Sich sicher und geborgen fühlen

Dies ist eine Übung,

Um das Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit zu entwickeln.

Dieses Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit,

Das kann man sich so vorstellen,

Wie wenn eine Katze in der Sonne liegt und sich streckt und sich einfach wohlfühlt.

Und das ist gar nicht so einfach als Mensch,

Denn das Bedrohungssystem gerät leicht aus der Balance,

Sorge vor der Zukunft,

Erinnerung an Schwierigkeiten und ganz allgemein die täglichen Herausforderungen und Anforderungen und nicht zuletzt die hohen Erwartungen an uns selbst,

Alles richtig zu machen,

Ganz besonders im Zusammenhang mit Kindern.

Und diese Übung soll dazu beitragen,

Immer wieder zur Ruhe zu kommen und sich zu erlauben,

Für ein paar Momente ein Gefühl von innerem Frieden wahrzunehmen,

Einfach eine Atempause einzunehmen.

Und wenn du möchtest,

Kannst du jetzt die Augen schließen,

Wenn sich das richtig anfühlt,

Oder den Blick auf den Boden gleiten lassen und wenn du möchtest,

Kannst du diese Übung auch im Liegen durchführen.

Nun das Basislager einrichten,

Sich niederlassen mit Körper und Geist und vielleicht zu Beginn ein paar tiefe Atemzüge nehmen und sich bei jedem Ausatmen etwas mehr entspannen,

Etwas mehr loslassen,

Etwas mehr sich bewusst machen,

Jetzt bin ich hier,

Wirklich ankommen in diesem Moment,

In der Position,

Die du gewählt hast,

So wie du bist ankommen.

Es geht nicht darum,

Einen gewissen Zustand herzustellen,

Weder jetzt noch am Ende der Übung,

Es gibt nichts zu erreichen,

Nichts zu erzwingen,

Es geht einfach darum,

Die Qualitäten zu gießen und in der ganz eigenen Zeit kann dann etwas daraus entstehen.

Und zunächst einmal hineinfühlen,

Ist da vielleicht eine innere Unruhe,

Eine Anspannung,

Eine Ängstlichkeit,

So ein Drängen,

Kann ich das,

Schaffe ich alles,

Bin ich gut genug?

Und es passiert oft,

Dass wir ständig auf der Hut sind,

So eine leichte Anspannung die ganze Zeit mit uns tragen,

So diese inneren Wachposten,

Die uns das Leben manchmal ziemlich schwer machen,

Die uns eigentlich aber nur beschützen möchten.

Einfach mal schauen,

Gibt es da aktuell in diesem Moment so eine Anspannung,

Eine Habachtstellung,

So diese Gewohnheit nicht loslassen zu wollen oder das Gefühl zu haben oder die Gedanken,

Ich darf nicht loslassen,

Ich muss aufpassen und sich fair gewisser und erinnern,

In diesem Moment jetzt bin ich sicher,

Ich habe ein Dach über dem Kopf,

Ich habe gerade keinen Hunger oder Durst,

Ich bin versorgt,

Jetzt gerade besteht keine direkte Bedrohung auf mein Leben.

Sich wirklich bewusst machen,

Jetzt in diesem Moment bin ich in Sicherheit und die Wachposten dürfen vielleicht ein kleines bisschen zurücktreten.

Wenn du möchtest,

Kannst du eine Hand auf den Herzraum oder auf den Bauch legen,

Dich daran erinnern,

Dass du es nur gut mit dir meinst und die Wärme der Hand spüren und wenn da noch eine Spannung im Körper ist,

Dann sofern möglich die loslassen,

Manchmal ist Spannung noch im Kiefer,

In den Schultern,

In den Händen,

Jetzt gerade ist nichts zu tun,

Nichts zu erledigen,

Nirgendwo hin zu gelangen und nun die Vorstellungskraft nutzen dazu,

Diese Qualität von Geborgenheit und Fürsorge zu gießen.

Ich lade dich ein,

Dich an eine Situation zu erinnern,

In der du dich vollkommen sicher,

Geborgen und einfach wohl gefühlt hast.

Das mag ein Ort sein aus der Vergangenheit,

Ein Urlaub,

In Gegenwart einer vertrauten Person,

In der Natur,

Vielleicht mit einem Haustier auf dem Schoß,

Ein Moment der Ruhe,

Sich Zeit geben,

Sich etwas in Erinnerung zu rufen,

Wo dieses Gefühl von alles ist gut,

Ich bin sicher und ich fühle mich wohl,

Ich kann einfach hier sein und mich geborgen fühlen,

Wo dieses Gefühl einfach da war und es gibt nicht die perfekte Erinnerung,

Vielleicht sind da mehrere Momente,

Die dir richtig erscheinen und such dir einfach eines davon aus und du kannst jedes Mal bei jeder neuen Übung ein neues Bild,

Eine neue Erinnerung ausprobieren.

Es geht um dieses Gefühl von Wohlbefinden,

Von Geborgenheit und sich Zeit lassen hier nachzuspüren,

Wie sich das anfühlt,

Ein mildes Gefühl von Wohlfühlen,

Von Geborgenheit,

Von Sorglosigkeit.

Vielleicht hilft diese Erinnerung,

Das Bild der Katze in der Sonne,

Einfach loslassen und entspannen und genießen und sich die Frage stellen,

Wo fühle ich das im Körper,

Wo und wie wirkt sich das aus und wie einen warmen Balsam ausbreiten lassen,

Darin baden,

Auch wenn es nur ganz sanft ist,

Innerlich die Worte sinken lassen,

Sicher,

Geborgen,

Wohl oder vielleicht einen Wunsch formulieren,

Möge ich mich sicher und geborgen fühlen,

Möge ich mich sicher und geborgen fühlen,

Einen Ort gestalten,

An dem du dich niederlassen kannst,

Zur Ruhe kommen kannst,

Wo du dich wohl und geborgen fühlst,

Ein innerer Friede.

Und das muss nicht stark oder außergewöhnlich sein,

Das kann ganz milde sein,

Dieses Gefühl.

Und vielleicht möchtest du dieses Gefühl noch weiter spüren im Körper,

Es noch weiter ausbreiten lassen,

Erneut darin baden,

Nochmal neu eintauchen und vielleicht ist es auch hilfreich für dich,

Diese Erinnerung weiter auszukleiden,

Mehr Details hinzuzufügen,

Farben,

Formen,

Menschen,

Klänge,

Diese Erinnerung noch lebendiger zu machen,

Um dieses Gefühl noch intensiver zu machen und dann im ganzen Körper verteilen lassen vom Atem,

Sicher,

Geborgen,

Friedlich und dann in der ganz eigenen Zeit ich wieder fühlen,

Den Körper fühlen,

Wie er sitzt,

Wie er liegt und sich wirklich Zeit geben,

Die Übung noch nachklingen zu lassen und wenn der Gong ertönt,

Dann die Impulse des Körpers wahrnehmen und die Augen öffnen,

Falls sie geschlossen waren,

Sich dann wieder dem Alltag zuwenden und vielleicht weiter schwingen lassen,

Was da in der Übung kultiviert wurde,

Ein kleines bisschen damit in Kontakt bleiben,

Soweit es gerade geht.