Autocompaixão para Situações e Emoções Desafiadoras

Bem-vindo a Knowing Clarity,

Aqui é a Ana Jardim e eu vou guiar você nessa meditação para ampliar o estado de autocompaixão.

Achando uma posição confortável,

Sentado,

Deitado,

Tendo algumas respiradas bem profundas,

Sentindo apoiado pela vida,

Sentindo os músculos do rosto mais relaxados,

O pescoço,

Os ombros,

O abdômen,

As pernas,

Sentindo todo o corpo mais relaxado agora e a respiração entrando e saindo do corpo,

Ajudando a relaxar todos os músculos e agora traga à sua mente talvez uma vulnerabilidade,

Talvez um evento,

Talvez uma vulnerabilidade que você sinta em relação a algum comportamento,

Talvez algo involuntário na sua vida que te deixe vulnerável,

Traga essa vulnerabilidade para sua mente,

Como se você estivesse enxergando essa vulnerabilidade numa tela de cinema e dê nome a essa vulnerabilidade,

Dê nome também às emoções que surgem,

Às sensações que você sente no corpo e reconhecendo que isso te causa alguma dor,

Isso te causa um sofrimento e quando você reconhece isso como um momento de dor,

Você pode se voltar a essa dor com compaixão,

Com abertura.

Você pode abraçar essa vulnerabilidade no seu campo de atenção,

No seu campo de amor e reconheça também quantas pessoas também passam por isso,

Também têm essas emoções,

Talvez já passaram por eventos semelhantes,

Lembrando que você não está sozinho,

Sozinha,

Nós todos nos conectamos através das nossas vulnerabilidades,

É o que nos torna humanos,

Talvez você possa imaginar outras pessoas passando pela mesma situação e sentindo-se conectado,

Conectada a essas pessoas também,

Talvez até estendendo a sua compaixão para outras pessoas em situações semelhantes agora.

Enquanto você se sente atendendo a essa dor,

Oferecendo compaixão,

Como que um abraço interior,

Um acolhimento interior,

Pergunte-se o que você pode fazer agora para aliviar essa dor,

O que te ajudaria nesse momento,

Que gesto de compaixão,

Que gesto amoroso pode te ajudar nesse momento,

Que palavras você pode oferecer a si próprio.

Talvez a situação não possa ser resolvida nesse momento,

Mas é sempre possível se oferecer esse espaço interno de compaixão e acolhimento.