Respiración Y Sensaciones De Momento Presente

Alma es amor,

Libertad,

Mística,

Acompañamiento,

Meditaciones guiadas,

Un espacio para conectarse con la paz y la tranquilidad del alma.

Conduce Elizabeth Giraldo y Ana María Echeverry.

Hola soy Eli Giraldo de BeMindfulness,

Hoy vamos a estar practicando unos ejercicios para conectarnos con el momento presente,

Con lo que está sucediendo tal y como sucede.

Vamos a empezar por tomar una posición firme,

Que nos dé dignidad,

Que tengamos la espalda derecha sin ninguna tensión,

Una posición en la que podamos quedarnos sin movernos por algunos minutos.

Y en este momento te invito a que cierres los ojos y vamos a escuchar un sonido.

Vas a escuchar el sonido hasta que éste se disuelva.

Poco a poco vas a conectarte con la respiración,

Dándote cuenta del fluir natural de la inhalación y la exhalación,

Permitiendo que ésta sea tal y como es,

Sin querer cambiarla ni transformarla,

Simplemente observando como es tu inhalación,

Si es profunda,

Si es corta,

Si inhalas por una fosa nasal o por otra,

Observando cada movimiento de la inhalación y la exhalación,

Quizás notando que hay un punto donde puedes sentir de forma más fácil el proceso natural de respirar.

Toma ese punto como referencia,

Puede ser la nariz,

El pecho o el abdomen y quédate allí unos segundos,

Con el vaivén de la respiración,

Recordando que es el ancla al momento presente,

Siempre respiras,

Aquí,

Ahora,

La respiración no está en otro tiempo,

Continúa respirando y lleva ahora tu atención al sonido de mi voz,

Escuchando con toda la atención el sonido que puedes percibir en este momento,

Llevando ahora tu atención a cualquier sonido en tu cuerpo,

Puede ser el sonido cuando respiras o cuando tragas o incluso un sonido en el estómago o en alguna parte de tu cuerpo en este momento,

Si notas que tu mente se distrae,

Simplemente regrésala a cualquier sonido que puedas percibir,

Sin preocuparte de dónde llega el sonido ni qué lo está produciendo,

Solamente notando que hay un sonido aquí ahora,

Continúa respirando y lleva ahora tu atención a los sonidos del lugar donde te encuentras,

Los sonidos cercanos,

Observando su duración e intentando no juzgarlos como agradables o desagradables,

Simplemente escuchando,

Dándote cuenta de lo que está sucediendo a tu alrededor,

Expande un poco más la conciencia,

Llevando tu atención ahora a los sonidos fuera del lugar donde estás,

Los sonidos en la calle,

Intentando descubrir,

Tal vez el sonido de los carros o de las personas o de lo que rodea el lugar donde estás,

Cada vez expandiendo un poco más la conciencia,

Yendo un poco más lejos,

Intentando escuchar todos los sonidos que están sucediendo a tu alrededor,

En el lugar donde estás y un poco más allá,

Llevando toda tu atención a esos sonidos,

Observándolos,

Sintiéndolos,

Sin querer transformarlos,

Sin querer que sean diferentes,

Sin preocuparte por el lugar donde estos se producen y sin juzgarlos,

Expande un poco más tu conciencia,

Escucha un poco más allá y con la siguiente respiración vas a llevar toda tu atención a los pensamientos,

Cualquier pensamiento que llegue a ti,

Vas a observarlo,

Dejándolo pasar como si fuera una nube que se mueve en el cielo,

Sin apegarte a ellos,

Simplemente permitiéndoles que lleguen y se vayan,

Dándote cuenta de ese pensamiento que está cruzando ahora por tu mente,

Comprendiendo su impermanencia,

Permitiéndole que suceda,

Se transforme y continúe,

Continúa respirando y ahora vas a llevar toda tu atención a tu cuerpo,

A las sensaciones que se están produciendo en este momento,

Expandiendo tu conciencia,

Dándote cuenta de cualquier sensación que se produzca de la cabeza a los pies y de los pies a la cabeza,

Si tu mente se ha ido tras un pensamiento amorosa y gentilmente,

Regresala al cuerpo a ese lugar que estás explorando,

Tomando conciencia de los sonidos,

Los pensamientos y las sensaciones que están sucediendo en este momento,

Viendo la realidad tal cual ella es,

Sin juzgarla,

Sin querer cambiarla,

Simplemente como un niño que está observando y descubriendo lo que está sucediendo a su alrededor,

Continúa experimentando,

Llevando ahora tu atención a la respiración,

Notando qué tan profunda o qué tan sutil es ahora,

Quizás puedas notar los cuatro momentos de la respiración,

Inhalación,

Pausa,

Exhalación,

Pausa,

Permite que la respiración sea,

Llevándola por todo el cuerpo,

Observándola,

Sin necesidad de transformar lo que está sucediendo,

Continúa respirando,

Haciendo un conteo de nueve respiraciones,

Nueve,

Inhala,

Nueve,

Exhala,

Ocho,

Inhala,

Ocho,

Exhala,

Continúa el conteo a tu velocidad,

Tomando conciencia ahora de la posición que estás ocupando en la silla o en el lugar donde estás,

El peso del cuerpo,

Notando la posición de tus manos,

De tus piernas,

Y vas a tomar tres respiraciones,

Inhala,

Momento presente,

Exhala,

Momento perfecto,

Inhala,

Tranquilidad,

Exhala,

Calma,

Inhala,

Sonrisa,

Exhala,

Sonrisa,

Y con la próxima respiración vas a agradecerle a tu cuerpo,

Y vas a agradecerte a ti por haber tomado este momento de presencia,

De conciencia,

Y de bienestar.