Yoga Nidra zum Einschlafen

Willkommen zu Yoga Nidra.

Schliess ganz sanft deine Augen und behalte sie für die ganze Übung geschlossen.

Beobachte die Position deines Körpers von innen her.

Du liegst gerade,

Die Handflächen zeigen nach oben,

Die Füße sind hüftweit auseinander.

Wenn du noch irgendetwas anpassen möchtest an deiner Position,

Dann tue es jetzt.

Beobachte den natürlichen Fluss deines Atems.

Lass dich immer ruhiger und gelassener werden.

Lass alle Anspannung los,

Körperlich und geistig.

Töne dreimal innerlich oder äußerlich das Mantra OM.

Lenke die Aufmerksamkeit auf die Geräusche außerhalb dieses Raums.

Nimm ein Geräusch und das andere wahr und leg sie in deinem Ohr ab.

Du brauchst sie für die Dauer der Übung nicht mehr zu beachten.

Beobachte nun alle Geräusche in dem Raum,

In dem du dich befindest.

Aufnehmen und ablegen.

Nimm die feinen Geräusche in dir wahr.

Beobachte,

Wie du dich jetzt fühlst.

Beobachte,

Wie der Fluss deiner Gedanken immer sanfter und weicher wird.

Nimm alles wahr,

Halte nichts fest.

Sage dir selbst,

Ich übe jetzt Yoga Nidra.

Ich bin mir meines Körpers und meines Geistes bewusst.

Erinnere dich an deinen Sankalpa,

Deine höchste Entscheidung.

Wenn du noch keinen hast,

Benutze für diese Übung,

Mein Leben ist erfüllt mit Freude,

Dankbarkeit und Gelassenheit.

Mein Leben ist erfüllt mit Freude,

Dankbarkeit und Gelassenheit.

Wiederhole deinen Sankalpa mehrmals.

Sehr vorsichtig,

Achtsam und voller Vertrauen.

Reise nun mit deinem Bewusstsein durch den Körper.

Konzentriere dich nicht.

Folge einfach der Anleitung.

Stell dir deinen Bewusstseinsstrom als Band von heilendem Licht vor,

Das deinen ganzen Körper erfüllt und alle Bereiche miteinander verbindet.

Lenk die Aufmerksamkeit auf die rechte Hand,

Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Das rechte Handgelenk,

Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Schulter,

Schultergelenk,

Achselhöhle,

Die rechte Seite des Rumpfes,

Das rechte Hüftgelenk,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Ferse,

Die Sohle des rechten Fußes,

Der rechte große Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Fünfter Zeh,

Der ganze rechte Fuß,

Die ganze rechte Seite des Körpers.

Lenk die Aufmerksamkeit zur linken Hand,

Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Der linke Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Schulter,

Schultergelenk,

Die linke Achselhöhle,

Die linke Seite des Oberkörpers,

Hüftgelenk,

Der linke Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Ferse,

Die Sohle des linken Fußes,

Der linke große Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Der linke kleine Zeh.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf den Punkt etwa 30 cm unter deinen Füßen.

Dann zu den rechten Zehen,

Linke Zehen,

Rechte Sohle,

Linke Sohle,

Rechte Ferse,

Linke Ferse,

Rechte Wade,

Linke Wade,

Rechte Kniekehle,

Linke Kniekehle,

Rechte Oberschenkelrückseite,

Linke Oberschenkelrückseite,

Rechte Gesäßhälfte,

Linke Gesäßhälfte,

Rechte Seite des Rückens,

Linke Seite des Rückens,

Die ganze Wirbelsäule,

Rechte Schulter,

Linke Schulter,

Rechtes Schulterblatt,

Linkes Schulterblatt,

Der Punkt zwischen den Schulterblätten,

Der ganze Nacken,

Hinterkopf,

Kopfhaut,

Scheitel.

Lenke die Aufmerksamkeit zum Punkt etwa 30 cm über dem Scheitel.

Dann zur Stirn,

Augenbrauen,

Augenlider,

Augen,

Der Punkt zwischen den Augenbrauen,

Ohren,

Wangen,

Nase,

Oberlippe,

Unterlippe,

Kinn,

Kehle,

Der ganze Hals,

Rechtes Schlüsselbein,

Linkes Schlüsselbein,

Rechte Brusthälfte,

Linke Brusthälfte,

Das Zentrum der Brust,

Oberbauch,

Bauchnabel,

Unterbauch,

Unterleib.

Werdet ihr des rechten Beines bewusst.

Linkes Bein,

Beide Beine,

Der rechte Arm,

Linker Arm,

Beide Arme,

Die ganze Rückseite des Körpers,

Die ganze Vorderseite des Körpers,

Die ganze rechte Seite des Körpers,

Die ganze linke Seite des Körpers,

Der ganze Körper.

Beobachte den natürlichen Atem.

Spür die sanfte Bewegung des Atems im Körper.

Wenn Gedanken auftauchen,

Lass sie kommen und gehen.

Link die Aufmerksamkeit auf den Atem im Bauchraum.

Zähle deine natürlichen Atemzüge von 108 an abwärts.

Einatmen,

Ausatmen,

108.

Einatmen,

Ausatmen,

107.

Einatmen,

Ausatmen,

106.

Zähle weiter abwärts in deinem eigenen Rhythmus.

Zähle abwärts in deinem eigenen Rhythmus.

Zähle abwärts in Richtung des Schlafes.

Es ist nicht wichtig,

Wie weit du kommst oder ob du den Faden verlierst.

Dann kannst du einfach irgendwo wieder einsetzen oder dich auf den natürlichen Fluss des Atems konzentrieren.

Namaste.