Necesidades Insatisfechas (Meditación)

Encuentra una postura en la que tu cuerpo se sienta cómodo,

De manera que se sienta cuidado durante el tiempo que dure la meditación.

Entonces,

Date permiso para cerrar con suavidad tus ojos parcial o totalmente.

Realiza unas cuantas respiraciones lentas y profundas para liberar cualquier tensión innecesaria al cuerpo.

Te invito a poner una mano en tu corazón o en cualquier otro lugar que te resulte cómodo y tranquilizador.

Puedes dejar tu mano ahí o descansarla en otro lugar.

Ahora,

Permite traer a tu mente una relación del pasado que te haga sentir enfadada o amargada.

Algo que sea suave a moderadamente doloroso,

Pero no traumático.

Es importante que para este ejercicio elijas una relación en la que tu enfado ya no sirva a ningún propósito y ya estés listo o lista para dejarlo ir.

Ahora elige un evento que hayas vivido en esa relación.

Es más probable que permanezcas alerta y sigas este ejercicio si eliges un evento y una relación que no fue demasiado fácil ni demasiado difícil.

Recuerda cada detalle tan vívidamente como te sea posible y ponte en contacto con ese enfado y con las sensaciones que este produce en tu cuerpo.

Piensa que es natural sentir el enfado que tienes y quizá puedas decirte,

Está bien sentir enfado,

Fuiste herido,

Es una respuesta humana natural,

No estás solo,

Muchas personas se sentirían de la misma forma en una situación como esa.

Permítete validar plenamente la experiencia de estar enfadado mientras tratas de no verte atrapado en historias de lo que está bien o mal o en quién dijo o hizo qué a quién.

No hay necesidad de pasar de aquí si validar tu enfado es lo que más necesitaba en este momento.

Si este es tu caso,

Simplemente ignora las instrucciones restantes y recuerda que tú fuiste herido,

Que tu enojo es natural y sea amable contigo mismo por todo el dolor que has estado arrastrando,

Quizá sintiendo la calidez,

La suavidad del tacto de tu mano sobre tu corazón.

Ahora,

Si te sientes bien para seguir adelante,

Vamos a empezar a desgranar el enfado y el resentimiento y a ver lo que hay debajo,

Quizá estás herido,

Asustado,

Solo,

Triste,

Avergonzado,

Permítete descubrir qué sentimientos blandos hay debajo de tu rabia.

Cuando hayas identificado un sentimiento blando,

Trata de nombrarlo por ti mismo con una voz tierna y comprensiva,

Como si estuvieras apoyando a un amigo querido.

O esto es tristeza,

O esto es miedo,

Nombra una y otra vez ese sentimiento blando,

Eso que hay ahí debajo,

Esto es soledad,

O esto es tristeza,

Permítete explorar qué es lo que realmente estás sintiendo en este momento.

Si te sientes preparado para seguir adelante,

Mira si puedes soltar la historia de este dolor,

De esta relación,

Aunque sea por un momento,

Puede ser que tengas pensamientos sobre lo que fue correcto y lo que fue incorrecto,

Quizá puedes dejar de lado esos pensamientos por un instante,

Preguntándote ¿Qué necesidad humana básica tengo?

¿Qué necesidad tenía entonces?

¿Qué fue lo que no pude satisfacer en ese momento?

Quizá la necesidad de ser vista,

Escuchada,

De sentirme segura,

Conectada,

Valorada,

De sentirme especial,

Respetada,

¿Cuál fue esa necesidad?

Explora en tu experiencia y pregúntate una y otra vez ¿Cuál fue esa necesidad que no pude satisfacer?

Y de nuevo trata de nombrar la necesidad con una voz amable y comprensiva.

Lo que yo necesitaba era ser vista,

Sí,

Lo que yo necesitaba era que me escucharan,

Lo que yo necesitaba era ser valorada,

Que me hubieran hecho sentir especial,

Lo que yo necesitaba era respeto,

Yo necesitaba ser amada,

Recuerda utilizar un tono cálido y bondadoso cada vez que repites tu necesidad.

Si quieres continuar,

Trata de poner tu mano en el corazón o en algún otro lugar y procura darte un poco de calidez y amabilidad,

Sin tratar de que la sensación desaparezca,

Sino precisamente ¿Por qué surgen estos sentimientos?

Las manos que han estado extendidas hacia afuera,

Anhelando recibir la compasión de los demás,

Pueden convertirse en las manos que te den ahora la compasión que necesitan.

A pesar de que deseabas recibir esto de otros,

Ellos fueron incapaces de hacerlo por una razón u otra,

Pero tenemos otro recurso,

Nuestra propia compasión,

Nuestra propia compasión y podemos satisfacer estas necesidades de forma más directa,

Por ejemplo ¿Qué necesitabas escuchar?

¿Será que puedes empezar a decirte eso a ti misma?

Si necesitabas que te vieran,

Puedes decirte yo te veo,

Yo me veo.

Si necesitabas sentirte conectada,

Puedes decirte estoy aquí para ti,

Tú formas parte de mí.

Si necesitabas sentirte respetada,

Puedes decirte que yo pueda conocer mi propio valor.

Si necesitabas sentirte amada,

Puedes decirte yo me amo,

Yo importo.

En otras palabras,

Comienza ahora a decirte a ti mismo,

A darte a ti misma lo que tú necesitaste de esa otra persona,

Tal vez durante mucho,

Mucho tiempo y si tienes problemas para identificar tus necesidades o para darte lo que tú necesitas,

Quizás puedes ser compasiva contigo misma por esa dificultad.

Ahora deja ir el ejercicio y simplemente descansa en tu propia experiencia,

Permitiendo que este momento sea tal y como es y a ti ser exactamente como eres.

Te invito a que suavemente y a tu ritmo,

Abra los ojos,

Tomes tres respiraciones profundas,

Un sonido al exhalar.

Abra los ojos y vuelvas.