Savoure, sois fier (fière) et célèbre.

Savourer,

Être fier et célébrer le moment présent.

Bienheureuse que tu me rejoignes pour cette méditation.

Je m'appelle Anouk et pour les prochaines minutes,

Je te suggère de te laisser guider dans cette méditation qui consiste non seulement à enfin s'autoriser du temps,

Mais qui t'invite même à célébrer ce geste de toi à toi.

Ferme les yeux ou garde les mi-clos.

Ajuste ta position au besoin.

Assure-toi d'être confortable.

Ta colonne est bien droite,

Mais elle reste souple.

Dès que tu fermes les yeux,

Les ondes cérébrales ralentissent.

Et déjà,

Déjà un espace favorable pour le retour au calme et pour l'apaisement s'installe.

Ça t'amène en posture d'ouverture et d'accueil.

Inspire et expire le plus librement possible.

Observe le temps.

Expire le plus librement possible.

Observe ton souffle sans le changer.

Accueille ton souffle tel qu'il est aujourd'hui.

Tu peux suivre le trajet de ton souffle et porter ton attention à toutes les sensations qu'il laisse au passage.

Les sensations de ton souffle au rebord de tes narines.

L'effet du souffle au niveau de ta gorge.

Les micro-mouvements qu'il crée au niveau de tes épaules.

L'amplitude de l'ouverture de tes côtes.

Ou la douce vague qu'il amène à ton abdomen.

Inspire et expire doucement.

Permets à ton attention de se coller à ton souffle.

Tu peux s'opérer.

Tu peux installer un micro-sourire sur ton visage.

Même si des pensées se présentent,

Je t'invite à te dire intérieurement.

Je m'autorise.

Je m'autorise ce bref instant d'indisponibilité.

Inspire et à la prochaine expiration,

Je savoure ce moment d'indisponibilité.

Les mots,

Les idées,

Les pensées se présentent.

C'est inévitable alors lorsque ça arrive.

Dépose simplement un micro-sourire sur ton visage.

Redépose ton attention sur ton souffle.

Et dis-toi,

Je m'autorise.

Je m'autorise ce moment d'improductivité.

Inspire et à la prochaine expiration,

Je suis fière.

Je suis fière d'accueillir ce moment d'improductivité.

Et du fait même,

J'admire les mots et les pensées se dissoudrent,

Se volatilisent.

Observe ta respiration se calmer.

Ton cœur ralentit.

Tes mâchoires se relâchent.

Même si le vertige semble vouloir te tirer par la manche,

Te laissant croire à ton indispensabilité,

Dépose un regard tendre,

Doux et bienveillant sur toi.

Et dis-toi intérieurement,

Je m'autorise.

Je m'autorise à laisser mon souffle prendre soin de dénouer cette croyance qui ne m'est peut-être plus aidante.

J'inspire et à la prochaine expiration,

Je célèbre.

Je célèbre cette capacité grandissante à me faire confiance et à avoir confiance en l'autre.

Inspire et expire en douceur et laisse ton corps et ton souffle être.

Ils savent être.

Plus tu t'autorises ces moments d'intimité,

Plus tu identifies rapidement et avec discernement les croyances qui te sont encore aidantes et celles qui ne le sont plus.

Souris,

Savoure,

Sois fière.

Célèbre.

Prends tout le temps que tu désires pour revenir à tes activités du jour.

Il te suffit de bouger intuitivement ton corps quand tu seras prêt,

Quand tu seras prête.

Et de prendre quelques bonnes respirations profondes.

Et de te remercier pour ce précieux moment et t'assurer,

T'assurer de laisser déborder cet état sur le reste de ta journée.

Merci d'avoir médité avec moi.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

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