Escaneo Corporal Para Reconectar con tu Cuerpo

Hola,

Soy Ana Sofía Baboni y hoy te acompañaré en una práctica de escaneo corporal para que puedas reconectarte con cada parte de tu cuerpo y así sentirte plenamente vivo,

Plenamente viva en el momento presente.

Así que comencemos.

Ok,

Te invito a sentarte en una postura cómoda,

Una posición que puedas mantener durante los próximos minutos de la meditación y cuando estés listo,

Cuando estés lista,

Cierra tus ojos si te es cómodo o mantén tu mirada baja.

Comenzamos por darle una intención a nuestra práctica,

La intención de aprender a llevar una relación más sabia,

Más sana y más amorosa con nosotros mismos,

Especialmente con nuestro cuerpo y con el mundo que nos rodea y con esta intención en mente vamos a tomar unas respiraciones profundas para instalarnos en el momento presente,

Inhalando y con la inhalación endereza tu espalda y con la exhalación deja que tu cuerpo se relaje y una vez más inhalando y exhalando.

Ahora sí empecemos por escanear poco a poco cada parte de nuestro cuerpo,

Relajándonos,

Despertando la conciencia dentro del cuerpo.

Me gusta recordar que el cuerpo siempre se encuentra en el momento presente,

Así que cuando dirigimos nuestra atención a las sensaciones corporales estamos ya viviendo en el momento presente,

Pasamos de estar en nuestra mente que repasa el pasado,

Que proyecta y planea el futuro,

A reconectarnos con lo que está pasando aquí y ahora.

Así que puedes comenzar a traer esa atención al área de tu frente,

Tus ojos,

Conectar con las sensaciones que están vivas aquí,

Que aparecen,

Observa cómo se encuentra tu frente en este momento,

Tal vez dejando que sea suave,

Conectando con las sensaciones de tus ojos,

Tal vez puedes sentir la luz y la oscuridad en tus párpados o el ligero peso de tus párpados cerrados,

Descubriendo que a través de estas sensaciones estás vivo,

Estás viva y puedes conectar con este momento.

Pasando ahora a tu nariz,

Tal vez conectando con el aire fresco que entra y con el aire ligeramente más cálido que sale,

Pasando ahora a tu boca y trayendo esa atención relajada a lo que está aquí,

Sintiendo las sensaciones,

Tus dientes,

Las encías,

La lengua,

Incluso puedes notar la saliva que está dentro de tu boca,

Los labios,

Puedes dejar ahora que la conciencia en el área de tu cuello,

Sintiendo cómo sostiene tu cabeza y ahora tus hombros,

Tal vez dejando que se relajen un poco,

Sintiendo la vitalidad en toda esta parte de tu cuerpo,

Llevando ahora la atención a tus brazos,

Tus codos,

Tus manos,

Tus dedos,

Sintiendo las sensaciones del contacto con tus manos,

Tal vez con tus piernas,

Sintiendo la vitalidad en esta parte de tu cuerpo,

Puedes llevar a esta misma atención a tu pecho,

Sintiendo el aire que entra y que sale,

Que te acompaña y te ha acompañado durante toda tu vida,

Sintiendo cómo los pulmones se expanden y se contraen con cada respiración,

Llevando ahora la atención al área de tu vientre,

Observando cómo el aire también entra hasta esta parte de tu cuerpo y te llena,

Te llena de aire y tú puedes llenarte de conciencia y sentirte vivo,

Sentirte viva con cada respiración,

Con cada sensación.

Pasando ahora a tus glúteos,

A toda la parte de tu cuerpo que está en contacto con lo que te sostiene,

Tal vez puedes sentir la gravedad que te permite estar conectado,

Conectada con la tierra y bajando tu atención hacia tus piernas,

Tus rodillas,

Observa si están ligeramente dobladas o totalmente dobladas o ligeramente estiradas,

Conectando con la vitalidad de tus piernas que te permiten moverte y bajando esa atención hasta los pies,

Los pies que están en contacto con el suelo,

Sintiendo la temperatura que tienen en este momento y luego los dedos de los pies y finalmente siente todo tu cuerpo,

Tal vez el peso de tu cuerpo aterrizado en la tierra,

Lleno de conciencia,

Lleno de este momento y observa cómo a través de este escaneo corporal has podido descansar tu mente en el cuerpo,

Experimentando todas las sensaciones que van cambiando,

Que van apareciendo y desapareciendo.

Excelente,

Ahora relájate en estos sentimientos de calma y concentración en el momento presente y cuando estés listo,

Lista,

Puedes abrir tus ojos poco a poco.

Gracias por haber compartido conmigo tu práctica del día de hoy,

Nos vemos en la próxima meditación.