Calmar la Ansiedad

Hola,

¿cómo estás?

Mi nombre es Marina y te doy la bienvenida a esta meditación para calmar la ansiedad y reducir el estrés.

Busca un lugar tranquilo donde sepas que durante unos minutos nadie va a molestarte y para poder dedicarte a ti este ratito.

Busca ahora una postura cómoda.

Puede ser sentado sobre una silla en el suelo,

En el sofá,

Donde quieras.

Puede ser también tumbado sobre la cama,

Lo que sientas que resona contigo más en este momento.

Y lo más importante es que estés cómodo o cómoda para ir tomando conciencia de tu cuerpo.

Muy bien,

Ahora que te estás acomodando en esa posición vamos a comenzar a conectar con el momento presente a través de la respiración que va a ser nuestra ancla para esta meditación.

Vamos a comenzar inhalando por la nariz,

Retenemos un poquito el aire y exhalamos por la nariz o por la boca,

Como tú prefieras.

Y repetimos,

Inhala por la nariz,

Reten y exhala suelta.

Continúa respirando,

Inhala por la nariz,

Reten y exhala por la boca.

Poco a poco vas llevando tu respiración de forma más pausada,

Sin forzar,

Encontrando tu propio ritmo natural.

Y cada vez que inhales observa cómo tu cuerpo se llena de vida y al exhalar visualiza cómo sueltas toda la tensión,

Todo el malestar,

Todas las distracciones que pueden estar apareciendo y que es totalmente normal.

Todo lo que te incomode en la exhalación lo dejas ir.

Permítetelo solamente durante estos minutos y en cada exhalación.

Cuando tenemos ansiedad de forma inconsciente nuestro cuerpo se pone rígido,

Se tensa y al manejar nosotros nuestra propia respiración hacemos que el cuerpo se destense y en consecuencia nuestro sistema nervioso vaya relajándose y vaya entrando cada vez más en un estado de paz y de calma.

Lo único que está intentando nuestro cuerpo es llamar nuestra atención de forma amorosa Para que le demos algo,

Puede ser amor,

Puede ser atención,

Puede ser compasión.

Ahora te voy a guiar por un escaneo corporal para relajar todo el cuerpo y esos lugares donde estés sintiendo esa ansiedad o ese malestar se vaya desvaneciendo con cada respiración.

Déjate guiar por mi voz,

Yo te estaré acompañando y estoy aquí contigo.

Lleva la atención a tus pies y relájalos,

Los deditos,

El empeine,

Los tobillos,

Suéltalos y empezamos a subir por las pantorrillas,

Los gemelos,

Si están duros permites que se vayan volviendo blandos y subes hacia tus rodillas,

Con cada inhalación mandas amor,

Subes hacia tus muslos y permites que la gravedad haga su trabajo dejando que caigan hacia abajo,

Volviéndose cada vez más y más pesados,

Vas subiendo ahora por tu abdomen,

Tus caderas,

La pelvis,

Los glúteos,

Observe si hay alguna de estas zonas que está más contraída y simplemente las sueltas con tu exhalación de forma natural,

De forma pausada,

Continúas subiendo por tu pecho,

Tus clavículas,

Tus hombros,

Relájalos,

Tus brazos caen hacia los lados,

Las manos y los deditos de las manos están relajados y continúas ahora subiendo por tu cuello,

Tus cervicales,

Toda tu columna está relajada,

Llegas a la cabeza y sueltas la mandíbula,

La destensas,

Permites que tus párpados caigan hacia abajo,

Si tienes el ceño fruncido también lo relajamos con la exhalación y observamos como la piel de la frente cae ligeramente hacia abajo relajándonos las sienes,

La cabeza y todo nuestro rostro está completamente relajado,

Ahora observas como esa sensación de control desaparece,

Se evapora y sientes tu cuerpo como es,

Relajado,

En calma y que esta calma está siempre en ti,

Accesible para ti porque este es tu estado natural,

Solo tienes que escucharte con sinceridad y honestidad y agradecer a tu cuerpo todo lo que hace por ti,

Como funciona todo el día para ti,

Ahora ya estás en casa,

Tu cuerpo es tu hogar,

Si lo sientes lleva las manos al centro del pecho,

Al corazón y agradece por este ratito que te has dedicado y por este estado de calma que tú has creado y al que puedes volver siempre que lo necesites solamente a través de tu respiración y de la presencia y desde aquí muy poco a poco puedes ir abriendo tus ojos o si lo sientes puedes permanecer un ratito más disfrutando de este estado que has creado en tu interior,

Muchísimas gracias por compartir este ratito,

Te deseo que tengas un día o una noche llena de amor y de paz,

Nos escuchamos muy pronto,

Gracias,

Namasté.