ABRO MI CONSCIENCIA

Meditación para abrir conciencia Siéntate cómodamente,

Cierra tus ojos y empieza a sentir tu respiración,

Inhalando y exhalando profundamente.

Inhala profundo por la nariz y exhala.

Inhala por la nariz y exhala por la boca.

Una vez más,

Inhala y siente como todo tu cuerpo se llena de aire y exhala.

Y haz un breve escaneo en tu cuerpo para ver en dónde hay tensión acumulada.

Inhala y percibela en dónde la sientes,

En qué parte de tu cuerpo sientes tensión.

Intenta llevar tu respiración hacia esa parte de tu cuerpo.

Dirige tu inhalación y exhalación hacia esa parte de tu cuerpo,

Esas partes de tu cuerpo,

Para que las relajes y empieza a notar las sensaciones en tu cuerpo.

Inhala y exhala y siente el aire en la habitación en la que te encuentras,

La sensación del aire en tu piel.

Exhala y haz conciencia del espacio en el que te encuentras,

La habitación,

Las paredes y exhala.

Y ahora haz conciencia del espacio arriba de ti,

El espacio encima de ti.

Observa si hay movimiento,

Si hay mucho espacio,

Si hay poco espacio.

Solo obsérvalo y siéntelo.

Ahora mueve tu conciencia hacia el espacio abajo de tu cuerpo,

En donde estás sentado o sentada.

Siente las vibraciones del suelo en tus pies.

Obsérvalo.

Y cada vez que inhalas y exhalas tu conciencia se expande y sientes más y más lo que está abajo de ti.

Y así con el cuerpo en silencio y en calma mueve tu conciencia al espacio enfrente de ti,

Hasta donde tus sentidos pueden llegar.

Y exhala y observa todo lo que hay enfrente de ti,

Hasta donde llega tu conciencia.

Ahora haz conciencia o date cuenta de algún sonido o movimiento a tu lado derecho.

Simplemente observa y concéntrate en todos los sonidos o movimientos de tu lado derecho.

Inhala y exhala.

Ahora mueve tu conciencia hacia el espacio que hay detrás de ti.

Más allá del espacio en el que estás hay algún sonido que venga de otra habitación o de más allá de esta habitación.

Inhala y exhala y expande tus sentidos y tu conciencia a todo lo que hay detrás de ti.

Sonidos,

Vibraciones.

Inhala y exhala.

Y ahora lleva todos tus sentidos y tu conciencia hacia tu lado izquierdo.

Enfócate en tu lado izquierdo hasta donde llega la conciencia de todo lo que hay de tu lado izquierdo.

Y exhala.

Y ahora obsérvate como un todo.

Visualiza tu conciencia como un brillo en todas las direcciones.

Hacia arriba,

Hacia abajo,

Hacia tu lado derecho,

Tu lado izquierdo.

Hacia enfrente,

Hacia atrás.

Y abre tu conciencia en todas las direcciones.

Simplemente sé testigo de este momento.

Y exhala.

Y si viene cualquier pensamiento a la mente,

Simplemente con la respiración lo dejas ir.

Y exhala.

Y hazte consciente de lo que es vivir en el aquí y en el ahora.

Teniendo conciencia plena de tu espacio.

De tus espacios.

De lo que es estar aquí,

En este momento,

Total y completamente presente.

Y mientras respira disfruta de esta expansión.

De esta percepción de tu conciencia plena.

De este momento.

Y exhala.

Y así en conciencia de este momento,

Quiero que con cada respiración empieces a mandar energía a tus manos,

Tus pies.

Los empieces a mover.

Muevas tu cuello.

Despacito.

Y una última respiración.

Inhala profundo.

Y exhala.

Y cuando estés lista,

Listo,

Abre tus ojos.

Y disfruta de este momento.

De tu expansión de conciencia.

Y de vivir en el momento presente.

Gracias.

Nos vemos pronto.

Hasta luego.