Привет,
Сейчас мы сделаем небольшую паузу и настраиваемся на практику,
Которая называется ГЛЭД,
Практика,
Которая поможет вернуть ощущение покоя,
Радости и благодарности,
Вернуть вкус к жизни,
Легкость и расслабление.
Сейчас займите удобное положение,
Сидя,
Стоя или лежа.
Почувствуйте свою опору,
Почувствуйте точки соприкосновения с поверхностью,
На которой вы сидите,
Лежите или стоите.
Ощутите,
Как она уверенно поддерживает вас,
Соединитесь с этим ощущением.
Сейчас,
Если удобно,
Мягко прикройте глаза,
Почувствуйте свое тело,
Ощутите все физические ощущения в теле.
Что это за ощущения?
Холод,
Тепло,
Тяжесть,
Легкость.
Вам не нужно как-то менять эти ощущения,
Анализировать,
Просто наблюдайте за ними,
Как будто со стороны.
Смотрите на эти ощущения с умом новичка,
Так,
Как будто вы чувствуете их впервые.
Позвольте им просто происходить с вами.
Теперь переведите внимание на дыхание,
Почувствуйте,
Где оно ощущается в теле отчетливее всего.
Как сейчас дышит ваше тело?
Возможно,
Вы ощущаете,
Как воздух касается пространства над верхней губой,
Или на вдохе расширяется ваша грудная клетка,
Или мягко поднимается и опускается ваш живот.
Ваш вдох длиннее выдоха или наоборот,
Выдох длиннее вдоха.
Останьтесь с вашим вниманием там,
Где вам удобно,
Наблюдая за дыханием с любопытством и интересом,
Как ребенок.
Мы не стремимся изменить дыхание,
Просто мягко отпускаем контроль и наблюдаем за ним со стороны,
С легкостью и открытым умом новичка.
Если ваши мысли куда-то убегают,
Это абсолютно нормально.
Просто замечайте это и мягко,
Не критикуя себя за то,
Что отвлеклись,
Возвращайте внимание к дыханию.
Отдыхайте,
Покачиваясь на волнах своего дыхания,
Наблюдая за каждым вдохом и выдохом.
И сейчас мы мягко начнем практику,
Она не про улучшение себя,
Она про возвращение,
Про то,
Чтобы распознать,
Даже в самом обычном дне есть сокровища,
Их четыре.
И первый шаг – gratitude,
Благодарность.
Какое событие вчера,
Сегодня или в последние дни вызвало у вас чувство благодарности?
Что вызвало у вас ощущение,
Как хорошо,
Что это было?
Не обязательно большое,
Может взгляд,
Запах,
Слово.
Что-то,
Что согрело изнутри,
Как утренний луч солнца,
Пробивающийся сквозь окно.
Погрузитесь в это ощущение,
Соединитесь с ним,
Дайте ему раскрыться в себе,
Где оно ощущается в теле.
И второй шаг – learning,
Обучение.
Вспомните,
Чему вы научились в последние дни,
Возможно,
Сегодня или вчера.
Мы не погружаемся в анализ или размышления,
Просто вспоминаем что-то небольшое,
Чему мы обучились недавно.
Иногда самое важное – понять,
Как хочется,
Иногда,
Как точно,
Не хочется.
Буддийская традиция говорит,
Мы учимся каждое мгновение,
Если позволяем себе смотреть с открытым умом.
Что вы увидели,
Заметили,
Осознали?
Почувствуйте это не головой,
Телом,
Где в вашем теле живет это знание.
Третий шаг – accomplishment,
Завершенность.
Что вы довели до конца,
Что вы завершили недавно,
Сегодня или вчера.
Это может быть что-то совсем крошечное или,
Наоборот,
Глобальное.
Возможно,
Вы закрыли проект,
Сказали важное слово,
Завершили дело,
Которое долго откладывали,
Приняли важное решение.
Маленькие завершения дают нам силы для больших.
Ощутите это чувство – «я сделал».
Где оно отзывается – в груди,
В животе,
В солнечном сплетении?
Найдите его в теле и просто побудьте с этим.
Если ваше внимание убегает в мысли – это нормально.
Мягко верните свое осознавание в тело и в тот момент,
С которым вы соединяетесь.
И завершающий этап – delight,
Восторг.
За что вы ощутили чувство восторга недавно?
Что в вас вызвало живое чувство «ах,
Вот оно»?
Возможно,
Что-то небольшое,
Негромкое,
Но настоящее.
Запах хлеба,
Смешная реплика,
Музыка,
От которой побежали мурашки,
Взгляд,
События или просто момент,
Когда все совпало и вы были в нем полноценно.
В буддизме говорят – радость – это форма мудрости.
Заметьте этот восторг,
Побудьте с ним,
Дайте ему место.
Где эта радость,
Этот восторг ощущается в теле?
А теперь мы мягко расширяем свое осознавание и охватываем все тело целиком,
Мудрое,
Живое тело,
Которое хранит все это.
Заметьте ваши ощущения,
Мысли,
Эмоции.
Что наполняет вас сейчас?
Как весь этот живой опыт ощущается в теле?
Когда будете готовы,
Плавно вернитесь вниманием к дыханию,
Ощутите каждый свой вдох и выдох,
Почувствуйте,
Как дыхание омывает все ваше тело,
Словно внутренний теплый душ.
И сейчас сделайте глубокий вдох и выдох,
Еще один вдох и выдох.
Охватите внутренним вниманием все,
Что мы практиковали сейчас,
Все эти четыре шага,
Как якоря,
Как четыре стороны света.
Благодарность,
Обучение,
Завершение,
Восторг.
Вы можете возвращаться к ним в любой день,
Они не усилия,
Они напоминания о том,
Что мощная,
Яркая,
Невероятная жизнь уже происходит.
И вы в ней,
Вы ее создаете,
Каждую минуту.
Вы не в начале и не в конце,
Вы в пути.
И прямо сейчас всего достаточно.
Практика завершена.
