Conscience de la Respiration: inspirée par Thich Nhat Hanh

Namasté,

Bonjour.

Dans notre méditation d'aujourd'hui,

Nous allons nous inspirer des paroles d'un grand maître zen que vous connaissez peut-être,

Thich Nhat Hanh,

Qui a vécu longuement en France et a fondé le village des Pruniers,

Près de Bordeaux.

Et dans les nombreuses techniques de méditation qu'il a enseignées,

Il prend souvent comme objet la respiration,

Comme ancrage,

Comme outil pour stabiliser le mental.

Et entrez dans la méditation.

Voici ce qu'il dit.

Et donc,

En gardant ces paroles vivantes,

Vivantes,

En nous,

On vient s'asseoir dans notre posture de méditation.

Assis sur un coussin ou sur une chaise,

On maintient la colonne vertébrale droite,

Respectant sa courbure naturelle,

Et la tête est alignée avec la colonne vertébrale,

Le menton légèrement rentré.

On détend nos jambes,

Les muscles abdominaux,

Les épaules et les muscles du visage,

La mâchoire,

Et on devient pleinement conscient de la posture,

Du corps,

Relaxation et présence,

Pure présence.

Et de là,

On peut prendre conscience de sa respiration,

Devenant très attentif.

Avec chaque inspire,

Je sais que j'inspire,

Et avec chaque expire,

Je sais que j'expire,

Sans chercher à contrôler ou à maîtriser quoi que ce soit,

Simplement en observant la respiration telle qu'elle est.

Et on peut observer comment est la respiration aujourd'hui,

Est-elle calme et profonde,

Comme une couleuvre qui glisse à la surface de l'eau,

Ou est-elle saccadée,

Superficielle,

Comme un cheval au galop,

Sans juger,

Sans chercher à changer quoi que ce soit.

Prenant simplement conscience de ce qui est là,

Suivant la respiration de bout en bout,

Celle-ci ralentit naturellement,

Rien de particulier à faire,

Nulle part où aller,

Simplement être.

Je suis purement et simplement.

On s'abandonne à cela.

Je suis.

Et lorsque le mental s'agite,

De nouveau,

Que les pensées viennent,

On revient simplement à la respiration,

À l'ancrage.

Lorsque j'inspire,

Je sais que j'inspire,

Et lorsque j'expire,

Je sais que j'expire,

Avec patience,

Avec amour,

Encore quelques instants,

Demeurant tels que nous sommes,

Disponibles.