llevar toda tu atención a las sensaciones de la respiración y aprovecha ese va y ven,

Ese entrar y salir del aire,

Para soltar también esas expectativas que te hayas generado del día,

De cómo tiene que ser y abrirte a la experiencia,

A lo que tenga que venir.

Inhala si te abres a lo que tenga que venir,

Con curiosidad al cambio continuo a esa impermanencia.

Exhalas y aprovechas para soltar expectativas,

Para soltar deseos,

Para soltar metas,

Objetivos.

Observando cómo el aire que respiras llega del exterior y entra en tu cuerpo,

Pasa a formar parte de ti y vuelve a ser expulsado al exterior una y otra vez.

Lo de fuera y lo de dentro,

Unidos,

Fusionado a través de tu respiración.

No hay límite entre lo de fuera y lo de dentro.

Todo forma parte de un todo.

Y sin dejar de observar la respiración,

Quiero que te hagas una pregunta muy simple.

¿Tienes que hacer algún esfuerzo para respirar?

Sabemos de sobra que cuando no atendemos la respiración,

Tu cuerpo sigue respirando solo,

Sin necesidad de que tú hagas absolutamente nada.

¿Quién respira entonces?

¿Eres tú el que respira?

Podemos imaginar que es la vida la que respira a través de nosotros,

La vida respirándose a sí misma a través de nuestro cuerpo.

Tú no controlas tu respiración,

Simplemente la observas.

Observas cómo esa vida se respira a través de ti.

Y puedes pensar desde ahí en cada día,

En tu día a día,

En ese día que ahora está por delante desde la misma lógica.

Días cambiantes,

Días únicos en cada instante en los que elegimos cómo actuar,

Cómo respirar.

Días que se desarrollan de forma espontánea,

Que fluyen sin que nosotros tengamos el control sobre ellos.

Actuamos en nuestro día a día pensando que tenemos más control del que realmente tenemos,

Como pensamos que somos nosotros quienes realmente respiramos.

Aprovechamos cada exhalación para soltar también nuestra necesidad de control,

Abriéndonos,

Como siempre,

A lo que tenga que ocurrir.

Aceptando lo que la vida nos traiga y siendo conscientes de que en cada expiración,

En cada día,

En cada instante,

En cada momento,

En cada momento,

En cada momento,

En cada momento,

En cada momento,

En cada momento,

En cada momento,

En cada momento,

Y siendo conscientes de que en cada experiencia nuestro control es limitado.

Nos abrimos al día,

Por tanto,

Con aceptación,

Con confianza,

Con apertura,

Y sobre todo empezamos este día desde una actitud de gratitud,

Agradecidos por poder disfrutar de un día nuevo con nuevas experiencias,

Agradecidas de todo lo que tenga que venir en el día de hoy,

Porque a pesar del sufrimiento que podamos sentir,

A pesar de momentos dolorosos,

De experiencias complicadas,

Tenemos el privilegio de poder disfrutar de este regalo que es la vida.

Nos quedamos unos segundos más,

Observando nuestra respiración,

Que nos conecta con la realidad de estar vivos,

Con la naturaleza impermanente y constante,

Con la naturaleza de estar vivos,

Con la naturaleza impermanente y cambiante de la vida,

En la que no tenemos control,

En la que todo está interconectado,

Y en la que todo fluye más allá de nuestros deseos,

Nuestros apegos,

Nuestros miedos,

Nuestros juicios.

Tomamos conciencia de nuevo del cuerpo en su conjunto,

Lo observamos sentado sobre la silla,

Y vamos poco a poco integrando las sensaciones de la sala,

Su temperatura,

Los sonidos de la naturaleza,

Su temperatura,

Los sonidos que nos llegan,

Y poco a poco podemos ir haciendo pequeños movimientos,

Estirándonos,

Podemos ir abriendo los ojos,

Y dando por finalizada esta meditación para abrirnos al nuevo día que comienza.

Gracias.